Stabil, lapos has - jó vagy rossz

A szilárd, lapos hasat a szépség, a sportosság és az egészség ideáljának tekintik. De alkalmatlanná és betegsé is teheti. A rossz testtartás miatt kiálló gyomor. Egészséges és egészségtelen hasi gyakorlatok.

stabil

A has, mint az ellenség

A has valószínűleg a leggyűlöltebb testrész. A legtöbb ember úgy gondolja, hogy ennek kerek, puha hasa van

  • folt
  • a zsír tiszta felhalmozódása
  • petyhüdt, edzetlen hasizmok jele

Szerinted meg kell küzdened ezzel a hassal.

Milyen lehet a gyomor ideális esetben?

A média és a sportstúdiók állandóan szilárd, lapos hasat emelnek, amely kívülről keménynek érzi magát

  • Ideális szépség

és annak jeleként

  • sportosság
  • Egészség
  • fiatalosság

Az ember arra is gondol, hogy szilárd gyomorral támogassa a gerincet, és tegyen valami jót a hátnak.
Sokan mindent megtesznek azért, hogy ezt az ideált elérjék. ő

  • végezzen speciális edzésprogramokat
  • acél a hasizom az edzőteremben
  • megtanulják állandóan behúzva tartani a gyomrot

Van-e értelme intenzíven edzeni a gyomrot?

Olvassa el, mit jelentenek valójában a következő állítások:

"Folyamatos hashúzással a gyomor laposabbnak tűnik."

Jobb.

  1. A tábla hasa természetellenes
    A lapos, egyenes has, amely táblának tűnik, nem természetes - még a legvékonyabb embereknél sem.
  2. A kissé kifelé hajló has nem kiálló has.
    Az alsó has normál alakja kissé kifelé hajlik - különösen nőknél.
    Kissé kidudorodva
    • nem azt jelenti: fent
    • nem azt jelenti: kövér.
  3. A kiálló has nem a gyenge hasizmokból származik.
    Kiálló hasok jönnek át
    • Szalonna és/vagy
    • Rossz testtartás
  4. A gyomorszalonna nem hagyja abba a beszívást.
    Ez marad. A has állandó feszültségének fenntartása csak illúziót ad.
        Egy állandóan behúzott gyomor akár
    Étel utáni sóvárgás
      kiváltja és így növeli a szalonnát a gyomorban.
  5. A rossz testtartás nem tűnik el a behúzástól
    Rossz testtartás esetén a hasizmok nem lazulnak el, hanem a gyomrot önkéntelenül kitolják.
        A rossz testtartást nem szüntetik meg a hasizmok behúzása és gyakorlása.
  6. A helytelen testtartás megállási mintája, Hajlított helyzetben (lásd az ábrát és a stop minta alatt) nyomja ki az alsó hasat. Ha belehúzza a gyomrát, rontja ezt a rossz testtartást: még jobban előrángatja.
  7. Amikor a rossz testtartás indul el (lásd az ábrát, és a kiindulási minta alatt az egész gyomrot kinyújtjuk az ívelt hátsó testtartásban hátradőlve.
  8. Megelőzés a rossz testtartás révén a csípőízületekben (lásd az ábrát) a has teljes tartalma előre és lefelé dől - és kap egy kacsacsikket.

"A kemény, kemény gyomor erős és sportos."

Így van - de csak nagyon rövid ideig!

  1. A hasizom csak akkor lehet nehéz, ha a gravitáció ellen dolgoznak
    Mint minden izomnál, a hasizmoknak is felváltva kell összehúzódniuk és ellazulniuk. Amikor megemel egy súlyt vagy hátradől, a hasizmainak ideiglenesen meg kell húzódnia, hogy a súlyt vagy a testsúlyt a gravitációval szemben tartsa.
  2. Az állandóan nehéz nem sportos, de feszült.
    A tartósan kemény gyomor már nem tud ellazulni és nem mozoghat. A sportban már nem használható.
  3. Az állandóan nehéz nem erős
    A folyamatosan kemény hasizom nem erős, de feszült. - még akkor is, ha kövérnek és erősnek tűnik, mert a feszült izmoknak nincs erejük.
      Mint minden izom, a hasi izmok is csak mozgásban tudják fejleszteni erejüket. A hasizmok folyamatos összehúzódása blokkolja erejüket.
  4. A puha nem laza
    Ha állva, ülve vagy fekve nyomja meg a gyomrát, mindig puhának és rugalmasnak kell lennie. A puha, rugalmas has nyugalomban nem petyhüdt, hanem természetes és egészséges. Csak a petyhüdt bénuláson keresztül kaphat igazán petyhüdt hasi izmokat
    • A hasi idegek sérülése,
    • Stroke vagy
    • Kétoldali bénulás.
    Ez a lazaság rendkívül ritka.
  5. Az állandóan kemény hasizmok megnehezítik a légzést.
    A hasizmok fő feladata a légzés. Ehhez lazítani kell. Ellenkező esetben elkerülhetetlenül légzési korlátozások vannak (nincs több hasi légzés).
      Minden kilégzéskor a has kissé meghúzódik, hogy a belső szerveket felfelé tolja a rekeszizomba. Minden belégzéskor a hasizmoknak teljesen meg kell lazulniuk, hogy a tüdő lefelé tágulhasson.
  6. A kemény gyomor miatt gyenge vagy, és nem tudsz jól teljesíteni.
    Mivel az izmok a légzési korlátozás miatt nincsenek eléggé ellátva oxigénnel, az állandóan kemény gyomor hosszú távon a fitnesz ellenkezőjét okozza: csökken az állóképesség és a fizikai teljesítőképesség.
  7. Folyamatosan kemény gyomorral hosszú távon kimerültnek érzed magad
    A kemény gyomor okozta korlátozott légzés szintén befolyásolja a hajtást és a hangulatot. Az ember úgy érzi
    • összességében megverték,
    • tehetetlen és energikus,
    • néha még depressziós is
  8. A Pilates „erőháza” egyáltalán nem ad erőt
    Ha a pilates gyakorlatokat állandó feszültség mellett hajtják végre, és az "erőmű" állandóan kemény izmokból áll, akkor nem fog erőt szerezni. Ellenkezőleg: a légzés korlátozásával csökkenti az erőt és a fizikai teljesítőképességet

"A szilárd gyomor szilárd, egyenes hátat nyújt."

Jobb.

  1. A feszes, egyenes hát egy egészségtelen lapos hát
    Normál kiindulási helyzetben a megrövidült hasi izmok miatt a hátsó természetes befelé íve eltűnik a deréknál. A hátsó része egyenes és mozdulatlan lesz. Nagyon egészségtelen, nagyon sportszerűtlen.
  2. Az üreges hátsó testtartás nem múlik el szilárd gyomorral
    Üres hátsó testtartást a feszült, megrövidült hátizmok hoznak létre (lásd fent a hibás testtartások alatt: kiinduló minta, megelőzés a csípőízületekben). Ha a gyomrod is feszült, akkor csak kétszeresen feszült.
  3. A szilárd gyomor merevvé teszi a hátat
    Ha a hát merev, akkor már nem mozog a mindennapi életben (például sétálás közben). Merev leszel.
  4. A hasizmok azért vannak, hogy mozogjanak - ne tartsák vagy tartsák tartósan.
    Mint minden izom, a hasi izmokat is felváltva megfeszítik és ellazítják. Csak akkor támogatnak és tartanak rövid ideig, amikor mozgás közben a gravitációval szemben kell tartaniuk minket. Függőleges testtartásban a test szilva. Sem a testnek, sem a hátnak nincs szüksége támaszra.
  5. Annak érdekében, hogy a gerinc dinamikusan függőleges maradjon, laza, rugalmas gyomorra van szükség.
    Kétlábú emberként az embernek dinamikus, nem pedig statikus egyensúlya van. A függőleges testtartást csak laza, reaktív izmokkal lehet elérni. Ezért a kisgyermekek a kezdetektől fogva teljesen egyenesek - hasi vagy hátizom edzés nélkül, lekerekített, puha gyomorral.
  6. A tartósan erős gyomor instabillá tesz
    Ha a gyomor állandóan szilárd, akkor a hát is elveszíti alkalmazkodóképességét és dinamikus stabilitását. Az egyik könnyebben esik.
  7. A tartósan erős gyomor hátfájáshoz vezethet
    A hátfájás elsősorban az izmok folyamatos összehúzódásából származik. Ha a hátát a has állandó összehúzódása fagyja meg, akkor a fájdalom jelöltjévé válik.

"A szilárd gyomor egészséges"

Teljesen rossz!

Az állandóan lapos, kemény gyomor rendkívül egészségtelen, mert elégtelen véráramláshoz vezet a hasfalban és a szervekben. Megállapíthatja azt, hogy a gyomor kívülről fázik. Ezenkívül a belső szervek mozdulatlanná válnak. Normális esetben légzéssel folyamatosan mozgatják és masszírozzák őket. Ez nem érvényes, ha a gyomor merev.
Ezért a kemény gyomor patkány farokhoz vezethet egészségügyi problémákhoz.

  1. A folyamatosan kemény gyomor fájdalmat okozhat ok: mindenekelőtt
    Hasi fájdalom, felső hasi fájdalom
    de szintén
    Hátfájás,
    Az ágyék fájdalma,
    Kismedencei kellemetlenség,
  2. A folyamatosan kemény gyomor hosszú távon funkcionális rendellenességekhez vezethet a belső szervekben jön.
    A leggyakoribbak:
    • Légzési rendellenességek Ha a has feszült, már nem lehet mélyen lélegezni a hasba, és a tüdő nem tud tágulni kellően. Ez légszomjhoz és hiperventilációhoz vezethet.
    • Gyomorfájdalom (különösen, ha a has felső részét behúzzák).
    • Emésztési zavar, székrekedés, irritábilis bél szindróma, lapos gyomor (a kemény hasfal akadályozza a bélmozgást).
    • Hólyagproblémák az irritábilis hólyagtól a teljes vizeletretencióig (hólyagproblémák, úgynevezett "krónikus prosztatagyulladás")
    • A véráramlás hiánya miatt a folyamatosan kemény gyomor potencia- és libidó-rendellenességeket is okozhat. A spektrum a meddőségtől az impotenciáig terjed, lásd a szexuális rendellenességeket.
  3. A folyamatosan kemény gyomor hosszú távon mentális rendellenességekhez vezethet jön. További információ: A gyomor és a psziché.

- A gyomor mozgatása egészséges.

Jobb!

A legtöbb hasi gyakorlat immobilizálja a hasat.

    A hasizom gyakorlatok, mint például a felülés, a fürtök stb., Többnyire állandó tartással és fokozott feszültséggel működnek. Az ilyen hasizom gyakorlatok csak szilárdtá, vastagsá és edzetté teszik a hasizmokat, de nem hajlékonyak és rugalmasak. Feszültséget okoznak a hasizmokban és rendkívül egészségtelenek.
      Az egészséges könyvizom gyakorlatokban a feszültség és a relaxáció váltakozik - a gyakorlaton belül.

Az egyenes hasizom ezzel a gyakorlattal erősebbé válik (a testsúly megemelésével), de lazább is (lassan hátradőlve).

A laza hasi izmok a mindennapokban mozognak

    Hacsak nem húzza meg a gyomrát, szándékos testmozgás nélkül mozgatja a hasizmait,
    • ha mész
    • amikor felvesz valamit
    • amikor megfordul
    • amikor lélegeznek
    és ezen kívül még sok minden más!

Következtetés:

Mindenekelőtt a hasizmoknak lazanak és működőképesnek kell lenniük, hogy lehetővé tegyék a szabad mozgást, a mély légzést és a jó emésztést. Tegyél meg mindent, hogy a gyomrod lazuljon és szabadon mozoghasson újra!

Hogyan lehet megszabadulni a folyamatosan szilárd gyomortól?

Sajnos az idő múlásával a gyomrodhoz való ragaszkodás szokása függetlenné válik. A gyomrát már nem engedheti el. Még ha akarja is, folyamatosan azon kapja magát, hogy meghúzza a gyomrát, és visszatartja a lélegzetét.
A krónikus esetekben ezért a Pohltherapy ® kezelés ajánlott .
Hogyan működik ez a kezelés, ha a gyomor túl feszes, megtudhatja a Kismedencei fájdalom és az egyes rendellenességek kezelése részben.

És mit tehet a tartósan megfeszült hasizmok okozta következményes károk ellen?

A terapeuták listáján olyan profi terapeutákat talál, akik segítenek megszabadulni a gyomrotól és annak következményes károsodásaitól.

A hasi problémával a pocakról és hasizomról szóló cikk is részletesen foglalkozik.