Stabilizációs edzés a parittyás edzővel
Körülbelül 300 000 évvel ezelőtt a Homo Sapiens felállt, körülnézett és hódítani kezdte a világot. Gyorsan fejlődött fizikailag és mentálisan (evolúciós szempontból), és így jött létre az ember, ahogy ma ismerjük.
Őseink kiváló sportolók voltak, még akkor is, ha ezt még nem tudták. Minden nap sok kilométert tettek meg gyaloglás és futás közben, és elképesztően fizikailag teljesítettek. Az állóképességük olyan nagy volt, hogy vadászként olyan állatokat tudtak megölni, amelyek gyorsabbak voltak, mint maguk, de nem olyan kitartóak, mint az emberek.
Az emberi test alkalmazkodott a „sztyeppefutó” stresszéhez és megterheléséhez. Csontváza, ízületei, inai és szalagjai a megerőltetéstől erősek lettek. Az intenzív mozgás által megerősített izmok funkcionálisan támogatják az embert, és megvédik az ízületeket és a csontokat azáltal, hogy a mozgás terhelésének nagy részét elnyelik az izmokkal.
Testünk ma pontosan így van kialakítva. Evolúciós szempontból ma is „sztyeppe sétálók” vagyunk. A mozgás a természetünk része, és egészségben tart minket.
De a valóság másképp néz ki. Munkánk miatt túl sokat ülünk, a kanapé bolondként beszippant minket, rabjaink vagyunk, hogy mozgó mozgás helyett fitt embereket nézzünk mobiltelefonon. Jó, hogy létezik a Netflix, és hogy nincs időnk a lelkiismeret furdalására.
Szándékosan túlzok, de sajnos ezek a vonalak az iparosodott országokban élő emberek többségére vonatkoznak.
De azt is tudom, hogy különbek vagytok mint a hűséges Happy Moves vendégek. Fontos számodra az egészséged és a tested. Ezért vesz részt tanfolyamaimon, akár fizikailag, akár online. Futni, úszni és a hegyekbe megy. Aktív vagy, népszerűsíted és kihívod a tested.
Stabilizációs edzés a hevederekkel
Aktív életed során megelőzöd a betegségeket és megerősíted a tested. De különösen az ízületeknek kell több. Annak érdekében, hogy hosszú távon hatékonyak és egészségesek maradjanak, meg kell védeni az őket körülvevő izmokat.
Tehát célzott stabilizációs edzéssel kell erősítenie az izmait! Különösen hatékony módszer a hevederekkel történő rögzítés (heveder tréner).
A hevederekkel a gravitáció ellen edzhet a saját testsúlyával. Az a tény, hogy a hevederek egyetlen felfüggesztéshez vannak rögzítve, természetes instabilitást teremt. A testének tehát nemcsak meg kell tartania a súlyát és végre kell hajtania a gyakorlatokat, hanem állandóan meg kell dolgoznia az összes rendelkezésére álló izmot annak érdekében, hogy stabil maradjon a szobában. Ennek eredményeként azokat az izomcsoportokat is edzed, amelyekhez egyébként nehéz hozzáférni.
A következő videóban hat gyakorlatot választottam ki, amelyek stabilizálják a bokád, a térded és a csípőízületed, valamint erősítik a lábizmaidat. Nem számít, szeret-e futni, táncolni vagy más sportot folytatni, ez a stabilitási edzés segít.
Kérjük, két mondatban hajtsa végre a gyakorlatokat. A pontos bontást a következő táblázatban állítottam össze.
| gyakorlat | Készletek száma | Egység (ismétlés/idő) | Szünet |
| Lunge | 2 | 15-én | 30 másodperc |
| hegymászó | 2 | 15-én | 30 másodperc |
| Oldaltámasz | 2 | 30 másodperc (mindkét oldal) | 30 másodperc |
| Alkar támogatás | 2 | 60 másodperc | 30 másodperc |
| Oldalsó dőlés | 2 | 15-én | 30 másodperc |
| Borjú emel | 2 | 15-én | 30 másodperc |
Jó szórakozást az edzéshez,
A COVID-19-vel fertőzöttek folyamatosan növekvő száma miatt a szövetségi kormány úgy döntött, hogy november egészére bezár.
Sajnos számunkra ez azt jelenti, hogy novemberben nem kínálhatunk fitnesz tanfolyamokat stúdiónkban. Ez nagyon megüt minket, mert számunkra ez nem csak a szenvedélyünk folytatásának tilalmát jelenti, hanem azt is, hogy megtiltja veled együtt tölteni az időt.
Virtuális és mégis együtt - online edzünk
Nem engedjük le a fejünket, a lehető legjobban kihasználjuk a helyzetet. Mint tavasszal, átfogó online tanfolyamprogramot kínálunk Önnek. Tehát mindenki a nappalijában van, és mégis valahogy együtt vagyunk.
Ez a szolgáltatás semmibe sem kerül. Ha nincs Happy Moves havi belépője, akkor lehetősége van vásárolni nekem egy "kávét" kis ajándékként.
A Happy Moves tagjai ezt már bizalmukkal teszik!
Ez a szolgáltatás semmibe sem kerül. Ha nincs Happy Moves havijegyed, akkor lehetőséged van egy kis kávéval kedveskedni, mint egy kis ajándékot.
A Happy Moves tagjai ezt már bizalmukkal teszik!
A részvételhez csak a "Zoom Cloud Meetings" alkalmazásra van szükség
A szokásos módon regisztrálhat a happy-moves-fitness.de honlapunkon található online regisztrációs eszköz segítségével.
Hogyan vehet részt az online tanfolyamokon?
Töltse be az eszközére a „ZOOM Cloud Meetings” alkalmazást, kattintson a RÉSZVÉTEL RÉSZLETRE, és írja be az e-mailben kapott azonosítót a regisztráció visszaigazolásába (a Happy Moves HP) ....
| Nap | Idő | tanfolyam |
| hétfő | 11:10 | barre concept® |
| hétfő | délután 6:30. | H.i.i.T |
| kedd | délután 6:30. | Zumba Fitness® |
| kedd | 19.45. | Funkcionális Fitenss |
| szerda | 10:30 | Zumba® arany |
| szerda | 17:45. | Hevederek (TRX) |
| szerda | Délután 7:00. | ERŐS VISSZA az otthoni irodában) |
| csütörtök | Délután 7:00. | barre concept® |
| péntek | 18:00. | barre concept® |
| péntek | 19.15. | Strong Nation® |
| szombat | 10:30 | H.i.i.T |
Örömmel válaszolunk minden kérdésére
Üdvözlet és mindenki egészséges marad,
Kérjük, vegye figyelembe a betartandó szabályokat:
- Kérjük, CSAK előzetes regisztrációval jöjjön az órákra.
- Kérjük, jöjjön már költözve, mivel az öltözők jelenleg zárva vannak.
- Kérjük, hogy a stúdióba való belépéskor és elhagyásakor viseljen megfelelő száj- és orrvédőt, ezt eltávolíthatjuk, amint elfoglalja a helyét a tanfolyamon, ha elhagyja, újra fel kell venni a maszkot.
- Kérjük, fertőtlenítse a kezét, mielőtt belépne a tanfolyam terembe.
- Mindig tartsa meg a minimális 1,5 m távolságot, hogy megvédje magát!
- Kérjük, hozzon magával egy nagy törülközőt és az italokat.
Várjuk a találkozást.
Helló kedveseim,
Mint már bejelentettük, a stúdió (beleértve az ONLINE tanfolyamokat is) 2020. június 8. és június 14. között zárva tart.
2020. június 15-től bizonyos feltételek mellett visszamehetünk a stúdióba . 🙂
Nagyon várjuk Önt. ♥
Annak érdekében, hogy jól érezhesse magát és a lehető legbiztonságosabban érezze magát a stúdióban, ezen a héten egy koncepció segítségével megvizsgáljuk, hogy Bajorország Szabadállamának minden higiéniai intézkedése és követelménye miként valósítható meg és pontosan hogyan fog folytatódni. Melyik menetrenddel stb.
Folyamatosan tájékoztatjuk Önt, és addig szép ünnepi hetet kívánunk.
Maradjon egészséges és szeresse üdvözletét
Sigi és a Boldog Moves csapatod
Annak érdekében, hogy ne kelljen nélkülöznie a sportot ezekben a különleges időkben, és ne egyedül kelljen sportolnia, úgy döntöttünk, hogy lehetővé tesszük Önnek, hogy ezt minél jobban online végezze.
Ez a szolgáltatás semmibe sem kerül. Ha nincs Happy Moves havijegyed, akkor lehetőséged van egy kis kávéval kedveskedni, mint egy kis ajándékot.
A Happy Moves tagjai ezt már bizalmukkal teszik!
A részvételhez csak a "Zoom Cloud Meetings" alkalmazásra van szükség
A szokásos módon regisztrálhat a www.happy-moves-fitness.de honlapunkon található online regisztrációs eszköz segítségével.
Hogyan vehetek részt az online tanfolyamokon?
Töltse be az eszközére a „ZOOM Cloud Meetings” alkalmazást, kattintson a RÉSZVÉTEL RÉSZLETRE, és írja be az e-mailben kapott azonosítót a regisztráció visszaigazolásába (a Happy Moves HP) ....
A következő dátumok már elérhetőek. 😊 tartsa nyitva a szemét, mindig lehet még néhány. 😊
Örömmel válaszolunk minden kérdésére
A tanfolyam működésének ideiglenes felfüggesztése azonnali hatállyal .
Bajorország ma reggel felhívta a katasztrófát. Keddtől (2020. március 17.) Bajorországban minden szabadidős létesítményt be kell zárni! Például szaunák, fürdők, mozik, konferencia- és rendezvénytermek, szórakoztató játéktermek, klubok, bárok, diszkók, Sportcsarnokok, fitneszstúdiók, sport- és játszóterek, szórakoztató létesítmények, Színházak, klubszobák, múzeumok, tánciskolák, állatkertek, ifjúsági központok, de olyan oktatási intézmények is, mint a zene és a felnőttképzési központok.
Ez az utasítás április 19-ig, azaz a húsvéti ünnepek végéig érvényes.
Sajnos ez idő alatt nem folytathatjuk a tanfolyamot!
Pontosabban, ez azt jelenti: 2020. március 17-től 2020. április 19-ig sajnos nem vehetünk részt semmilyen tanfolyamon!
Ezek az intézkedések minket is súlyosan sújtanak, de mindannyian nagy felelősséggel tartozunk az idősek és a korábban megbetegedett emberek iránt. Ilyen időkben össze kell fognunk és az egizmust a hátsó égőre kell helyezni, hogy legyőzzük ezeket a kihívásokat.
De ilyenkor meg kell őriznünk egészségünket és erősítenünk kell immunrendszerünket. Ez magában foglalja az egészséges étrendet és a testmozgást. Még akkor is, ha a sport jelenleg nem lehetséges egy csoportban, arra szeretnénk bátorítani, hogy más módon is végezze és támogassa!
Ezért kérjük, ellenőrizze rendszeresen ezt a weboldalt, vagy ellenőrizze a Facebook oldalunkat! Már van néhány ötletünk ....
Tudod, "minden rossz dolognak megvan a jója is"! Fel a fejjel! Megtehetjük ezt együtt!
Sokan ismeritek az Angol Kertben található tábortáborainkat. Minden szombaton 10: 00-kor a stúdió előtt találkozunk, és lassan kocogunk az angol kertben. Ott nyugodt légkörben és jó hangulatban edzünk a szabadban, és élvezzük az edzéseket a friss levegőn.
Bootcamp az Angol Kertben - minden szombaton 10: 00-tól
Gyakran el kellett gondolkodnunk az Angol Kert néhány látogatójának felelőtlenségén. Néhány javíthatatlannak sürgősen szüksége van a képzésünkre, mert látszólag nincs erejük ahhoz, hogy a legközelebbi kukába vigyék a szemetet. És ezek valóban nincsenek messze az Angol Kertben!
Ezért úgy döntöttünk, hogy egy kicsit megtisztítjuk a környezetünket az Angol Kertben tartott oktatási útvonalunk mentén, és három szemeteszsákot vittünk magunkkal képzésre, amelyeket gyorsan megtöltöttünk a körülötte fekvő szeméttel - majd rendesen megsemmisítettük őket.
Köszönöm a csoportnak a részvételt! Te vagy a legjobb!
Már tudtam? "A Plogging egy bőrönd szó, amely a" plocka "és a kocogás összetevőiből áll. Olyan természeti sportot képvisel, amelyben - főleg kesztyűkkel és szemetesládákkal szervezetten és felépítve - a táj szemetelésével küzdenek és a szemetet újrahasznosítják." ( Forrás WIKIPEDIA)
Szeretne részt venni a boot táborunkban? Szívesen! Mindenkit szívesen látunk. Nem számít, milyen fitt vagy alkalmatlan vagy! Minden szombaton 10: 00-kor a stúdió előtt találkozunk.
Sokat gondolkodtunk az elmúlt hetekben. Hogyan biztosíthatjuk, hogy továbbra is örömmel jöjjön hozzánk, megőrizze szenvedélyét és szorgalmát az edzések során, és hogy következetesen és motiváltan dolgozzon sportcéljain?
Optimális feltételeket szeretnénk kínálni Önnek, hogy Ön tovább tudja fejleszteni magát, és sportosan és személyesen növekedhessen. Számunkra ez azt jelenti, hogy ismét javítani fogjuk a tanfolyam minőségét (erről külön értesítjük Önt), de új teret is szeretnénk elérni!
Az Ön sikere a holisztikus megközelítéssel
A testmozgás, a fitnesz és a sport mindannyiótok életének fontos részévé vált, és mindannyiunknak megvan az oka arra, hogy velünk edzen.
„Cserélje le az órát az iránytűre! Még akkor is, ha csak apró lépéseket tesz a megfelelő irányba, gyorsabban éri el a célját, mint az, aki folyamatosan cikcakkban gyorsan irányt vált.
És itt szeretnénk egy új megközelítéssel támogatni Önöket! Szeretnénk holisztikusan együttműködni veled a (sport) céljaid mellett, és azokat az életcéljaid részévé tenni. A fizikai erőnléted mellett a szellemi erőnlétedet is erősíteni akarjuk. Természetesen a sportra fogunk összpontosítani, de sok mindent elvihet a munka, a család és a személyiség szempontjából is.
A versenyző sportolók tudják, hogy a siker „a fül között” jön létre, és a mentális edzők már régóta gondozzák őket. De a mentális edzésnek minden szinten van értelme a sportolók számára. Függetlenül attól, hogy sportos kezdő vagy tapasztalt sportoló vagy-e, a mentális edzés nagy lépést visz a helyes irányba. És természetesen nemcsak a sportban, hanem az élet többi területén is.
A mentális képzésnek semmi köze a „kanapéhoz” vagy a „Tschackához”. Ezek tudományosan megalapozott módszerek, amelyek segítenek a gyorsabb javulásban! Bevezetésként használjuk a Rockyourgoal tanfolyamsorozat "Segítség a sportolók mentális önsegítéséhez" rendszerét.
2020. január 12-én (19: 00-21: 00) a "Mentális edzés megértése egy sprintben (mentális alaptanfolyam)" tanfolyammal kínálunk áttekintést arról, mire számíthat a "Mentális fitnesz" tanfolyamon. Ez a tanfolyam a havi jegyek tulajdonosainak része, 5 és 10 jegyet csillaggal törölnek.
"Mentális fitnesz" - minden vasárnap 19.15-20.15-ig
A "mentális edzés" szó már azt mondja, hogy "edzésről" van szó. Tehát nem elég tudni valamit. Önnek is aktívan edzenie kell. De a jó hír az, hogy szórakoztató lesz!
Január 19-től minden héten 19.15-20.15-ig dolgozhat a mentális erőnlétén. Vigyél magaddal barátokat, partnereket és számodra fontos embereket! A hozzáadott érték nem korlátozódik a sportolókra.
Sajnos a tanfolyamokat 10 résztvevőre kell korlátoznunk, mivel csak kis csoportokban tudjuk biztosítani a sikert. Regisztrálni január 13-tól lehet a szokásos regisztrációs eszköz segítségével! A tanfolyam tartalmazza a havi jegyek tulajdonosait; 5 és 10 jegyet csillaggal törölnek.
Teszteljen minket! Megfogja érni!
Kérsz még?
A következő időpontokat kínáljuk azok számára, akik szeretnék elvégezni a "Segítség a mentális önsegítéshez" tanfolyamot:
2019. január 19 (9: 00-15: 00): Koncentráció és áramlás
2019. február 02. (9: 00-15: 00): Motiváció
Ezek a tanfolyamok minden szintű sportoló számára alkalmasak (kezdőktől kezdve profikig)!