A női táplálkozás a nők szolgálatában JDM
Isabelle Huot táplálkozási orvos elárulja tippjeit és trükkjeit
- Egyéb
Vessen egy pillantást erre a cikkre
Isabelle Huot több mint 20 éve találkozott olyan nőkkel, akik különböző problémákkal küzdenek, amelyek befolyásolják életminőségüket. Míg egyesekből hiányzik az energia, néhányukban kevés a szellem, mások pedig azért küzdenek, hogy megbirkózzanak a hormonális változásokkal. Íme a tippjei és trükkjei a jól táplálkozáshoz a nők számára, életkortól függetlenül.
Melyek a táplálkozási tippek az energiánk visszaszerzéséhez?
Ebben a fejezetben a kevesebb zsír, kevesebb cukor és több napi kis étkezés étkezéséről beszélek, nem pedig a nagy étkezésekről, amelyek sok emésztést igényelnek. Fontos annak biztosítása is, hogy jól felszívja a vasat. Ezért jeleztem azokat a tényezőket, amelyek akadályozzák és maximalizálják a vas felszívódását. A szénhidrátokat sem szabad kivágni, mint sok nő, attól tartva, hogy meghízik, mert végül csak csökkenti az energiaszintjét.
Hogyan lehet hatékonyan megszervezni a heti menüt?
Minden a tervezésben van. Hány nő érkezik haza 17:30 körül, és nincs mit ennivalója? Az ételek elkészítése igazi kihívás a nők számára, ezért tippeket adok arra, hogyan lehet gyorsan egészségesen főzni. Azt javaslom, hogy a kamrában, a hűtőszekrényben és a fagyasztóban tartsanak kötelező mustokat, valamint olyan recepteket, amelyek jól megfagynak.
Hogyan hozhat jó döntéseket otthonon kívül?
A siető nő gyakran fordul a gyorséttermekhez vagy az éttermekhez. Tehát tanácsokat adok az éttermekben, kávézókban és arénákban történő jó választáshoz. Például a fogyasztásra kész választásoknak 10 g vagy kevesebb zsírt kell tartalmazniuk egy adagonként, 14 g vagy több fehérjét, kevesebb mint 600 mg nátriumot. Azt tanácsolom, hogy mindig alaposan olvassa el az összetevők listáját, győződjön meg arról, hogy nagyon zavartalan, és töltse ki salátával, ha hiányzik belőle a zöldség.
Vannak olyan ételek, amelyek jót tesznek a morálnak?
Igen. Valójában rájövünk, hogy vannak olyan ételek, amelyek a szerotoninon, a jólét neurotranszmitterén játszanak. Például annak, aki egyáltalán nem fogyaszt szénhidrátot, kevesebb a szerotonin keringése, ezért alacsonyabb a morálja. A D-vitamin morálisan is játszhat. Az alacsony D-vitamin vérszinttel rendelkező emberek depressziósabbak. Másodszor, az omega-3 szerepet játszik az érzelmi egyensúlyban. A sok halat fogyasztó populációknak kevesebb a depressziójuk. Tehát ez része a depresszióellenes tanácsoknak.
Vannak-e új diétás tippek a fogyáshoz?
A túlsúlyos emberek bélflóra vizsgálatakor azt tapasztaljuk, hogy sokkal kevésbé változatos és kevesebb baktériumtörzset tartalmaz, mint az egészséges testsúlyú emberek. Ezért kezdünk gondolkodni azon, hogy beavatkozunk-e probiotikumokkal a túlsúly kezelésére. De ezek feltáró pályák. Ellenkező esetben olyan tanácsokkal térünk vissza, mint például az anyagcserét serkentő zöld tea, a chiliben található kapszaicin és a kalcium. Nem szabad túlzottan megfosztanunk magunkat sem, hogy testünk ne szokjon hozzá kevés kalóriát enni.