Stage ijedtség - hatékony tippek az idegesség és a szorongás ellen - Redenwelt

Ez egy olyan helyzet, amely sokakat idegesít, és amellyel újra és újra szembesülünk az életben: Akinek más emberek előtt kell beszélnie, azt gyakran a színpadi rémület sújtja - ez az érzés, amelyet a legtöbben csak túl jól ismerünk. Már fiatalon találkozik vele az iskolai színházi előadáson, vagy előadást tart az osztálynak, és felnőttként sem feltétlenül javul a színpadi ijedtség. Kíséri a tapasztalt előadókat, például a cég főnökeit vagy a hírességeket is, gyakran egy életen át. És mégis edzhet, hogy kezelje ezt, és trükköket és trükköket szerezhet a helyzet kezeléséhez és az ismétlődő kihívásokkal való magabiztos szembenézéshez.

Mindannyian ismerjük a színpadi ijedtséget - a helyzetek különböznek

Végül is számos olyan helyzet van, amely a „félelem verejtékét” hajtja a homlokára, de amelyeket alig lehet elkerülni: Előadás vagy beszélgetés a főnökkel, konferencia vagy szemináriumon tett nyilatkozat előtt és alatt, egy Beszéd családi ünnepség, televízió vagy színpadi fellépés alkalmával. A színpadi ijedtség tipikus társ még összehasonlíthatatlanul ártalmatlan helyzetekben, például egy randevún. Ezeknek a helyzeteknek van egy közös vonása: ezek mindig azt jelentik, hogy mondani kell valamit - legyen az a közönség előtt vagy egy (fontos) személy előtt.

Számos szabványos művet írtak, tanulmányokat végeztek, esszéket és útmutatókat írtak a retorika, a szabad beszéd és a meggyőző megjelenés témakörében. Az alábbiakban számos hasznos tippet állítottunk össze ezekből a kiadványokból. Segíthetnek a rutinok kidolgozásában, hogy a következő megnyerő beszédet egy nagyobb csoport előtt el tudja játszani.

A szakasz ijedtsége általában egyértelműen észrevehető - mind fizikailag, mind szellemileg.

Ezekkel a tippekkel és trükkökkel felülmúlja a leggyakoribb tüneteket, és sikerül megnyugtatnia magát.

...

Kis türelmét kérem.
A diavetítés betöltődik ...

A "hardverre" - ezekkel a módszerekkel megnyugtathatja testét a színpadi rémület és stressz alatt

Nyugtalan órák vannak előadása előtt, és nem tudsz helyben ülni vagy állni? Ezután a belső feszültséged átkerül a testedbe. Adjon neki egy kis pihenést, a legjobb, ha visszavonul egy üres szobába.

Ezután felajánlja a testének egy szelepet, hogy oldja a feszültséget: nyújtózkodjon és feszítse ki magát, hogy a keringése elinduljon, és a vér több oxigént kapjon.

Hallja a pulzusát a fülében a stressztől? Csak a nyugodt, mély légzés segít:

• Lélegezzen lassan és hosszan az orrán keresztül, és a száján keresztül.
• Tartsa ezt a légzési gyakorlatot néhány percig, és érezni fogja, hogy a pulzusa megnyugszik.

Úgy érzi, hogy már nem tud mozogni? Merevnek és feszültnek érzi magát? Egy módszer segít: provokálja testét azzal, hogy tudatosan megfeszíti az izmait, meglazítja őket, majd kirázza őket.

• Karikázd be a fejed, és mozgasd az állkapcsi izmaidat: nyitott száj, jobbra áll, balra áll.
• Álljon lábujjhegyen, és óvatosan ugráljon fel és le.

Karcos bőröd van, vagy a közmondásos "béka a torkodban"?

• Kérjük, ne köszörülje meg a torkát (károsítsa a hangszalagokat!), De köhögjön
• Még jobb: a hangszalag gondozása kiterjedt gargalizálással

A "szoftverről": Hogyan pihenhet az elméje a színpadi ijedtség alatt

A stressz elsősorban az agyban rejlik. A figyelemelterelés a siker kulcsa.

Pozitív alapvető hozzáállás:

• A prezentáció megkezdése előtt tudatosan emlékezzen meg valami szépről, amit átélt.
• Gondoljon például valakire, aki különösen tetszik.
• Gondoljon egy nagyszerű személyes eredményre.
• Az is megnyugtató, ha csevegsz kedves hallgatókkal, köszöntöd őket.

Ez sokkal jobb, mint újra átnézni a prezentációt, mert ettől csak idegesebb leszel. Az idegesség általában azért jelentkezik, mert nem sokkal a bemutató előtt az az érzés támad, hogy mindent elfelejtett.

Bizalom a saját képességeiben:

• Bízz magadban. A színpadi félelem különösen azt mutatja, hogy a tested tudja, hogy most minden erőt mozgósítani kell. Részt vesz. Minden képessége az Ön rendelkezésére áll. Minden csapat fokozott készültségben van.
• Nem felejtettél el semmit. A döntő percekben minden fontos érv és mondat önmagában világos gondolatokká alakul.

Vannak még katasztrófafantáziáid? Hadd történjenek meg, úgysem akadályozhatja meg őket. De szakítsd meg őket határozott "megállással".

Ellenold a negatív érzéseket pozitív gondolatokkal:

• Félelmet kiváltó gondolat: Végig kell vennem ezt a beszédet, különben mindennek vége.
  • Hasznos gondolat:Felkészítettem magam. Kár lenne, ha nem sikerülne, de vannak más lehetőségeim. Folytathatom vele.
• Félelmet kiváltó gondolat: Nem szabad hibáznom.
  • Hasznos gondolat:A hibák nem törik el a lábát. A lehető legjobban készülök, és mindent megteszek.
• Félelmet kiváltó gondolat: áramszünetet kapok.
  • Hasznos gondolat:Amikor valóban áramszünetet kapok, akkor őszintén mondom: "Jelenleg elvesztettem a fonalat." Aztán röviden csendben maradhatok és mélyet lélegezhetek (másoknak a csönd biztosan nem tűnik olyan hosszúnak, mint nekem), vagy összefoglalom az eddig elmondottakat. Nem kell mindent tudnom.

A biztonsági mentéshez - amit mindig kéznél kell tartania

• Győződjön meg róla, hogy félig tele van egy pohár víz előttetek.
  • Ha kiszárad a szája a beszélgetéstől, kortyolhat egyet.
  • Az üveget csak félig töltse meg, különben kiönthet valamit.
  • Keressen rá egy jó, azaz borulásbiztos helyet az asztalán vagy a dobogón. Ellenkező esetben nem ez lenne az első pohár víz, amely megbillen a bemutató színpadán, és eltereli a hallgatóság figyelmét a beszédéről.
• Rendelkezésre áll egy tiszta, fehér szövetzsebkendő.
  • Ha izzadsággyöngyök keletkeznek a homlokán vagy a felső ajkán, lassan és óvatosan pattintsa meg azokat az összehajtott zsebkendővel. Minél alaposabban csinálja ezt, annál ritkábban kell megismételnie a folyamatot.
  • Ne használjon papírtörlőt, mert a pelyhek a homlokára tapadnak.

Megnyugtatásul - amit biztosan nem szabad megtenni

• Semmi esetre sem szabad nyugtatókat szednie a bemutató előtt - kivéve, ha orvosa vagy terapeutája kifejezetten előírta Önnek.
• Ne próbálja megnyugtatni elméjét stimulánsokkal és bármilyen drogokkal (alkohol, kávé, kóla).
  • Először is, ez nem teszi nyugodtabbá - éppen ellenkezőleg: a drogok puccsot gerjesztenek.
  • Másodszor, nagy a kockázata annak, hogy ha túl sok alkoholt fogyaszt, elveszíti az irányítást és elengedi magát a színpadra.

Ellenintézkedések megtétele - Hogyan felejtsük el a félelmét

1. tipp: A remegés ellen

Az előadás során tudatosan és céltudatosan mozgassa a karjait és kezeit. Mivel a karok és a kezek csak akkor remegnek, ha tétlenek, lazán lógnak, vagy egy kis tárgyat akarnak megfogni. Amint cselekednek és megfelelően elfoglalták őket, abbahagyják a remegést.

Tudatosan és kiterjedten használja a gesztusokat az előadásában: A célzott, extravagáns, nagy mozgások feszültséget igényelnek, és így elnyomják a remegést.

• Széttárja karját üdvözletben.
• Fogja meg határozottan az íróasztalt.
• Szorítsa össze az öklét a régi Strauss vagy Kennedy móddal, hogy hangsúlyozzon egy érvet.

Ha különösen erősen remeg:

• Támogassa magát erőteljesen az előadó bal és jobb szélén az első percekben
  • Ezzel az ellennyomással stabilizálja karjait és eloszlatja a remegést.
  • Ne tartsa ezt a testtartást a szükségesnél hosszabb ideig, különben el kell hagynia a tudatos testbeszéd eszközeit.

2. tipp: A színpadi rémület gyenge hangjával szemben

Ha remeg a hangja:

• Ne beszéljen csendesebben, de növelje itt is az erőfeszítéseket, és növelje szavai hangerejét az ellensúlyozás érdekében.
• Az előadás napján kerülje a kávét, az édes limonádét, a gyümölcsleveket vagy a tejet tartalmazó italokat.
• Inkább igyon ásványvizet vagy csapvizet
  • így akadályozza meg az idegesség leggyakoribb tünetét: száj- és torokszárazság.
• A bemutató megkezdése előtt igyon fél pohár meleg csapvizet
  • ez egy bevált eszköz a hangszalagok lazaságának és rugalmasságának megteremtésére.
• Óvatosan harapd meg a nyelved hegyét néhányszor
  • ez serkenti a nyál áramlását. De ne harapj túl erősen, különben serkented a könnyek áramlását is!

3. tipp: A verejtékezés ellen a színpadi ijedtségtől

"Jobb kicsit megdermedni, mint izzadni" (Margaret Thatcher).

Ha a verejtékezés mindennek ellenére sem kerülhető el:

• Ruhája kiválasztásakor ügyeljen olyan szövetekre és színekre, amelyek nem engedik, hogy a nedvességfoltok láthatóvá váljanak.
• A hónaljhoz tartozó dezodorok mellett vannak speciális testporok is, amelyek megakadályozzák a túlzott izzadást.
• Ne öltözz túl melegen.
  • Ehelyett válasszon laza ruházatot és kényelmes szöveteket, például pamutot.
  • Kerülje a szintetikus anyagokat.

4. tipp: A pirosra váltás ellen

Emberileg elbűvölő, amikor még el lehet pirulni, de egy prezentációs helyzetben meglehetősen kínos. A nőknek könnyű ilyen dolgokban: Ezt ellensúlyozhatja jó sminkkel és mattító púderrel. Ha férfiként nem akar belenyúlni a nő sminkedényébe, akkor viseljen a lehető legélénkebb színű nyakkendőt élénk színekben, mint kontrasztanyagot.

Amikor azt érzed, hogy elpirulsz:

• Tartsa idegét, és csak menjen át rajta.
  • Sokkal jobban észreveszi a pírját, mint a közönsége - így maradjon hűvös. A többiek általában észre sem veszik, hogy elpirulsz.

Először - hogyan lehet biztonságosan eljutni az üléshez

Az izgalom mindig közvetlenül a bemutató előtt a legnagyobb. A bemutató terembe vagy a színpadra vezető bejárás gyakran olyan, mintha Heinrich IV sétálna Canossa felé.

Minden tipp ellenére nem tudja teljesen elrettenteni ezt a szakaszos ijedtséget - és nem is szabad, mert különben elveszíti a szükséges komolyságot és a közönség bizalmának egy részét.

• Határozott, egyenes lépésekkel lépjen magabiztosan a színpadra.
• Mutasson bizalommal - még akkor is, ha most úgy tűnik, hogy elvesztette teljes szuverenitását.
• Kívülről játssza az önbizalmú műsorvezető szerepét - akkor rövid idő múlva belül is visszatér az önbizalom érzése.

Idegesség az előadáson: így harcol a fideszes Fülöp-szigetek ellen

Még gyakorlott előadók számára sem mindig könnyű edzőként, moderátorként vagy műsorvezetőként helyben maradni. De a közönség előtti túl sok mozgás elvonja a hallgatóság figyelmét, és megnehezíti számukra az előadás tartalmára való koncentrálást.

Így tudja kordában tartani a mozgásra való törekvését:

• Soha ne tegyen többet egymás után három apró lépésnél
• Mindig egy irányba haladjon
• Kerülje a mozgalmas mozdulatokat

Beszédtipp: Gyakorold, hogy otthon állj egy tükör vagy videokamera előtt.

• Szalaggal jelöljön keskeny, négyzet alakú keretet a tükörre, és próbálja meg tartani a testét e határok között.
• Ha ezt a gyakorlatot hetente egyszer végzi el, hamarosan láthatja a fejlődését.

Gyakorlat kérdése: a rutin biztonságot nyújt

Ha rendszeresen idegesnek és bizonytalannak érzi magát, annak ellenére, hogy kiválóan felkészítette magát a nyilvános megjelenésre, vagy nincs mitől tartania egy-egy beszélgetés során, különösen egy ellenszere van, amely segíthet abban, hogy lazább legyen: rutin!

Gondoljon vissza egy olyan helyzetre, amelyben nagyon bizonytalan volt: Milyen volt? Hogyan érezted magad először? Hogyan alakult a helyzet, hogyan változtak az érzéseid? Idegessége vagy feszültsége biztosan csökkent.

Talán ezt elsősorban egy külső hatásnak tulajdonítja: A hallgatóság, akinek beszédet mondott, pozitívan reagált az első mondatára. Vagy a fontos egy-egy beszélgetés párja kellemes bevezető mondatokkal enyhítette a helyzetet.

Döntő fontosságú, hogy nehezebb dolgotok lett volna, ha a többiek negatívak. De: Külső támogatás nélkül is fokozatosan nyugodtabb és magabiztosabb lettél volna. A megszokás jelensége: megismeri a helyzetet.

Gyakorlat: Hívjon meg egy barátot magávalhajtsa végre a következő gyakorlatot - A másik ember ugyanannyit profitál, mint te. Üljetek egymással szemben, és nézzetek egymás szemébe 5 percig. Ezalatt figyeljen fizikai reakcióira, érzéseire és gondolataira. Ezután válaszoljon a következő kérdésekre:

• Hogyan érezte magát a gyakorlat elején: ideges, gátolt?
• Mit érzett fizikailag: Feszültség, furcsa érzés?
• Mit gondoltál az elején: "Milyen nevetséges", "Nem tudok"?
• Mit érzett a gyakorlat végén: belső béke, kikapcsolódás?

Nem vagy egyedül - prominens példák a színpadi ijedtséggel

Zavarban van a színpadi ijedtséged miatt, és úgy gondolod, hogy mindenki más magabiztosabb és magabiztosabb, mint te? Ez nem igaz! A beszédtől való félelem vagy az Lámpaláz elterjedt. A legtöbb ember fél attól, hogy mások előtt beszéljen. Felmérések a „Mitől félsz vagy gyűlölsz legjobban?” Témában Rendszeresen mutatják be: „Nyilvános beszéd”.
Van néhány híresség és közéleti személyiség, akik ugyanazokkal a kihívásokkal küzdenek, még akkor is, ha első pillantásra nem tudod megmondani:

• Judith Rakers, Tagesschau szóvivője első adásai során annyira ideges volt, hogy a lábai remegtek az izgalomtól.
• Az opera tenorja, Enrico Caruso állítólag számtalan cigarettát szívott napokkal a premier előtt, és mindig nem sokkal az előadás előtt hányt.
• Sir Alec Guinness minden premier előtt panaszkodott a gerinc és a térd szúró fájdalmára: a szorongás pszichoszomatikus tünetei.
• José Ferrer színész csak akkor léphetett színpadra, ha meggyőzte magát arról, hogy csak a legjobb barátai vannak a közönségben.
• A rapper Smudo is karrierje elején hányt a show előtt, még az alkarja is elzsibbadt a színpadi ijedtségtől. A zenész meg van győződve: az egyre növekvő rutinnal a dolgok idővel jobbá válnak.
• A feltörekvő énekes, Lukas Rieger előadásai előtt ijesztő színpadi félelem van, ami egy interjú szerint "extra rúgást" ad neki "egy jó show előadásához". Általában egyedül vonul vissza egy szobába, hogy felkészüljön, és felmelegíti a hangját.
• Michelle Hunziker moderátor a színpadi ijedelem adrenalinjából további energiát merít a megjelenéseihez is.
• Az Egyesült Államok híres beszélgetős műsorvezetője, Dick Cavett egyszer bevallotta, hogy minden tévéműsor előtt ideges volt. Még egyszer, egyszer kevesebbet. Tanácsa: Ne lépj olyan tragikusan a színpad ijedtségébe! Kevésbé külső, mint gondolná.

„Csak tudnia kell: a néző csak a nyolcadát látja annak, amit érzel. - Ha kissé ideges vagy odabent, senki sem fogja látni. - Ha nagyon ideges vagy belül, nézz kívül kissé idegesnek. - És ha teljesen kontrollálatlan vagy, kissé szorongottnak tűnhetsz. Minden sokkal kevésbé kirívóan hatol kifelé, mint amennyit te magad érzel. "

Önnek is sikerül megértenie a színpadi ijesztést nemcsak idegesítő akadályként, hanem lehetőségként és pozitív energiaforrásként is.

---