Stagnálási periódus A súlycsökkenés folyamatának formája - mit jelent, hogyan lehet legyőzni
Úgy gondolom, hogy bárki, aki valaha is megpróbált lefogyni, átélte ezt a nehéz időszakot, és valószínűleg kezdett elveszíteni bizalmát az étrend vagy az általuk követett életmód iránt.
Jó tudni, hogy ez az időszak jót is jelenthet, nem csak rosszat. Erről a cikkben talál további részleteket.
Mit jelent valójában ez a stagnálás vagy fennsík? ?
Ez az időszak két különböző helyzetben fordulhat elő, lehetnek más is, de ezek a legfontosabbak.
1. Ha nagyon korlátozó étrendet követ (amit nem ajánlok). Tegyük fel, hogy ez a diéta sok kalóriát vág le a napi szükségletből, több mint 500 (ami elfogadható kalóriadeficit lenne).
Ebben a helyzetben az első napokban, talán még az első két hétben is fogyni fog két okból:
- A diéta kezdetén távolítson el sok folyadékot a szervezetből.
- A test még mindig olyan kalóriát éget el, mint korábban, amikor sokkal többet kapott.
A végén van az igazi probléma.
A fennsík periódus akkor következik be, amikor a test rájön, hogy nem kap elegendő kalóriát a napi szükségletekhez, és sokkal lassabban kezdi égetni azokat, amelyeket kap.
Tehát gyakorlatilag sokkal kevesebbet eszel és nem fogysz. A test törődni fog a kapott kevés élelemmel, mert nem tudja, mikor kap másikat.
Egyfajta túlélési rendszer aktiválódik.
2. A stagnálás időszaka akkor is bekövetkezik, ha kiegyensúlyozott étrendet követ, legfeljebb 500 kalóriatartalmú kalóriahiánnyal.
Ebben az esetben az első rész hasonlít az 1. ponthoz, ahol kg-ban csökken, mert eltávolítja a felesleges folyadékot a szervezetből, majd természetes stagnálás vagy sokkal lassabb fogyás következik be.
Ez azért van, mert akkor valóban elkezd zsírégetni. Tehát gyakorlatilag csak most kezd fogyni attól, ami számít.
Ezért mondom, hogy ez az időszak valóban jó jel lehet. Megszüntette a felesleges folyadékot a testből, és most a test munkába áll.
Hogyan lehet legyőzni ezt a stagnálási időszakot ?
Első lépés tudatában vagyunk annak, hogy ebben az időszakban vagyunk, és nem kell csalódnunk az eredmények miatt, de még annak is örülni, hogy jó úton járunk.
Ha kiegyensúlyozott étrendünk van, elfogadható kalóriahiánnyal, a második lépés folytatni azt, amit elkezdtünk, nevezetesen az egészséges táplálkozást és a testmozgást.
A 3. lépés naponta fel kell venni néhány extra gyakorlatot vagy egy kicsit több fizikai aktivitást. Nem csökkenthetjük a kalóriákat, mivel már van egy 500 kalóriás hiányunk, így ebben a szakaszban csak egy kicsit többet mozoghatunk.
Legyen itt nagyon óvatos, mert túlzás esetén szédülés léphet fel.
És amikor elkezd megjelenni az eredmények, és lefogyunk, csökkenthetjük a kalóriák számát is, mert ez azt jelenti, hogy kevesebbre van szükségünk.
Egy kis figyelmeztetés a sok mozgást végző emberek stagnálási folyamatára.
Az izomtömeg sokkal nagyobb sűrűségű, mint a zsírszövet. Tehát fogyhatunk, és a skála még mindig nem ezt mutatja.
Ezért a legfontosabb, hogy konzultáljon a tükörrel, a rulettdel vagy a körülötted élők véleményével.
Határozza meg ennek a stagnálásnak az okát
Valószínűleg ez a legfontosabb dolog, amit tehet.
Nem tudom pontosan megmondani, hogyan kell ezt csinálni, mert ez személyenként és étrendenként eltér.
De nagyon fontos tudni, hogy valamit rosszul csinálsz-e, vagy csak egy normális időszakról van szó.
Mert ha valamit rosszul csinálsz, jó lenne abbahagyni, és a leggyakoribb hiba az, hogy nagyon korlátozó étrendet alkalmazol, és már nem adsz eredményt.
Tehát, ha stagnálónak érzi magát, és még mindig küzd a megkezdett étrend betartásával, akkor jó lenne találkozni szakemberrel és megbeszélni a helyzetet.
De ha betartja a szakember által megadott étrendet, és úgy gondolja, hogy minden rendben van, akkor talán csak hozzáadhat egy extra gyakorlatot, vagy csak türelmes lehet.
Mennyi ideig tarthat ez az időszak ?
Utálok válaszolni a "függ" szóval, de a válasz ebben a helyzetben attól függ.
Ez eltarthat egy hétig vagy néhány hónapig. Ha úgy gondolja, hogy mindent jól csinál, és ez több mint két hónapig tart, úgy gondolom, hogy jó lenne néhány alternatívát kitalálni:
- Kicsit megváltoztathatja étrendjét
- Megváltoztathatja azokat az ételeket, amelyekből az ajánlott tápanyagokat kapja
- Több testmozgást végezhet, és például beszélhet egy edzővel az edzőteremben
Nagyon fontos azonban vigyázni, hogy miből kapja ezeket a kalóriákat, mert nem minden kalória egyforma.
Például a mogyoróvaj több kalóriát tartalmaz, mint a Nutella, de úgy gondolja, hogy ez a test számára is előnyös. ?
Természetesen a mogyoróvaj nagyon gazdag fehérjében, és nem hiszem, hogy ez az az idő, amikor nincs szükségünk extra fehérjére. Ha nem szed ehhez étrend-kiegészítőt.
Másrészt a Nutella sok kalóriát tartalmaz, de sokkal több üres szénhidrát van rost és ásványi anyagok nélkül.
Ugyanez a helyzet a fekete kenyérrel szemben a fehér kenyérrel. Habár hasonló a kalóriákban és a szénhidrátokban, a teljes kiőrlésű kenyérben található extra rostok segítenek hosszabb ideig felszabadítani a kalóriákat (energiát).
Következtetés
Tehát a legfontosabb ebben az időszakban az, hogy ne rohanjon következtetést levonni, különösen negatív következtetést levonni.
Tartson egy kis szünetet, és elemezzen mindent, amit tett, hogy megtudja, miért következhetett be ez az időszak. És akkor attól függően, hogy mit tudott meg, nézze meg, mit tehet abból, amit fentebb mondtam.