Statikus gyakorlat; a lustáknak 🍏 Zöldes

Izometrikus gyakorlatok, ezek azok az emberek, akik nem akarnak, nincs idejük vagy pénzük edzőterembe járni, de javítani akarnak fizikai állapotukon vagy arról álmodoznak, hogy lefogynak… még akkor is, ha a mozgás nem az erős pontjuk.

Izometrikus gyakorlatok a jó egészség érdekében

Az anaerob statikus edzésnek ez a formája más értékes egészségügyi előnyökkel is jár, nemcsak az irigylésre méltó alakot nyeri vissza: javítja az ízületek rugalmasságát, felgyorsítja a műtét utáni gyógyulási folyamatot, növeli a csontsűrűséget, csökkenti az ízületi gyulladás és az oszteoporózis kockázatát.

Tehát fogyhat anélkül, hogy erősen izzadna a futópadon, anélkül, hogy pedálozna, mintha a "Tour de France" -ra edzett volna, vagy anélkül, hogy újra és újra megismételné ugyanazokat az unalmas és nehéz feladatokat, mint a klasszikus fitnesz.?

Igen, izometrikus gyakorlatok segítségével lehetséges!

Ezen túlmenően, mivel statikus gyakorlatok, nem dinamikusak, életkoruktól és egészségi állapottól függetlenül otthon is elvégezhetők.

Nagyon sok videót találhat az interneten a torna ilyen módjáról… mozdulatlanul!

Izometrikus gyakorlatokat akkor is végezhet, ha közlekedési balesetet szenvedett, és nincs szerencséje, ha hosszú ideig mozdulatlanul mozog az ágyban lévő gipszben.!

Nincsenek olyan gyakorlatok, amelyek igényelnék az ízületeket, sok közülük nem is igényel néhány torna tárgy használatát.

Ezenkívül, ha összehasonlítaná őket a dinamikus fitnesz gyakorlatokkal, meglepődve tapasztalja, hogy statikus anaerob gyakorlatok végrehajtása esetén a fizikai erőfeszítésekkel szembeni ellenállás gyorsabban növekedhet.

Semmi sem egyszerűbb, mint mindannyian izometrikus, feszült izomgyakorlatok. Próbálja ki, és igaza lesz!

Mit szólsz például egy olyan gyakorlathoz, amelyben együtt ülsz kezekkel, mintha imádkoznál (netán valóban imádkoznál!), 10-15 másodpercig erősen egymáshoz nyomod a tenyeredet.?

Feszültség lesz a mellkasban és a karokban, de különben ... a test nem mozog.

Egy másik izometrikus gyakorlat, amelyet gyermekként, nagyszüleinkkel együtt, az országban végeztünk: karjainkat egy fa vastagabb vízszintes ágára akasztottuk, és mozdulatlanul így maradtunk, hogy lássuk, meddig állhatunk ebben a helyzetben. . Tudatlanul az anaerob, statikus izomrost-aktiválási forma volt.

Vannak izometrikus gyakorlatok a derék fürtjeinek megszabadítására, izomösszehúzódások alapján, életmentőek azok számára, akik nem akarnak nehéz dinamikus hasi gyakorlatokat végezni.

Izometrikus gyakorlatok típusai

Az izometrikus gyakorlatoknak két csoportja van:

- terhelés nélkül (amely nem igényel semmilyen segédeszközt);
- rakománnyal (amelyben különböző súlyú homokzsákokat vagy súlyzókat, golyókat, könyveket, sőt székeket is használnak).

Mennyi ideig tart az anaerob statikus gyakorlat?

Ideális esetben legalább 3 különböző gyakorlatot kell végrehajtani minden megcélzott anatómiai szegmenshez, mindegyiket 2-5 alkalommal megismételve, 2-5 másodperces szünetekkel az egyes izomösszehúzódások között.

Így egy teljes izometrikus edzés minden izomcsoport esetében nem tarthat tovább 10 percnél, amely alatt sok relaxációs szünet szerepel.

Az ilyen típusú statikus gyakorlatok jó része, hogy bárhol elvégezhetők: otthon, az irodában, akár a metróban is, mert "láthatatlanok" a körülötted élők számára.

3 alapvető javaslat az izometrikus gyakorlatok helyes végrehajtására
1) Ezek az anaerob gyakorlatok a lehető legtöbb izom összehúzódásán és ezen helyzet fenntartásán alapulnak, amíg fáradtnak érzi magát. Nyilvánvaló, hogy nem kötelező először elérni a 100% -os lehetséges erőfeszítést - a szakemberek az évek során elvégzett számos tanulmány után bebizonyították, hogy az egészségügyi előnyök a maximális lehetséges erőfeszítések 60% -ától kezdődnek.

2) Az izometrikus gyakorlatokon alapuló edzés megkezdése előtt meg kell tanulnod a megfelelő légzést. Az izmok tudatos összehúzódása nem jelenti azt, hogy visszatartaná a lélegzetét. Vagy ami még rosszabb, csak felejtsen el lélegezni!

Lélegezzen mélyen, hasban, az elv szerint: 5 vagy 7 másodpercig lélegezzen be, és 5 vagy 7 másodpercig lélegezzen be.

3) Az izometrikus gyakorlatok nem veszélyesek, nem vezetnek sérülésekhez, de az izomerő szintjének növelése szempontjából fontos az a helyzet, amelyben végzed őket. Találja meg az interneten a testtartás ideális szögeit ahhoz képest, amit el akar érni az edzés ezen formájának gyakorlásával ... csak látszólag nagyon kényelmes emberek számára.

---