Statinok - A statin gyógyszerek jobb alternatívái, amelyek erősítik az egészséget és a jólétet

A múlt héten megvitattuk a sztatinok előnyeit és hátrányait, és azt, hogy vajon valóban csak megelőzően kell-e felírni őket, mint az aszpirint a lakosság többségének.

Ma a sztatinok alternatíváiról beszélünk, amelyek sokkal jobbak és messzemenőbbek az egészségünk szempontjából.

Bizonyos fűszerek vagy bizonyos típusú gyümölcsök és zöldségek, valamint a megfelelő zsírtartalmú általános rosttartalmú ételek jobban működhetnek, mint a sztatin?

Nos, senki sem mondja, hogy könnyű!

Éppen ellenkezőleg, ha az egész baráti kör egészségtelenül él, és a barátságosabb, kényelmesebb és passzívabb életet részesíti előnyben, és talán úgy gondolja, hogy az egészséges táplálkozás együtt jár az áldozattal, elrontja a szórakozást vagy az életet, akkor természetesen nehéz az egészségesebb döntéseket meghoznia találkozni.

amelyek

De milyen viselkedés befolyásolja és támogatja egészségét és közérzetét, nemcsak ma és holnap, hanem a következő években is?

Hogyan szeretnél élni, öregedni, érezni ... milyen életet szeretnél élvezni?

Sokan a patch megoldást részesítik előnyben:

A gyógyszeres kezelés gyors és kényelmes megoldás nagy és gyakran apró "fájdalmak" esetén

A sztatinok alternatívái:

jobb egészségügyi magatartással a hosszú távú sikerekért, a jobb közérzetért és a jobb életminőségért:

Tehát magas vérnyomást és magas LDL-koleszterint diagnosztizáltak nálad. Hacsak nem magas kockázatú beteg, 2 lehetősége van:

  • hogy bevegye a sztatinok bármelyikét
  • változtassa meg a viselkedését

Az előző cikk a sztatinok előnyeiről és hátrányairól, azok mellékhatásairól és a szerveinkre gyakorolt ​​további stresszről szólt. Ha még nem olvasta el a cikket, kérjük, ne hagyja ki.

A magas vérnyomásra és az LDL-koleszterinre kiható tényezők a következők:

  • táplálás
  • Súly (zsírszázalék)
  • Tevékenységi viselkedés
  • Dohányzási magatartás
  • Alkohol fogyasztás
  • Stressz szint
  • alvás
  • ....
  • (természetesen genetikai és etnikai tényezők is)

Természetes sztatin-alternatívák, amelyek csökkentik az LDL-koleszterint és erősítik a szív egészségét:

Jobb táplálkozás a sztatinok helyett:

Magas rosttartalmú étrend

  • Chia és lenmag (többet az Omega 3-ról; Ong & Cheah, 2008), psyllium vagy bolha magok
  • A magas rosttartalmú ételek jót tesznek az emésztésnek és csökkenthetik az LDL-koleszterint
  • főleg, hogy a rostok gátolják a koleszterin felszívódását a belekben
    • Receptötletek:
      • Chia víz - szuper könnyű és finom!
      • Lenmag chips - Ropogós!
      • Fehérje golyók: akár sósak, akár édesek (sajnos csak angolul)

Koncentráljon a probiotikus termékekre,

amelyek támogatják bélrendszerünk egészségét és javíthatják a koleszterinszintet, mivel megkötik a koleszterint a belekben (feltéve, hogy nincsenek egyéb orvosi okok) (Kumar et al. 2012; Ettinger et al. 2014). Különféle probiotikus ételeket talál itt.

Egészséges táplálkozás: friss, színes és kevéssé feldolgozott:

  • Csökkentse a magasan feldolgozott ételeket, Cukortermékek (például kólák, gyümölcslevek), olcsó, alacsony minőségű édességek és pékáruk, fagyasztott termékek és sült ételek, mivel ezekben nem csak telített zsírok és só található, hanem egyéb adalékokat is tartalmaznak, amelyek károsíthatják érrendszerünk egészségét
  • Eszik kevésbé erősen telített állati zsírok (mint a zsíros hús, kolbász, de a zsír, a sült krumpli és a leveles tészta is), amelyek növelhetik az LDL-koleszterint
    • A telített zsírok jobban növelik a vér koleszterinszintjét, mint a koleszterintartalmú ételek, például a tojás vagy a belsőségek
  • Inkább vegye több egészséges, telítetlen vagy többszörösen telítetlen növényi zsír (például avokádó, egészséges olajok, diófélék, chia és lenmagok), amelyek csökkentik az LDL-koleszterint
  • Összpontosítson egyre színes étrend friss alapanyagokból, sok zöldségből és gyümölcsből, valamint teljes kiőrlésű termékekből
    • A glicin, egy aminosav, amely a taurin mellett eltávolítja a koleszterint a vérből azáltal, hogy a koleszterint epesavvá és epesókká alakítja, számos egészséges termékben megtalálható:
      • Halak: pisztráng, tonhal, sima lepényhal,
      • Lima, szójabab és lencse
      • Földimogyoró és dió
      • Gabonafélék: zabpehely és tönköly

A B3-, C- és E-vitaminokban, valamint cinkben, krómban, rézben és szelénben gazdag ételek hatékonyan csökkentik a koleszterinszintet.

-
gyógyszerek

Mondj igent az articsókára:

A zsír- és cukorcsökkentő tulajdonságok mellett ezek a zöldségek gyulladáscsökkentők és magas flavonoidtartalmúak. Az articsóka védi a májat, és hatással van az irritábilis gyomorra és a puffadásra.

Ennél is fontosabb, hogy az articsóka növeli az epe szintjét, ami elősegíti az LDL-koleszterin eliminációját. Tehát a "rossz" koleszterin túl sok nem halmozódik fel artériáinkban (Salem et al. 2017; Lattanzio et al. 2009; Wang et al. 2003)

De nem minden koleszterin rossz.

Testünknek koleszterinre van szüksége, mert felelős a hormonok (például nemi hormonok és kortizon) termeléséért.

Ez azt jelenti, hogy nincs semmi (!) Egy alkalmi húsdarabbal vagy belsőséggel szemben. Főleg a belsőségek nyújtanak rengeteg igazán értékes ásványi anyagot. Csak győződjön meg róla, hogy a minőség megfelelő, és hogy nem minden nap fogyasztja. Ami itt számít: a kevesebb több.

Fűszerek és kiegészítők sztatinok helyett:

Len- vagy chia-mag

gazdag omega 3-ban; alternatív megoldásként és talán még jobb a friss hal (Zibaeenezhad et al., 2017) vagy a halolaj, például a krill (mert a jó halat nem könnyű megtalálni)

  • A halolaj biztosítja, hogy több koleszterin távozzon a vérből
  • Segítenek az Omega 6: Omega 3 egyensúlyának kiegyenlítésében is
  • Cél: kevesebb omega 6 és több omega 3
    • Az omega-3 zsírsavak nemcsak csökkentik a gyulladást és az LDL-koleszterint, de még kissé is növelhetik a HDL-koleszterin szintjét
    • Az Omega 6 elősegítheti a gyulladást, és megtalálható növényi zsírokban (például margarin, majonéz, pórsáfrányolaj, tejszínes salátaöntet), de szalámiban és társasban, valamint gabonával táplált állati termékekben is (ezért válasszon fűvel etetett termékeket)

A sztatinok egyik előnye, hogy gátolják a gyulladást, és az Omega 3 ezt sikeresen teszi.

Különösen azért, mert az omega 3, akárcsak a sztatinok, szintén csökkenti az LDL-t. (O’Mahoney és mtsai, 2018; Kromhout és mtsai 2012)

Niacin (B3-vitamin):

állítólag ez a vitamin növeli a szervezet azon képességét, hogy az LDL-koleszterint a májba szállítsa, majd kiválasztja (az epével). Ez azt jelenti, hogy megnövekedett B3-vitamin bevitel mellett állítólag lehetséges az LDL-koleszterinszint csökkentése. Bár ez megint ellentmondásos lehet, vannak eredmények, amelyek azt mutatják, hogy egy fertőzés után a niacin javítja a szív egészségét, mivel a niacin gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik (Zeman et al. 2015; Kong et al. 2017)

  • Néhány ember azonban "érzékenyen" szenved e vitaminnal szemben; A nagyon magas B3-vitamin-érték "öblítést" okozhat, és enyhe szédüléshez, hányingerhez vagy kimerültséghez vezethet. A toxikus reakció rendkívül ritka (NIH).
  • A niacinban gazdag ételek a következők:
    • Belsőségek (máj!), Csirke, bárány, pulyka
    • Hal (szardella, lazac, tonhal)
    • Gomba
    • Túró
    • zabpehely
    • Zöldségek (édesburgonya, sütőtök, cukkini, borsó ...)
    • Gyümölcs (avokádó)

Élesztő kivonat:

Bár meglehetősen atipikus, mint Ausztriában vagy Németországban elterjedt, a Vegemite vagy a Marmite más szélességi fokokon gyakrabban kerül terítékre (vagy kenyérre). De valójában működik Red Rice (azaz vörös rizs) élesztő (talán jobban ismert Monascus purpureus néven)

  • Az elő- és probiotikus, így fermentált termékekhez hasonló élesztő zsírról vonzó (szterin-kötő) képességről van szó (Hatoum et al., 2012; Ong & Cheah, 2008)
  • Óvatos azonban, mivel egyes fajták állítólag arzént tartalmaznak, mivel a rizs, akár organikus, akár nem, tartalmaz arzént.

Görögszéna vagy görögszéna,

olyan fűszer, amely ízlés szempontjából némi megszokást igényel, de a magok pörkölésekor könnyen elveszíti keserűségét

  • A görögszéna állítólag javítja a lipidanyagcserét és az inzulinérzékenységet, különösen túlsúlyos embereknél (bár a vizsgálatot patkányokon végezték, ami nem szokatlan; Kumar et al., 2014)
  • 3 további vizsgálat (többek között) kimutatta, hogy a görögszéna pozitív hatással van a vércukorszintre, az összes koleszterinszintre, a vér lipid- és triglicerinszintjére, javítja a máj működését és a szív egészségét (Avalos-Soriano et al., 2016; Ranade & Mudgalkar, 2017; Fuller & Stephens, 2015)

Kömény vagy köménymag

a vizsgálat szerint (ismét patkányokban) csökkentenie kell az LDL és az oxidatív stresszt, valamint gyulladáscsökkentő és természetesen antioxidáns tulajdonságokkal kell rendelkeznie. Továbbá állítják, hogy a köménymagoknak antifribrotikus hatása van a májban, és jótékony hatással vannak a lipid anyagcserére és az inzulinszintre (Ulla et al., 2017).

A táplálkozásról és a szív egészségéről:

A megemelkedett homocisztein szint szintén növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát! Bár sajnos a Hcy-értékeket rutinszerűen nem gyűjtik a nem kockázatos betegeknél (szívbetegség esetén).

-> A homocisztein növeli az arterioszklerózis kockázatát

-> A homocisztein károsítja az artériák belsejét

A B 12-vitamin és a folsavhiány a homociszterin növekedéséhez vezet, míg a megnövekedett B 6, 12 vitamin és folsav bevitele csökkentheti a homociszterin értékét.

Hogy ez mennyire hatékony a szív- és érrendszeri betegségek csökkentésében, még mindig bizonytalan (Ma et al., 2017; Katsiki et al., 2017).

A tojás témakörében:

A tojás egészséges, főleg ha puhán főtt!

A lágy tojás nemcsak csökkenti a koleszterinszintet, hanem értékes K2-vitamint is biztosít (ami jót tesz csontjaink egészségének).

Egyéb viselkedési változások:

  • Mondj nemet a cigarettákra -> Nem kell megemlítenem, hogy nem tesznek jót az egészségének és növelik a rák kockázatát.
    • A cigaretta azonban a homocisztein szintjének növekedéséhez is vezet a vérben
    • A dohányosoknak fokozott a C- és B12-vitamin-szükségletük
  • Csökkentse az alkoholfogyasztást
  • Rendszeresen (sokszor a héten) Sport, lehetőleg az erő, az állóképesség és az intervallum kombinációja
    • A testmozgás és az egészséges táplálkozás nemcsak növeli a jó HDL értéket, hanem csökkenti a trigliceridszintet is
  • Ügyeljen arra, hogy jól aludjon, egészséges, rendszeres alvási menetrend
  • És válasszon egyet stresszmentes, pozitív életmód pozitív hozzáállással
    • A stressz növeli az LDL-t
  • Tölt sok idő a természetben és jól használja ki a napsugarakat (D-vitamin)

A stressz befolyásolja a koleszterinszintünket, mert a koleszterin a stresszhormonok előfutára. Ez azt jelenti, hogy minél stresszesebbek vagyunk, annál magasabb a koleszterinszintünk.

És ha valóban sztatin-gyógyszert kell szednie, KÉRJÜK, tegyen magának és egészségének szívességet, és beszéljen orvosával a CoQ10 lehetséges kombinációjáról (Ayers et al. 2018; Littlefield et al. 2014; Marcoff & Thompson, 2007) és a K2-vitamin (Hey & Brasen, 2015), mivel ezek az étrend-kiegészítők hasznosak lehetnek az egészségére nézve.

Mivel vannak olyan emberek, akik allergiásak a sztatinokra vagy intoleranciában szenvednek, ezek a tippek jó megközelítést jelenthetnek saját egészségének erősítésére és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésére gyógyszeres kezelés nélkül is.

Az egészséges táplálkozási és életstílusok sokkal inkább befolyásolják egészségünket, közérzetünket és energiánkat, mint a drogok.

Különösen azért, mert a hatások sokkal szélesebb körűek, mint amit valaha is elvárhat egy drogtól.

Mint mindig, maradjon egészséges, és ha olvasott valamit, amit érdekesnek vagy hasznosnak talált, kérjük, ossza meg.

Egyéb cikkek, amelyek érdekelhetnek:

Dagad:

Avalos-Soriano A, De la Cruz-Cordero R, Rosado JL és mtsai. (2016). 4-hidroxi-izoleucin a görögszépről (Trigonella foenum-graecum): Az elhízással járó inzulinrezisztenciára gyakorolt ​​hatások. Molekulák, 22; 21 (11). pii: E1596. doi.org/10.3390/molecules21111596

Ayers J, Cook J, Koenig RA és munkatársai. (2018). Legutóbbi fejlemények a Q10 koenzim szerepében a szívkoszorúér betegségben: szisztematikus áttekintés. Curr Atheroscler Rep, 16; 20 (6): 29. doi: 10.1007/s11883-018-0730-1.

Ettinger G, MacDonald K, Reid G és mtsai. (2014). Az emberi mikrobiom és a probiotikumok hatása a szív- és érrendszeri egészségre. Bélmikrobák, 5 (6): 719-728. doi: 10.4161/19490976.2014.983775

Fuller S, Stephens JM. (2015). Diosgenin, 4-hidroxi-izoleucin és a görögszéna rostja: hatásmechanizmusok és potenciális hatások a metabolikus szindrómára. Adv Nutr, 6 (2): 189-97. doi: 10.3945/an.114.007807.

Hatoum R, Labrie S, Fliss I. (2012). Az élesztők antimikrobiális és probiotikus tulajdonságai: az alapvetőektől az újszerű alkalmazásokig. Front Microbiol, 3: 421. doi: 10.3389/fmicb.2012.00421

Hé H, Brasen CL. (2015). A K2-vitamin számos betegséget befolyásol. (cikk dán nyelven) Ugeskr Laeger, 3; 177 (32): V12140700. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26321585

Katsiki N, Perez-Martinez P, Mikhailidis DP. (2017). Homocisztein és nem szív érrendszeri betegségek. Curr Pharm Des, 23 (22): 3224-3232. doi: 10.2174/1381612823666170317124913.

Kong D, Li J, Shen Y és mtsai. (2017). A niacin elősegíti a szívgyógyulást a szívinfarktus után a myeloid prosztaglandin D2 receptor 1. altípus aktiválásával. Külső fájl, amely képet, illusztrációt stb. Tartalmaz. J Pharmacol Exp Ther, 360 (3): 435-444. doi: 10.1124/jpet.116.238261

Kromhout D, Yasuda S, Geleijnse JM és mtsai. (2012). Halolaj és omega-3 zsírsavak szív- és érrendszeri betegségekben: valóban működnek? Eur Heart J, 33 (4): 436-443. doi: 10.1093/eurheartj/ehr362

Kumar P, Bhandari U, Jamadagni S. (2014). A görögszéna mag kivonata gátolja a zsír felhalmozódását és javítja a diszlipidémiát magas zsírtartalmú étrend okozta elhízott patkányokban. Biomed Res Int, 2014: 606021. doi: 10.1155/2014/606021

Kumar M, Nagpal R, Kumar R és mtsai. (2012). A koleszterinszint-csökkentő probiotikumok mint metabolikus betegségek lehetséges bioterápiái. Exp Diabetes Res, 2012: 902917. doi: 10.1155/2012/902917

Lattanzio V, Kroon PA, Linsalata V és mtsai. (2009). Az articsóka: funkcionális élelmiszer és táplálék-összetevők forrása. J Funct Foods, 1 (2): 131-144. doi: 10.1016/j.jff.2009.01.002.

Littlefield N, Beckstrand RL, Luthy KE. (2014). A sztatinok hatása a Q10 koenzim plazmaszintjére és a myopathia javulása kiegészítéssel. J Am asszisztens nővérgyakorlat, 26 (2): 85-90. doi: 10.1002/2327-6924.12046.

Ma Y, Peng D, Liu C és mtsai. (2017). A szérumban magas homocisztein-koncentráció, valamint alacsony folsav- és B12-vitamin-szint szignifikánsan korrelál a koszorúér-betegségek kategóriáival. BMC Cardiovasc Disord, 17 (1): 37. doi: 10.1186/s12872-017-0475-8.

Marcoff L, Thompson, PD. (2007). A Q10 koenzim szerepe a statinnal társult myopathiában: szisztematikus áttekintés. J Am Coll Cardiol, 12; 49 (23): 2231-7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17560286

O’Mahoney LL, Matu J, Price OJ és mtsai. (2018). Az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak kedvezően modulálják a kardiometabolikus biomarkereket a 2-es típusú cukorbetegségben: randomizált kontrollált vizsgálatok metaanalízise és metaregressziója. Cardiovasc Diabetol, 17:98. doi: 10.1186/s12933-018-0740-x

Ong HT, Cheah JS. (2008). Statin alternatívák vagy csak placebo: az omega-3, a vörös élesztő rizs és a fokhagyma objektív áttekintése a kardiovaszkuláris terápiában. Chin Med J (Engl), 121 (16): 1588-94. (Absztrakt)

Ranade M, Mudgalkar N. (2017). A görögszéna vetőmagjának egyszerű étrendi hozzáadása a vércukorszint csökkenéséhez vezet: Párhuzamos csoportos, randomizált egyszeres vak vizsgálat. Ayu, 38 (1-2): 24-27. doi: 10.4103/ayu.AYU_209_15

Salem MB, Abdallah Kolsi RB, Dhouibi R és mtsai. (2017). A Cynara scolymus levelek kivonatának az anyagcserezavarokra és az oxidatív stresszre gyakorolt ​​védő hatása alloxan-diabéteszes patkányokban. BMC Complement Altern Med, 17: 328. doi: 10.1186/s12906-017-1835-8

Ulla A, Alam MA, Sikder B és mtsai. (2017). A Syzygium cumini magpor kiegészítése megakadályozta az elhízást, a glükóz intoleranciát, a hiperlipidémiát és az oxidatív stresszt a magas szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendben elhízott patkányokban. BMC Complement Altern Med, 17 (1): 289. doi: 10.1186/s12906-017-1799-8.

Wang M, Simon JE, Aviles IF. (2003). Antioxidáns fenolos vegyületek elemzése articsókában (Cynara scolymus L.). J Agric Food Chem, 29; 51 (3): 601-8. (Tételek)

Zeman, M, Vecka M, Perlík F és mtsai. (2015). Niacin a hiperlipidémiák kezelésében az új klinikai vizsgálatok fényében: Elveszítette-e a helyét a niacin? Med Sci Monit, 21: 2156-2162. doi: 10.12659/MSM.893619

Zibaeenezhad MJ, Ghavipisheh M, Attar A és mtsai. (2017). Az omega-3 kiegészítők és a friss hal lipidprofilra gyakorolt ​​hatásának összehasonlítása: randomizált, nyílt jelölésű vizsgálat. Táplálkozás és cukorbetegség, 7: 1 (cikk)