Stato-dinamika Gyorsan növelje robbanékonyságát a testépítésben
Használj statodinamikus program testépítő edzés nagyon gyorsan megtérülhet.
Ezt a munkamódszert edzők vagy olyan emberek használják, akik fel akarnak készülni a versenyekre. Érdekes, mert könnyen beállítható, pillanatok alatt növelheti robbanékonyságát.
Sztatódinamika: meghatározás, felhasználás, cél
Mi a statodinamikus munka ?
A statodinamikus módszer használata azt jelenti, hogy kétféle mozgást kombinál, az egyiket statikusan, a másikat dinamikusan.
Technikai szempontból ez a fajta munka két nagyon specifikus fázistípust fog tartalmazni, nevezetesen koncentrikus és izometrikus fázis.
Ha többet szeretne megtudni a különböző típusú összehúzódásokról, kérem, olvassa el a cikket: Minden a testépítés önkéntes összehúzódásairól.
Ezzel párhuzamosan itt van a magyarázó videó a maximális eredmény elérése érdekében egy teljes útmutató segítségével tízszeresére növelheti erejét:
Miért érdemes stato-dinamikus programot használni ?
Ezt a típusú programot jól megcélzott céllal hozták létre, lehetővé téve hogy növelje a robbanékonyságot valamint a legképzettebb emberek számára az erő.
Ez egy olyan program, amely nagyon gyorsan ad hatást, ellentétben a hagyományos súlygyarapodási vagy erőnövekedési edzéssel.
A cél, amint láttuk, egy vegyes módszer létrehozása, izometrikus (tehát statikus) és koncentrikus fázis keverésével.
Ez a munkamód néhány nap alatt arra készteti Önt, hogy növelje erejét, főleg az idegi mechanizmusok intenzív munkájával.
A másik érdeklődés azok iránt érdeklődik, akik versenyeznek, és növelniük kell erejüket, hogy maximalizálják a győzelem esélyeit.
Ez a módszer segíti őket abban, hogy a verseny napján formába lendüljenek optimalizált erő. Meghívlak benneteket, hogy olvassátok el: Hogyan szerezzünk erőt edzés közben
Mikor és hogyan kell használni a statodinamikus módszert ?
Közeledve a versenyekhez néhány nappal előtte vagy egy-két héttel azelőtt, statodinamikus munka kerül megvalósításra. Az ilyen típusú gyakorlatokhoz általában a maximum felét kell megtenni, mert a robbanási fázist hatékonyan kell tudni végrehajtani.
Így végre fogja hajtani a mozgását, majd a blokkolja a kétharmadot, hogy végre belépjen a gyorsulás egy szakaszába, amely a robbanás lesz, így a lehető legnagyobb mértékben nyomja. A blokkoláshoz körülbelül 4 vagy 5 másodpercet számíthat, mielőtt robbanásnak indulna.
Az elért szettek számát tekintve 5-öt kell megtenni, tehet egyet kevesebbel vagy egyet, de mindig 5 szettre kell törekednie. Az ismétlések száma szettenként 6 lesz, ez az erőnkénti maximális munka.
Ezzel párhuzamosan itt is van egy magyarázó videó 5X5 a testépítésben, hogy tudd, hogyan kell használni az erő megszerzéséhez:
Vezetett terhelések vagy szabad súlyok ?
A sztato-dinamikus munkát gyakran irányított terheléssel végzik, de szabad súlyokkal is végezhető, mint mindig, a szabad súlyokkal végzett munkát a tökéletes eredmény garantálása érdekében a mozgásokat jól elsajátító gyakorlóknak kell fenntartani.
További információkért kérem, olvassa el: Haladás gyorsan a testépítésben: szabad súlyok vagy gépek ?
Az izomösszehúzódások különböző rezsimjei
Izometrikus összehúzódások
Izometrikus munka képviseli az összes olyan gyakorlatot, ahol nem fog mozogni, például az alapképzést. Ez a fajta gyakorlat nagyon érdekes lehet nehéz helyzetben végzett munka vagy az izomaktiválás maximalizálása érdekében.
Ezt a munkát a statodinamikai gyakorlatok első részében találjuk meg, lehetővé téve a mozgás második szakaszának robbanásának előkészítését. Az elv meglehetősen egyszerű, az izmok összehúzódása az ízületek elmozdítása nélkül.