Stato-Dynamic testépítő program teljesítménynöveléshez
Stato-Dynamic testépítő program a kardántengelyhez, Rudy Coia ->
Stato-dinamika: a videó összefoglalása
Ez egy olyan módszer, amelynek célja a robbanékony és a maximális erő kifejlesztése.
A maximális gyorsulás egy kezdeti feszültségből jön létre, miután a súlyt rögzítette a mozgás egy részében. Különböző mozgásokhoz használják, például guggoláshoz, fekvenyomáshoz ... Szabadon és irányítva egyaránt használható.
Ideális programja a versenyek közelében található. Általában 4–6 készletet tervezünk, a maximum 6–50–60% -át, blokkolva 3–5 másodpercet, és 2–3 másodpercet figyelembe véve az egyes sorozatok között.
Számos változat lehetséges, például egy spotter használata, amely ellenállást adhat blokkoláskor.
A Stato-Dynamic program, Rudy Coia
Miután leírtam, hogy mi ez a képzési technika és mit hoz, fontosnak tűnik számomra egy konkrét alkalmazás bemutatása képzési program formájában.
Ez a program ezért az erő és a robbanóerő fejlesztésére irányul atlétikai/erőemelő szempontból. Ezen stato-dinamikus gyakorlatok során gumiszalagok is használhatók a nagyobb erő megszerzéséhez.
Zömök: 3 × 5
Stato-Dynamic Squat (azon a magasságon blokkolva, ahol általában elakad): 4 × 6
Függőleges ugrások: 3 × 5
40 g Whey Protein Complex 100% -ban vízzel hígítva
Padnyomás: 3 × 5
Stato-Dynamic fekvenyomás (azon a magasságon blokkolva, ahol általában elakad): 4 × 6
Lecsapott szivattyúk: 3 × 5
40 g Whey Protein Complex 100% -ban vízzel hígítva
Holtemelés: 3 × 5
Stato-dinamikus holtemelés (azon a magasságon ragadt, ahol általában elakad): 4 × 6
Szoros tapadás kézi tapadással: 3 × 5 (a lehető leggyorsabban)
40 g Whey Protein Complex 100% -ban vízzel hígítva
Ossza meg ezt a cikket:
Értékeld ezt a cikket:
- Jelenleg 4.3714/5 csillag.
Kapcsolódó beszélgetések a SuperPhysique fórumokról
35 hozzászólás (ok)
szia, szeretném tudni, hogy a statodinamikus szakasz integrálható-e egy tipikus bolgár programba?
Jól értetted:) Online Sportedzés: http://www.rudycoia.com
Üdvözlet! Szeretném tudni, hogy ez a fajta program hatékony-e a vertikális relaxáció javításában. Rudy egy cikkében elmondta: „Akár izmokat akarsz szerezni, érj utol egy gyenge pontot, fuss gyorsabban, ugorj magasabbra…. Mindennek az alapja az, amit "ERŐSÉG" -nek hívunk. " http://www.rudycoia.com/blog/article/276 Szóval úgy gondolom, hogy az erő és a robbanékony erő javítására szolgáló program csak jó lehet a vertikális relaxáció javítása érdekében. Mit gondolsz? Köszönjük ezt a programot és az oldalt.
szia, dinamikus statóban kell elvégeznünk az összes gyakorlatot? vagy csak azokat, ahol dinamikus stato van feltüntetve. ez a program tisztességes a ramadán hónapban? Köszönjük a válaszát
Helló, egy rövid kérdés a statodinamikáról: kombinálhatjuk-e a statót és a technikát (30 m sprint) ugyanazon a foglalkozáson. Valójában váltakozhatunk egy sorozatban a statóban és a 30 méteres sprintben a robbanékonyság és más fizikai tulajdonságok fejlesztése érdekében, köszönöm
@ david, szia david, nem a 3 * 5 esetén a maximális ismétlés 80/85% -án kell dolgoznod ... 1 ismétlés max. 100-nál = 3 * 5 80/85 kilónál…. a stato elkészítése előtt először teljes amplitúdójú ismétlésekkel kell „felmelegítenie/előkészítenie” az izmokat, számos ismétléssel az erőre összpontosítva (3 * 5 ismétlés az erőtartomány része). találkozunk
Helló, és a 3X5 esetében ez is a max 50-60% -a? köszönöm
Ha azt akarja, hogy valamelyik tanulója vegyen részt egy robbanékonysági teszten, hogyan értékelheti azt a dinamikus statóval? 1 ismétlés azzal a maximális súllyal, amelyet a statodinamikai technikával sikerül fejleszteni ?
Egyszerre egy gyakorlatot kell elvégeznie:) http://www.rudycoia.com
Helló, érdekesnek találom ezt a programot. ez azt mondta, nem tudom, hogy a videóban szerepel-e, mert nem tudom meghallgatni; Szeretném részletesen megtudni, mit kell pontosan csinálni a 3x5-ös guggolás, a statodinamikus guggolás és a függőleges ugrások között. Hadd magyarázzam el, hogy a három exot együtt kell elvégeznünk, vagy egyszerűen csak 5 percig tartó helyreállítási guggolást kell végeznünk, majd végezzen egy stato guggolást, végezzen egy sor ugrást a stato sorozat mindkét végén? Nem tudom, hogy jól beszéltem-e Franciaországot, hogy megértessem magam. Ugyanúgy köszönöm, ha kaptam választ. Sok sikert a jövőben .