Stay Fit Diet Nyaralás; MARVINSFITNESSBLOG

Adatvédelem és sütik

Ez a webhely sütiket használ. Ha folytatja, hozzájárul a használatukhoz. További információkat itt találhat, beleértve a sütik kezelését is.

A tervezés minden

Lehet, hogy jól viselt közhelynek hangzik, de ha nem sikerül tervezni, akkor kudarcot vall. Ha autóval utazik az üdülőhelyre, a legjobb, ha magával visz egy nagy hűvös dobozt, amelyben tápláló, egészséges és ízletes ételeket szállíthat. Ideális útközben:

friss gyümölcs
nyers zöldségek, például sárgarépa vagy uborka
Joghurt
alacsony zsírtartalmú kvark
Szendvicsek
keményre főtt tojás
Fogyasztásra kész fehérje turmixok

Vigyázzon arra is, hogy a dobozában legyen egy kis jégcsomag és pár üveg víz. Ha nincs jégcsomagja vagy hasonló, akkor egyszerűen lefagyaszthatja a vizet, majd szükség szerint megihatja, ha megolvad.

Célszerű lenne egészséges és ízletes száraz snackeket is magával hozni. Akár autóban, akár repülőgépen utazik, viszonylag könnyű magával vinni néhány egészséges harapnivalót. Például mindig a következő harapnivalókat viszem magammal:

Fehérje rúd
Müzli vagy erősítő rudak
Bunkó
diófélék
Szárított gyümölcs
Fehérje por egy shakerben

Legyen "képzett fogyasztó"

Ha ellátogat egy új étterembe, gyorsan elveszítheti nyomát a közelgő kulináris élvezetekkel kapcsolatban az izgalomban és a várakozásban. Ennek eredményeként túlságosan impulzívan eszel és többet vétkezel, mint amennyit igazán szeretnél. Ennek elkerülése érdekében a legjobb, ha előtte elvégzi a házi feladatait. Ha üdülőhelyen, szállodában vagy szállóban tartózkodik, szerezzen áttekintést az Ön számára érdekes éttermekről, amelyeket érdemes meglátogatni az utazás előtt. Vessen egy pillantást a menüre, és próbálja meg előre meghatározni azokat az ételeket, amelyek egyrészt vonzóak Önnek, másrészt illeszkednek a táplálkozási tervébe. Ha éppen versenyre készül, és ezért rendkívül komolyan veszi az étrendjét, akkor felhívhatja az éttermet és megkérdezheti, van-e lehetőség kínálni Önnek egy különleges ételt, amely esetleg nem szerepel a menüben.

Vásároljon okosan

Amint elérte nyaralási célját, induljon el a legközelebbi szupermarketig vagy élelmiszerboltig. Ha apartmanban vagy szállodában tartózkodik, akkor nem minden ételt kell elfogyasztania egy étteremben. Ez drága, és megakadályozza, hogy ellenőrizzen bizonyos dolgokat az étrenddel kapcsolatban. Szóval, a következő szupermarketig.

Vásároljon néhány fent említett száraz harapnivalót, hogy valami ízletes és egészséges ételt kapjon, amikor éhes lesz. Ha apartmanjában vagy szállodájában van hűtőszekrény vagy minibár, friss harapnivalókat is kaphat, például gyümölcsöt, zöldséget vagy joghurtot.

Az azonnali zabpehely/pehely a tökéletes reggeli, és garantálja a nap nagyszerű kezdetét. Ha van mikrohullámú sütője, be kell állítania a reggelit. Egyébként a sötét kenyér, a gyümölcs és a sajt sem téved. Az egyszerű szendvicsek tökéletes étkezés útközben.

Okos alternatívák

Ha csak egy étkezés során a tejszínes krémes édességet paradicsommártással vagy marinarával helyettesíti, az jelentősen csökkentheti a kalóriák számát. Különbséget jelenthet az is, ha egy ételt más főzési módszerrel rendel, mint amilyen a menüben szerepel. Például a grillezett hús jobb, mint a vajban vagy olajban sült hús. Ha a fogyás a fő cél, mindig grillezett vagy sült ételeket rendeljen sült barátai helyett. Utóbbiak mindig rendkívül magas zsír- és kalóriatartalmúak. Táplálkozási terveit megoszthatja a pincérrel is, amikor étkezik. Ez akkor segíthet megtalálni a legmegfelelőbb ételt. Fizető vendégként szinte mindig kérhet kis változtatásokat az egyes ételekhez, hogy azok jobban illeszkedjenek táplálkozási céljaihoz. A krumplit könnyen helyettesíthetjük például sült burgonyával, zöldségekkel, burgonyapürével vagy salátával.

Sok folyadék

Az utazás, különösen meleg éghajlaton, gyorsan kiszáradhat. Testünk csak nem szokott ennyi napfényt és hőt kapni. Ha nyaraláskor nem fogyaszt elegendő folyadékot, a kiszáradás összetéveszthető az éhségért. A tested egyáltalán nem akar szilárd ételt, csak némi H2O-t. Bár az ajánlott folyadékmennyiség mindenki számára eltérő, van egy egyszerű módja annak tesztelésére, hogy kell-e többet inni. Csak nézze meg a vizelet színét. Ha tiszta vagy halványsárga, akkor a teste megfelelően hidratált. Ha viszont sötétsárga vagy borostyán színű, akkor ez általában a kiszáradás jele. Ne feledje, még ha kissé szomjasnak is érzi magát, ez általában annak a jele, hogy testének több folyadékra van szüksége.

Gondoljon az energiamérlegére

Az edzés és a táplálkozási célok teljesítése és fegyelmezetten való betartása minden bizonnyal kiváló minőség. Az igazság az, hogy egy bizonyos idő edzés nélkül jót tesz a testnek, hogy ellazuljon és regenerálódjon. Ha azonban a vakáció alatt elhagyja az edzést, akkor még szorosabban kell figyelnie az energiamérleget.

Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit használ, ez gyorsan nem kívánt zsírlerakódásokhoz vezethet, ezért próbáljon aktívvá és aktívvá tenni nyaralását. A gyaloglás, a röplabda vagy a vízilabda, a szörfözés, az úszás, a városnézés vagy a szabadtéri tevékenységek kiválóan alkalmasak arra, hogy nyaralás közben extra energiát égessenek.

Itt olvashatja el, hogyan kell sportolni és edzeni nyaralás közben: Legyen fitt: edzés nyaralás közben