Steffen Kraft - 4 hetes anabolikus étrend - következtetés

Négy hetes anabolikus étrend után ideje meghúzni a vonalat, valamint egy önéletrajzot. Négy hétig tartó nagyon magas zsír- és fehérjetartalmú étrend után rájöttem, hogy már nem akarok. Vágyom eperre, almára és sok minden másra, ami most frissen megvásárolható. De ez nem azt jelenti, hogy az anabolikus étrend nem volt sikeres.
írta Steffen Kraft

Anabolikus étrend a sikeres fogyáshoz

Négy hetes anabolikus diétával sikerült a 100 kg-os határ közelébe ugranom. Még több lett volna, ha az elmúlt két hétben tudtam edzeni. Tehát a lényeg az, hogy 4,5 kg van négy hét alatt, viszonylag kevés erőedzéssel. A testösszetételem pozitívan változott, vagyis több izom és kevesebb zsír. Az anabolikus étrend idén is biztosan szerepel a tervemben. Nagyon jól érzi magát, mert például nem tapasztal ingadozást a vércukorszintben. Nem érzi magát éhesnek és tele van energiával egész nap. Négy hét után azonban most már pszichésebb szükségem van más ételekre.

Az anabolikus étrend utáni első hét

Az anabolikus étrend utáni első hétnek már vége. Hogyan ennék tovább? Elvileg ugyanúgy, mint az anabolikus diéta előtt. A cél továbbra is 2 g fehérje/testtömeg-kg, 0,8 g zsír/testtömeg-kg, a többi pedig szénhidrát formájában van, amelyet a napi kalóriatartalomhoz igazítanak. A napi kalóriabevitel 1900 és 2400 kcal között van, mínusz az erőnléti edzés miatti hiány.

Nem sok minden történt a váltás első hetében. A testtömegem körülbelül egy kilogrammal nőtt, ami a glikogénkészletek feltöltésének köszönhető. Néhány napig az emésztéssel küzdöttem, és valahogy megnőtt az édes kísértések iránti igény. Május hónap van, és a projekt a Viva Figura önteszten folytatódik. Olvassa el a motivációról szóló blogbejegyzést is.

---