Steffen Kraft, szerző

Steffen Kraft teszteli a Viva Figura koncepciót

Folyamatosan dolgozunk a Viva Figura koncepció továbbfejlesztésén, és bízunk ajánlásainkban, akik rengeteg visszajelzést adnak nekünk. Természetesen mi magunk is teszteljük az ultrahang, a testmozgás és a táplálkozás fogalmát. Értékesítési vezetőnk, Steffen Kraft elindítja a folyamatot, és elvezeti Önt személyes útjára, hogy csökkentse a súlyát a kívánt kívánt súly érdekében.

Miért szeretne Steffen Kraft fogyni?

Miután különféle körülmények miatt körülbelül egy évig nem törődtem a testsúlyommal, súlyom és testzsírtartalmam korábban elképzelhetetlen szférákba költözött. Vonalat kellett húznom, és úgy döntöttem, hogy szilveszterkor - amint valószínűleg sokan mások tervezik - megváltoztatni valamit az étrendemben és a testmozgásban.

Testmozgás és táplálkozás az első 8 hétben

Rögtön heti 3–4-szeres erősítő edzéssel kezdtem. Az erőnléti edzés után általában 15-20 percet töltöttem a cross edzőn, hogy további egészségügyi ösztönzést nyújtsak a szív- és érrendszeremnek. Az első nyolc hétben az étrendem olyan volt, hogy fehérjében gazdag és alacsony zsírtartalmú étrendet ettem. Az alapanyagcserét 2400 kcal-ra becsültem, és napi 500 kcal-os hiányt építettem étrendemmel. Edzőnapokon mindig ettem egy kicsit többet, attól függően, hogy mennyire éhes voltam. Az edzéseken bekövetkezett további kalóriahiány miatt továbbra is hiány maradt. A szállított kalóriák soha nem voltak ugyanazok minden nap, és így garantálják az anyagcserét, amely a lábujjain marad. A súlycsökkenés és a testzsírvesztés heti rendszerességgel haladt előre. A kezdeti súly 113 kg volt, és nyolc hét után most 106,7 kg.

Heti frissítések a Steffen Kraft programból

Annak érdekében, hogy profitálhasson a magyarázataimból, mostantól hetente frissítéseket fogunk készíteni a megfelelő háttérrel és ötletekkel az étkezéshez.

9. hét

Március kezdődik, és most kissé egységesítettem a táplálkozási tervet, mivel rájöttem, hogy ez jó nekem. Mostantól a kalóriáim folyamatosan felfelé és lefelé ingadoznak, és a hét folyamán lesz egy töltőnap, amikor igazán elkényeztethetem magam. Eddig nem kellett igazán éheznem.

Még mindig feltételezem, hogy a kalóriafogyasztásom 2400 kcal, és napi 500 kcal-os hiányt tervezek. Az edzésnapokon több kalóriám van, mert sportolok is. A regenerációs napokon nagyon kevés kalória van, ezért emlékeztet a böjt napjára. A fehérje ezekben a napokban magas marad. Hétvégén van egy rakodási napom, amikor sok a szénhidrát, és az üzletek tele vannak velük. A különböző napok kalóriái a következők voltak:

hétköznap	hétfő	kedd	szerda	csütörtök	péntek	szombat	vasárnap	teljes	Átlagos
Alapanyagcsere sebesség	2,400	2,400	2,400	2,400	2,400	2,400	2,400	16,800
fehérje	208	166	254	231	239	159	224	211.57
szénhidrátok	244	34	203	64.	251	417	242	207,86
zsír	52	27.	46	53	38	95	37	49.71
Kalóriák	2,319	1,085	2,269	1,729	2,324	3,477	2,277	15,480	2,211,43
háló	1,799	1,085	1,669	1,729	1,654	3,477	1,677	13,090	1 870,00
hiány	-601	-1315	-731	-671	-746	1,077	-723	-3.710	-530,00

Ez a kalóriahiányt eredményezte a héten a diéta és a testmozgás miatt 3710 kcal. A súly 106,7 kg-ról 106,2 kg-ra változott ezen a héten.

Mérhető és látható siker

Mivel a jelenlegi stratégiával még mindig mérhető és látható sikerek vannak, egyelőre változatlan marad. A következő héten továbbra is sok fehérjét és kevés zsírt fogyasztok. A fennmaradó kalóriákat szénhidrátokkal töltem fel. Bővebben erről a jövő hét után.

Ha bármilyen kérdése van, írjon ide.

Gyakoroljon saját testtömegével

Könnyen elfelejtkezik a testtömeg gyakorlásának lehetőségéről. Mikor tetted meg az utolsó fejállást? Valószínűleg valamikor gyerekként. Mikor csináltál utoljára kézi állást, valószínűleg korábban az iskolában. Nem is kell, hogy az imént említett akrobatikus remekművek legyenek, de az olyan gyakorlatok, mint a fekvőtámaszok, a guggolás vagy a felhúzás, fitnesz klub nélkül is működnek, és csodálatosak a saját testével megvalósítani.

Milyen előnyökkel jár a saját testtel való edzés ?

A sérülés kockázata minimális, és nem terhelheti túl magát. A saját teste ellenállásként működik, és a test rendszeres edzés után alkalmazkodik hozzá. Általában az a probléma, hogy a gyakorlatok eleinte nagyon nehezen járnak a képzetlenek számára, és alig vagy egyáltalán nem sikerül. Fontos, hogy a gyakorlatlan sportolóknak leegyszerűsített módon mutassák be a gyakorlatokat. Például fekvőtámaszok végrehajtásakor a térdét tarthatja a padlón. Vele még képzetlen emberek is képesek néhány fekvőtámaszt végrehajtani. A stressz és a relaxáció egészséges keveréke sikert hoz. Az izmokat edzés közben használják, amíg kimerülnek. Ezt követi a regeneráció fázisa, amelyben az izmok ellazulnak és megerősödnek. Legjobb esetben a most felépült izmok kissé erősebbek, mint az előző edzés előtt voltak, és a következő edzésinger most következhet.

A saját testtel való edzés változatos

Jógaoktatói munkám révén csak a saját testével való edzést tudom ajánlani. Mindig van magánál a szükséges edzőeszköz, és változatos edzést lehet tervezni. Az erő javításán túl az állóképesség és mindenekelőtt a rugalmasság is javul. Természetesen nem feltétlenül jógának kell lennie, de a jóga holisztikus megközelítést kínál fizikai és mentális állapotának javítására. Mindenki maga döntheti el, hogy mi élvezi a legjobban.

A következő blogbejegyzésben megmutatok egy rövid, 15 perces edzést az erő, az állóképesség és a rugalmasság javítása érdekében. Sok móka vele.

---