Step aerobic - a klasszikus a kardio edzések kvalifikációja között
A step aerobic igazi veterán, ha fitnesz órákról van szó. Az edzések már 1960-ban megjelentek, és nagy népszerűségnek örvendtek a célzott képzés és a pozitív hatások miatt. Azóta a step aerobic kultikus sportággá vált és világszerte még mindig ismert és aktuális. Ebben a cikkben mindent megtalál a step aerobikról!
Mi a step aerobic?
A step aerobic a klasszikus torna és a különböző táncelemek keveréke. Ez egy dinamikus csoportos fitnesz edzés edzővel.
Alapvető eleme a zene, amely egyesíti és összehangolja a mozgásokat, és kíséri a tanfolyamokat.
Két különböző terhelési változat létezik: alacsony és nagy hatású. Az alacsony ütésű, azaz az alacsony igénybevétel olyan lépésminta, amelyben az egyik láb mindig tartja a kapcsolatot a talajjal. A nagy hatás olyan lépcsőminta, amelyben mindkét láb rövid időre elveszíti a kapcsolatot a talajjal. A gyakorlatban azonban nincsenek tiszta, nagy hatású edzések.
A step aerob edzés általában egy koreográfiából áll, amelyet lépésről lépésre tanulnak meg. A step aerobik sok hasonlóságot mutat a Les Mills Body Pump, Body Balance és Body Toning fitnesz óráival, valamint a Zumba és a Tae Bo.
Honnan ered a step aerobic és hogyan jött létre?
A step aerobic története az 1960-as években kezdődik. Abban az időben egy amerikai orvos kifejlesztette az aerob edzést, amely nemcsak az állóképesség hatékony edzésére szolgál, hanem a tüdő és a szív erősítésére is.
Ez valóságos fellendülést váltott ki a fitnesziparban, amely után számtalan állóképességi és aerob programot fejlesztettek ki.
Röviddel ezután Gin Miller fitnesz edző révén világszerte ismertté vált a step aerobic közös, szelíd sportja.
Hogyan néz ki egy step aerob edzés?
Egy tipikus óra négy részre oszlik:
- Bemelegítés (bemelegítés és előfeszítés)
- Kardio (zsírégetés és a szív- és érrendszer stimulálása)
- 1. letöltés (lehűlés)
- 2. letöltés (nyújtás és relaxáció)
A step aerobic tréner a zenével szinkronban végrehajtott bejelentésekkel vagy gesztusokkal végigvezeti az edzést.
Milyen izmokat használnak a step aerobikban?
A step aerobic elsősorban állóképességi edzés. Ennek ellenére egyes izmokat aktívan használnak és építenek. Különösen a feneket és a lábizmokat edzik, csakúgy, mint a hátsó és a hasi izmokat.
Kinek szól a step aerobic?
Szeretsz zenével sportolni és egyszerű koreográfiákat tanulni, hogy sport közben ne hanyagold el az agyadat? Akkor a step aerobic tökéletes sport az Ön számára.
A step aerobic különböző szintjeinek (alacsony és nagy hatású) köszönhetően valóban mindenki számára megfelelő.
Milyen gyakran és mennyi ideig végezzen step aerobikot?
A fitnesz szakemberei azt javasolják, hogy hetente háromszor végezzen step aerobikot kb. 30-60 percig a maximális siker garantálása érdekében. A rendszeresség a siker kulcsa itt!
Szüksége van bizonyos felszerelésekre?
Alapvetően az erős és kényelmes cipő elengedhetetlen. A lábadat és a lábadat megterhelik az állandó, emelkedő és dinamikus mozgások.
Nem kell több, mert minden lépés aerobik tanfolyam biztosítja a csúszásmentes lépést. Ha otthoni step-aerobikot szeretne végezni DVD-vel vagy YouTube-videókkal, szerezzen be egyet.
Hány kalóriát éget el a step aerobic?
A step aerobic minden 60 percében átlagosan 450 kilokalóriát éget el, a zsírégetés csak tíz-20 perc múlva kezdődik. A kalóriafogyasztás természetesen sok tényezőtől függ, például az edzés intenzitásától.
Számos stúdió emellett aerobik tanfolyamokat is kínál a minőségi hálózatban. Tudjon meg többet a környékén található ajánlatokról a Helyek oldalon.