Step aerobic a nagyobb állóképesség és koordináció érdekében!
Step aerobic - intenzív láb- és alsó edzés az aerob edzés ezen változatával.
Tartalomjegyzék. Ezt a cikket az alábbi területekre bontottuk az Ön számára:
Ebben a cikkben található táblák, amelyeket ajánlhatunk Önnek.
A cikkben szereplő aerobic DVD-k, amelyeket ajánlhatunk Önnek.
bevezetés
A step aerobic a hatékony edzés az edzettség javítására, fogyni és izmokat építeni. A könnyed koreográfia révén a zajos zenéig megerőlteti a szív- és érrendszerét és sok kalóriát éget el. Továbbá, ha egyszerre mozgatja a karját és a lábát, akkor az Javított koordináció.
A lépés támogatásával minden gyakorlat különösen a láb- és alsó izmok erősödnek De a test számos más izomcsoportját különféle gyakorlatok is használják a step aerobic során. A step aerobic a nagyon hatékony és átfogó fitnesz edzés. A képzés kezdőknek és haladóknak egyaránt alkalmas. Az otthoni aerobik számos aerobic DVD-nek és YouTube-videónak köszönhetően is kiválóan működik.
Mi a hatékonyabb, step aerobic vagy aerobic lépcső nélkül?
Ez step aerobic hatékonyabb, mint tábla nélküli edzés, mert a lépéssel végzett gyakorlatok nagyobb megterhelést jelentenek a láb és a farizmok számára.
Ezenkívül a szív- és érrendszer is kihívást jelent, még akkor is, ha deszkával végezzük a gyakorlatokat, mivel a lépcsőtábla nehezebb, például úgymond a lépcsőzés. Ezen felül a Zsírégetés még hatékonyabban a lépés nehéz körülményei miatt forgatott.
Lépés aerob edzés
Ezzel a lépéssel fitneszgyakorlatokat edzhet az egész testére. Az edzettséged és az állóképességed érdekében a lépéstábládon különböző lépéssorozatokat használhatsz, amelyek lendületet adnak a szív- és érrendszerednek. Ezen aerob gyakorlatok során a láb- és a farizmaidat mindig használják.
De van egy lépcsős tábla is Gyakorlatok, amelyekkel kifejezetten edzheted a lábad és a farizmaidat, de a karod, a vállad, a hátad vagy a hasizmaid is.
Lépés aerobik lépések
A következőkben leírjuk a step aerobic 8 legfontosabb lépését:
Menetelés: Ezzel az egyszerű lépéssorral, amelyet általában az aerob edzés legelején hajtanak végre, a helyén jár a helyszínen.
Alapvető lépés: Ez az alapvető lépés már magában foglalja az igazgatóságot. Először a jobb lábaddal lépsz a lépcsőre, majd a bal lábaddal követed, hogy mindkét láb a lépcsőn álljon. Ezután ebben a lábsorban megy le újra, először a jobb lábával, majd a bal lábával.
Térd emelés: Először tegye az egyik lábát a deszkára, és húzza fel a másik lábát. Tartsa a lábát a levegőben 90 ° -os szögben, majd üljön le újra a földre. A lépcsőfalon a láb is visszamegy a földre. Az egész most gyorsan változik.
Háromszoros térd: Ez a térdemelés meghosszabbítása. A lépések sorrendje ugyanaz marad, azzal a különbséggel, hogy a hajlított térd most háromszor röviden a padlóra megy, és ismét felfelé (felváltva) visszafelé áll, mielőtt mindkét lábát ismét a padlóra helyeznék.
Lépés: Menjen, először a jobb lábával, a lépcső jobb külső oldalára, és kövesse bal lábával balra. Állítsa be a lábát úgy, hogy a lábfejei kissé egymással szemben legyenek. Úgy, hogy van egy A-alakú. Ezután először tegye vissza a jobb lábát, majd a bal lábát egymás mellett a padlón.
V-Step: A lépések sorrendjét tekintve a V-Step pontosan olyan, mint az A-Step, azzal a különbséggel, hogy a lábujjak hegyei nem kissé mutatnak egymás felé, de a sarok mindkettő kissé befelé mutat, így V-alakú.
Ki és be: Ez a lépéssor hasonló a V és A lépésekéhez. A lábak azonban egyenesen maradnak a deszka oldalán. A lábfejek előre mutatnak, a sarkak pedig hátrafelé mutatnak. Felváltva megy a lépcsőn és hátralép a földre.
A tetején: Állj a lépésed oldalán, hogy melletted legyen a hosszú oldal. Ezután először tegye a lábát a tábla melletti lépcsőre, és kövesse a második lépéssel. Ezután menjen vissza a másik oldalra, egyik lábával.
Step aerobic lépéseket kezdőknek
Ez step aerob edzés általában kezdőknek alkalmas. Kezdőként jól kezdheti a fenti alapvető lépéseket. A menetelés vagy a térdemelés és a hármas térdlépés itt különösen alkalmas. Minden lépés könnyen kombinálható egyszerű karmozgásokkal. Például felváltva kinyújthatja a karját elölről oldalra, vagy fentről lefelé hozhatja. Fontos, hogy mindig időben mozogjanak a zenével.
Ha elsajátította a fent említett két alapvető lépést, akkor gyakorolhatja és betaníthatja a további alapvető lépéseket.
Lépés edzés
Ha el akarja kezdeni a lépés edzést, akkor először el kell végeznie bemelegítés néhány alapvető lépéssel. Erre nagyon alkalmas a fent leírt menetelés. Kicsit gyorsabban mehet a bemelegítés és a térde felhúzása is.
Az egész test mozgása érdekében a ritmusnak megfelelő mozdulatokat is végezhet a karjaival. Például hagyja őket körözni az oldalain, vagy vigye őket felváltva előre és hátra. Körülbelül 10 perc múlva jól fel kell melegíteni.
A bemelegítés után néhány választott gyakorlat és lépés következik. Attól függően, hogy először szeretné-e edzeni az állóképességét és a szív- és érrendszerét, vagy adott izomterületeket, például a gyomor vagy a kar izmait.
Minden lépés aerobic edzés végén nagyon fontos, hogy csináljon egyet "Lehűlési" szakasz betét. Ez azt jelenti, hogy először lassabb gyakorlatokkal, például lassú meneteléssel állította le a szív- és érrendszerét, és Végül néhány nyújtó gyakorlat amelyek egyszerre kinyújtják az egész testet.
Ha tetszik, az utolsó lépés, amit megtehetsz, egy kis relaxációs fázis fekvés közben, amelyben elengeded az összes izmodat.
Step aerobic videó
A step aerobic nagyon szórakoztató egy csoportban. De ugyanúgy lehet Gyakoroljon otthon step aerobic videók segítségével. A legtöbb ember valószínűleg így tesz. Az első nagy aerobic-rohanással a videók - például Jane Fonda - nagyon népszerűek voltak, és nagy kiadásokban adták el őket.
A videók ma elérhetők DVD-n és bluray-n, valamint a youtube-on. Az alábbi aerobic video DVD-ket javasolhatjuk:
Lépés aerob zsírégető
Gyakorlatok otthon Teszt ítélet: Step Aerobic DVD vagy Blue Ray, amelyhez a haladók és a kezdők is jól edzhetnek egy kis testmozgással.
Termékleírás:
Jennifer Hößler zsírégető step aerob edzése kezdőknek és haladóknak egyaránt alkalmas. A kezdőknek néhány ismétlésre lesz szükségük ahhoz, hogy a lépések megfelelőek legyenek. De akkor a szórakoztató edzések igazán szórakoztatóak. A zene megfelelő ütemekkel áll elő percenként, de természetesen nem mindenkinek való.
Fit for Fun - lépés edzés - kardio- és zsírégető
Gyakorlatok otthon Teszt ítélet: nagy hangsúlyt kell fektetni az alapvető lépések megtanulására, felső a kezdőknek, a haladóbbaknak a fent ajánlott DVD-t kell használni.
Termékleírás:
Jannie Lindeque step szakértővel a 70 perc alatt nagyon jól megtanulja a step aerobic alapvető lépéseit. Ezért ez a DVD különösen ajánlott kezdőknek. A haladó felhasználók számára jobb lehet, ha a fentiekben Jennifer Hößler által készített Step Aerobic Fatburner DVD-t használják
A nagy zsírégető lépcsős doboz/3 DVD/3 lépéses aerob edzés
Gyakorlatok otthon teszt ítélet: jó DVD doboz haladó felhasználók számára
Termékleírás:
2 zsírégető lépésprogram és egy intervall lépéses program Jennifer Hößler edzőtől egy DVD dobozban. A fentiekben már bemutattuk a Fatburner I DVD-t. A második zsírégető DVD szintén jól felépített és erőteljes edzési programot kínál. Mindhárom DVD azonban alkalmasabb a haladó felhasználók számára. A kezdőknek több időt kell megtervezniük a lépések megfelelő megtanulásához.
Step aerobic zene
A zene természetesen nem hiányozhat a step aerobikból. A jó aerob zene egész sora alkalmas az edzésre. Ha speciális CD-t vásárol step aerob dalokkal, ezek általában már úgy vannak felépítve, hogy te Eleinte egy kicsit lassabb zenéd van, középen gyors ütemben, a vége felé pedig lassabban és halkabban válik. Általában a 120-135 ütés/perc (ütés/perc) száma a legalkalmasabb a lépésgyakorlatokhoz. Természetesen az is fontos, hogy tetszenek a dalok, hogy utána élvezhesse az edzését.
Bővebben: Aerob zene - a megfelelő zene a (lépés) aerob edzéshez
Step aerobic cipő
A jó tornacipő a step aerobik szempontjából is fontos. Nem a mindennapos edzőcipőket használja edzéséhez, hanem igazi sportcipőket. A legjobb a beltéri cipő, vagyis beltéri használatra alkalmas sportcipő. A cipőnek szorosan illeszkednie kell ahhoz, hogy jó tapadást biztosítson edzés közben, és megakadályozza a cipők elcsavarodását vagy megcsúszását. Ezenkívül az aerob cipőd nem lehet túl nehéz, mivel sokat dolgozol a lábaddal.
Lépés aerobic tábla
A tábla step aerobic természetesen a legfontosabb. A lépések különböző méretben állnak rendelkezésre, és különböző módon állíthatók be állítsa be a magasságot. Nagyon fontos, hogy figyeljen a deszka minőségére, a rossz minőségű tábla gyorsan törékennyé válhat vagy nyikoroghat.
A kezdőknek ajánljuk az alsó három tábla egyikét, mivel a magasság itt kissé alacsonyabban állítható. Haladó felhasználók számára azonban a Reebok modellje, szélesebb felülettel és háromirányú magasságállítással, nagyon jól alkalmazható.
Reebok Step
Gyakorlatok otthon Teszt ítélet: Nagyon jó lépcsős tábla, amely 3 szinten állítható, még a jól képzettek számára is.
Termékleírás:
A Reebok deszkája erősen ajánlott. Ennek a táblának a nagy területe 90 x 35 cm, három különböző magasságban állítható (15, 20 és 25 cm), és csúszásmentes mind a talptömbök felületén, mind az alján. Különféle színekben is kapható.
Physionics Fitness Step Board S Aerobic, FSB02
Gyakorlatok otthon Teszt ítélet: szilárd lépcsős tábla elérhető áron.
Termékleírás:
A Physionics „Fitness Step Board S Aerobic, FSB02” szintén ajánlott modell. Ennek a táblának a mérete sokkal kisebb, 68 x 28 cm, de jobban el is rakható. A magasság két fokozatban állítható 10 és 15 cm között, ezért nagyon alkalmas kezdőknek. Ez a modell csúszásállóságot is kínál, mind a felszínen, mind a talpaknál.
SportPlus Stepbench Aerobic Step/Stepboard 2 x 1 kg súlyzókkal
Gyakorlatok otthon teszt ítélet:
Termékleírás: Olcsó lépcsős tábla - puha súlyzókkal együtt.
Egy másik modell, amelyet ajánlunk, a SportPlus „Stepbench” lépcsős táblája. Ez a modell nagyon hasonlít az előzőhöz. Területe szintén 68 x 28 cm, és két szakaszban (10 és 15 cm) is beállítható. A csúszásállóság fent és lent egyaránt jelen van ebben a táblában. A tábla maximális felhasználói tömege 120 kg. Jön egy pár 1 kg-os puha súlyzó, amely kiegészítő súlyként használható egy lépéses aerob edzés során.
Következtetés
Megismertettük önöket az aerob edzéssel és bemutattuk a deszkával végzett edzés fokozott hatékonyságát. Megmutattuk a legfontosabb alapvető lépéseket, és adtunk néhány tippet a zenével és a cipőkkel az edzés során.
Ezenkívül néhány ajánlást adtunk Önnek a lépéstáblájához, és bemutattuk a step aerob edzés folyamatát. Végül egy videót biztosítottunk a lépésképzéshez, és ajánlottunk néhány DVD-t.
Még akkor is, ha a (step) aerobic egykor nagyon népszerű volt, és a jóga és a pilates jelenleg inkább trendben van, az edzés nagyon alkalmas, ha gyorsan és hatékonyan akar zsírégetni, javítani fitneszén és felépíteni az izomtömeget. És lassan visszatér a (lépés) aerobik trend.