Step aerobik koreográfia, jó hangulat és fogyás - Interjú (Fotógaléria) Mobil
A Step egyfajta testmozgás, kalóriaégetés, izmok erősítése és a koreográfiai elemek megtanulása egyszerre, mindezt nyugodt, vidám légkörben.
Egy foglalkozás körülbelül 50-60 percig tart, de a tapasztalatok azt mutatják, hogy az idő hihetetlenül gyorsan fog telni.
Daniela Iliescu edző óránként új mozgásokra tanítja diákjait, elmondja nekik, hogyan lehet a legtöbbet kihozni fizikai képességeikből, hogy irigylésre méltó testük legyen rövid idő alatt. Íme, mit tanít nekünk az ilyen típusú mozgásról, és miért lenne jó ezt választani, ha úgy dönt, hogy sportprogramot követ:
Mennyi ideig tart egy aerob lépés?
Az aerob lépések 50-60 percig tarthatnak.
Miben különbözik az aerobikotól? Mi van a többi sport mellett?
A fő különbség a klasszikus aerobik és a Step Aerobic között a step - a téglalap alakú platform használata, amelyet különböző magasságokban lehet használni, az osztály típusától és a figyelembe vett céloktól függően.
A lépésosztályok felépítésükben eltérőek lehetnek. Így az edzőtermek programjában a Step Tone és a Step Dance tanfolyamok találhatók leggyakrabban. Ha az első osztálytípusban a hangsúly egy alakformáló programon van, akkor a második osztályban a kardió edzésen és a motoros memórián van a hangsúly.
Így a Step Tone osztály fő célja az izomfestés, és a lépést olyan elemként használja, amely képes pluszt hozni az edzésre, egyrészt sokféleséget kínálva a gyakorlatok megválasztásában, másrészt pedig a nehézség és a hatékonyság pluszát. végrehajtás.
A Step Dance osztály azonban egy speciális osztály, ahol a tánc és a kardio edzés összefonódik a lépcsőn végrehajtott lépések koreográfiájában, míg a háttérben a zene örömet szerez az érzékeknek.
A tanár elmondja, milyen örömet okoz neki a Step Dance minden órája, mert lát egy igazi koreográfiát, amelyet először félénken adnak elő a hallgatók, amely fokozatosan egyre jobban fejlődik, a lányok megtanulják a profi táncosok néhány mozdulatát.
Ez a fajta képzés bárkinek alkalmas?
Bárki részt vehet step foglalkozásokon, kivéve azokat, akiknek súlyos egészségügyi, légzési vagy szívproblémáik vannak, de ízületi problémáik is vannak.
A kurzusok mindkét nem számára szólnak? A férfiak is jönnek az órákra?
A nők és a férfiak egyaránt részt vehetnek mindkét típusú foglalkozáson. Tapasztalatom alapján azt kell mondanom, hogy az aerobik órákon, legyenek azok step, tánc, tae bo, aqua, zumba fitness vagy pilates, a nők mindig nagy számban lesznek jelen. De kellemesen lenyűgöz és örülök, amikor a férfi képviselők jelen vannak az edzőteremben, és egymás mellett edzenek a lányokkal. Különösen, ha lépéskoreográfiai órákról beszélünk.
Intenzívebb, mint más hasonló sportok?
Ha itt a lépésosztályokban tett erőfeszítésekre utalunk, meg kell vizsgálnunk néhány kritériumot, amelyek alapján megállapítható - az erőfeszítés paramétereit, amelyeket különösen az osztály (lecke) célkitűzéseinek és a résztvevők motoros szintjének figyelembevételével végezzük.
Így a step-osztályok sem jelentenek kivételt a sportképzést szabályozó szabályok alól. Ezért adja meg az erőfeszítés intenzitását az, ahogyan az oktató felépíti az osztályát, figyelembe véve a hangerőt, időtartamot, amplitúdót, frekvenciát, intenzitást és összetettséget.
Így figyelembe veszem a hallgatók szintjét a tanfolyam erőfeszítésének szintjének meghatározásakor. Kezdetben minden könnyebb, ezt követően a dolgok kissé bonyolódnak, hogy a test ellenállása szempontjából fejlődni tudjanak. Nem lenne értelme, ha a szint nagyon magas lenne, mert a világ félne, nem birkózna meg és feladná.
Milyen előnyei vannak a lépésóráknak?
A legfontosabb előnyök közé tartozik: az aerob testmozgás fejlesztése vagy fenntartása (a szív- és érrendszeri és légzési funkciók javítása), a kalóriaégetés, a koordináció és az ellenőrzés javítása, a stressz oldása.
Vannak lépésosztályok kezdőknek és haladóknak?
Természetesen! A fitnesz- és aerobik teremek többségében különböző órák vannak, a résztvevők motorikus képességeitől, valamint a lépésosztály jellemzőinek ismeretszintjétől függően. Ez a megkülönböztetés különösen a Step Dance órákon történik, amikor a koreográfia nehézségi fokát az oktató az osztályban jelenlévő résztvevők szerint adaptálhatja.
A Step Toning órával kapcsolatban ugyanolyan nehézségi fokot tud megtartani, azzal a megemlítéssel, hogy az oktató magyarázatot ad, de további jelzéseket is ad a résztvevőknek az út elején, mind a gyakorlatok helyes végrehajtásával, mind az adagolással kapcsolatban. erőfeszítés. A kezdőknek szentelt lépésórák másik fontos eleme a motiváció. Egy tapasztalt és elkötelezett oktató mindig használja a motivációt, hogy nagyobb hatékonyságot érjen el az osztályban.
Melyek a fő izomcsoportok, amelyek egy lépésosztályban dolgoztak?
A lépés segítségével végzett gyakorlatok különösen az alsó vonat izmaira hatnak: a combokra, a lábakra és a fenékre.
Ez nem jelenti azt, hogy a has elhanyagolt lenne, mert az álló gyakorlatok után vannak olyanok is a matracon, ahol gondoskodunk arról, hogy a diákok rövid idő alatt büszkék lehessenek vékony derékkal és szépen tónusú hasizmokkal.
A Step osztály során be kell tartani a szabályokat?
Igen, vannak olyan szabályok, amelyek a következőkre vonatkoznak:
- a használt lábbeli típusa - rugalmas cipőjű, vastagabb és középen görbült sportcipő (a cipő talpa követi a talpát)
- a lépést mindig a teljes talppal mászza, nem csak a talp hegyével vagy felével, a megtett lépéstől függetlenül, hogy elkerülje a nem kívánt balesetek kockázatát
- ihlette a lépcsőn való felemelkedés és lejárta a lépcsőtől való leereszkedés által
- a Step Dance osztály esetében a lépés a legalacsonyabb szinten van rögzítve, míg a Step Tone osztályban különböző szintekre emelhető.
Hogyan tegyünk egy Step leckét?
Mindkét típusú step osztály minden sportág ugyanazokat az aranyszabályait követi. A lecke első részében mozdulatok vannak az izmok felmelegedésére és a test felkészítésére az erőfeszítésekre, majd követik a tanfolyam alapvető részét, amelyben a tonizáló gyakorlatokat lépés (Step Tone) vagy lépés lépések segítségével hajtják végre, amelyek 40-45 perc alatt kombinálva táncos koreográfiát alkot (Step Dance), míg a lecke utolsó részében figyelembe veszik az izmok ellazulását, a nyújtást, valamint a szervezet visszatérését az erőfeszítés előtti állapotba.
Hol lehet Aerobic Step-et csinálni a fővárosban és milyen áron:
- a Perfect Body-nál, a Carol Boulevard körzetében egy munkamenet 23 lejbe kerül, az előfizetések előnyösebbek. Például egy 12 munkamenetet igénylő előfizetés 200 lejbe kerül;
- a Calea Rahovei-n található, egyedi tabu tornateremben egy foglalkozás 15 lejbe kerül;
- a Lotus Sportnál, a Padesu utcában, a City Mall közelében, a munkamenet 20 lej.