Steve Cook, teljes testépítő programja

Steve Cook egy 31 éves IFBB Physique PRO sportoló, aki a fitnesz és a testépítés világában világszerte ismert, hihetetlen testalkatáról a férfi fizikai kategóriában.

Tizenéves kora óta edz, elsősorban azért, hogy fejlessze képességeit az általa gyakorolt ​​sportágakban, különösen az egyetemen, ahol az egyetem labdarúgócsapatának tagja.

Álma, hogy csatlakozzon a Nemzeti Labdarúgó Ligához (NFL), elhalványul és házassága szétesik. Depresszióban úgy dönt, hogy testépítésre vált, és részt vesz egy helyi testépítő versenyen, amelyet megnyer. Ekkor visszanyerte a visszapattanáshoz szükséges önbizalmat.

Útja ezzel nem ért véget, mivel az évek során számos versenyen vett részt, és megszerezte IFBB PRO sportolói címét, valamint egy híres Optimum Nutrition étrend-kiegészítő márka támogatta.

Edzés közben nem csak egy olyan foglalkozásra gondol, amelyik a legjobban működik. Folyamatosan változtatja az ismétlések számát, a pihenőidőket, az edzés mennyiségét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az izom mindig megdöbben, hogy optimalizálja növekedését.

Szeretne egy ingyenes erőnléti programot ?

Steve rajong edzések nagy számú készlettel és próbák. Nem habozik keverni több módszer mint Dorian Yates, az FST7 vagy Arnold rutinjai. Ezt a programot a szezonon kívüli időszakban használja, vagyis amikor a izomtömeg-gyarapodás.

1. ülés: Quadriceps - Isio - Borjak

• Lábnyújtás: 2 bemelegítő szett 15 ismétléssel, majd 4 szett 10-12 ismétléssel a meghibásodáshoz, 1 perc pihenéssel a sorok között

• Siess: 2 bemelegítő szett 12 ismétléssel, majd 4 szett 10-12 ismétléssel a meghibásodáshoz, 1 perc pihenéssel a sorok között

• Hack guggolás: 2 bemelegítő szett 12 ismétléssel, majd 4 szett 10-12 ismétléssel a meghibásodáshoz, 1 perc pihenéssel a sorok között

• A lábak görbülnek ülve: 2 bemelegítő szett 12 ismétléssel, majd 4 szett 10-12 ismétléssel a meghibásodáshoz, 1 perc pihenéssel a sorok között

• Egyenes lábú elhúzás: 1 bemelegítő sorozat 15 ismétlésből, majd 4 sorozat 10-12 ismétlésből a kudarcig, 1 perc pihenéssel a sorok között

• Borjú a sajtónak: 1 bemelegítő sorozat 15 ismétlésből, majd 3 pihenőszünet sorozat meghibásodás esetén, 15 másodperces pihenés a szettek között

• Ülő borjú: 1 bemelegítő sorozat 15 ismétlésből, majd 4 sorozat 6-8 ismétlésből a kudarcig, 1 perc pihenéssel a sorok között

2. munkamenet: mellizom - bicepsz - tricepsz

• A fekvenyomás elutasította a sávot: 2 bemelegítő szett 12 ismétléssel, majd 4 szett 6-8 ismétléssel a meghibásodáshoz, 1 perc pihenéssel a sorok között

• Súlyzó Incline Press: 1 bemelegítő sorozat 10-12 ismétlésből, majd 4 sorozat 6-8 ismétlésből a kudarcig, 1 perc pihenéssel a sorok között

• Súlyzó terjedése: 1 bemelegítő sorozat 10-12 ismétlésből, majd 4 sorozat 6-8 ismétlésből a kudarcig, 1 perc pihenéssel a sorok között

• Ült súlyzó tömény göndör: 1 bemelegítő sorozat 10-12 ismétlésből, majd 4 sorozat 6-8 ismétlésből a kudarcig, 1 perc pihenéssel a sorok között

---