Steve Reeves 10 szabálya az izomszerzésre

Őszinte leszek, nem vagyok nagy rajongója a modern testépítésnek. Valójában bármi lett belőle! Már nem esztétikáról, egészségről és vitalitásról van szó, a cél az hipermasszivá és ultraszárazvá válik, Bármi legyen is a költség. De nem mindig volt ilyen. Ha ma a testépítést nézzük, nehéz elhinni, hogy volt idő, amikor a testépítők igazi sportolók voltak. A legendás testépítők szeretik John komor, Reg Park vagy Steve reeves megvolt minden: erő, térfogat, szimmetria, rugalmasság és kitartás.

Ma erről fogunk beszélni Steve reeves, az 1950-es évek amerikai testépítője és színésze, a testépítő gyakorlatában alkalmazott szabályok révén. A legtöbb ma is érvényes, és akár meg is nézheti.

MAGNÉZIUM magas asszimilációval

A magnézium az emberi test elengedhetetlen eleme, amely elősegíti a jobb fizikai és izom-helyreállítást, és részt vesz az idegrendszer megfelelő működésében.
Francia gyártmány a Natura Force, a természetes és organikus étrend-kiegészítők francia vezetője.
A természetből merítsd az erődet. 💪 💪 💪

Magas asszimilációs magnézium komplex (citrát + biszglicinát)
Egyedülálló biohasznosulás, nagyon magas koncentráció
Harcol a fáradtság és a stressz ellen
Elősegíti az alvást és a gyógyulást
Káros segédanyagok nélkül/Franciaországban gyártva
10% kedvezmény kóddal MUSCU

1 - edzen legfeljebb hetente háromszor

Steve reeves azt hitte, hogy a legtöbb testépítő túl sokat edzen és ennek a legjobb módja az, ha heti 3 alkalomra szorítkozik. A testépítésben elengedhetetlen a felépülés, és a túl sok edzés hátrányosan befolyásolja a többit, ami a maximális fejlődéshez szükséges. A világon minden táplálékkiegészítő nem képes pótolni a rossz alvást és a nem megfelelő pihenést.

Sok gyakorló teljesítményorientált nem pedig egy cél felé. Az erősebb vagy izmosabb edzés helyett csak a lehető leghosszabb foglalkozásokra koncentrálnak, a lehető leggyakrabban. Nagy hiba, amely általában rossz eredménnyel vagy sérüléssel végződik.

Már jóval Schwarzenegger előtt Steve Reeves volt az első testépítő, aki betört a filmekbe.
Azt mondták róla, hogy arányai tiszteletben tartják az ókori Görögország szépségkánonjait ...

2 - Ne csalja meg a gyakorlatokat

Az a tornaterem idiótája, aki a padon nyomja a mellkasát a padon, nem hatotta meg Steve-t. Steve tökéletes kivégzési őrült volt.

Biztosnak lenni tökéletes kivitelezés, A térfogat és az erő maximális fejlődése érdekében Steve a koncentrikus résznél 2 másodperc, a negatív résznél pedig 3 másodperces ismétlésnek tett eleget. Ez a tempó megakadályozza az ugráló vagy rángatózó mozgást a súly mozgásában.

Annak tekintetében, hogy lélegző, Steve közvetlenül a pozitív rész előtt beszívta a levegőt, ezen rész alatt visszatartotta a lélegzetét, majd kilégzett. A katonai súlyzóprés példájaként lélegezzünk, amikor a súlyzó a mellkas szintjén van, tartsa vissza a lélegzetét, miközben felfelé nyomja a rudat, majd lélegezzen ki.

3 - Tegyen célt minden munkamenethez

Amellett, hogy hosszú távú céljai vannak, például 10 fonttal többet kell emelni a fekvenyomáson, a gyakorlónak minden egyes edzésre meg kell határoznia egy célt. Ez lehetővé teszi, hogy koncentrált és stimulált maradjon a munkamenet során. Növeli az elszántságot.

Az edzés nem a pihenés és a célok hiánya. Mély koncentrációval kell edzeni, és nem a viták között vitatkozni. Legyen profi és vegye komolyan az edzését. Csevegés a munkamenet előtt és után, de soha. Minden mentális és fizikai energiáját fel kell használni a foglalkozására.

4 - csináld a lábakat a foglalkozások végén

Végezze el a lábgyakorlatok, A guggoláshoz vagy a holtversenyhez hasonlóan a teljes testedzés megkezdése nagy hiba. A lábak képezik az anatómiád alapját, és ha fárasztóak az intenzív megterhelés miatt, akkor a felsőtest edzése szenved. Ön nem ért egyet ?

Próbáljon meg néhány intenzív holtemelést, majd végezzen néhány szettet az álló présből. Nagyon világosan fogod felismerni azt a szerepet, amelyet a lábaid játszanak. Míg ha először a felsőtest munkáját végzi, az felmelegíti a kemény alsó testmunkát.

Íme Steve tippjei teljes testes foglalkozások: Először a deltoidokat dolgozzuk, majd a mellkas, a hátizmok, a bicepsz, a tricepsz, a quadok, a combizmok, a borjak, a hát alsó része, a has, majd a nyak. Vegyünk egy 45 másodperces szünetet az egyes szettek között, és egy 2 perces szünetet az egyes izomcsoportok között.