Strandtest Gyorsan strandolható test; Legjobb strandfigura! SZÓRAKOZÁSRA
3 edzést kínálunk 1 célért: a felső strandtested! Ambiciózus, mérsékelt, puha: döntse el maga, hogy ezentúl melyik tervvel edz.
Ezen az oldalon ebben a sorrendben található:
- az "Ellenőrizze az ambíciót" teszt az Ön számára, amelyben meghatározza, hogy a jelenlegi két testedzés közül melyik alkalmas Önnek: 1. edzésambiciózus "Belly off"…
- ... aztán középen 2. edzés mérsékelt "Fatkiller" - és a két edzés minden gyakorlattal és magyarázattal, valamint táplálkozási tippekkel ...
- ... és végül az alján 3. edzés:puha a tengerparti alakhoz! A mi Kép galéria 15 otthoni egyszerű gyakorlattal, amelyek a strand testébe is beleférnek! Válassza ki azt, ami megfelel Önnek és az alakjának céljainak.
Ami az álmokat illeti, a gyomorból való fogyás magas a listán:
Az összes német mintegy harmada nincs megelégedve saját magjával.
Számos módja van annak, hogy egy kicsit közelebb kerüljünk a hatos és a tengerparti figura álmához: Van, aki felkapja a szamárját, és sikerül szigorúan sportolni. Mások nehezen kapcsolják ki a kanapé mágnesét: Inkább ostorozzák magukat étkezés közben, és csökkentik a kalóriabevitelt - gyakran drasztikusan. Nem jó.
Aki kevéssé gondol arra, hogy rosszul csökkenti az élelmiszer-energiát, az a hamburgi személyi edző, Arlow Pieniak: „Az éhség karcsúvá és lazává tesz, a testmozgás viszont erőssé és szilárdvá.” Pieniak egyénre szabott képzési programokat fejleszt ki ügyfelei számára.
Hitvallása: Csak akkor fogysz a megfelelő helyeken, ha erősödsz.
Mivel egy erős izom energiát éget, a zsírszövet nem. Ha izmaid jó állapotban vannak és kihívásokkal küzdenek, 10-15% -kal több energiát éget el a regenerálódás ideje alatt edzés nélkül. Ez az utánégetés hatása akár 48 órán át is fennáll.
A 6 hetes program a tengerparti test számára
Pieniak kizárólag FIT FOR FUN két különböző hathetes program Ajánlott: a strand figurájának kihívásához.
- Az alábbi teszt (lásd a link gombot "Ellenőrizze ambícióját") néhány perc alatt megmutatja, hogy inkább ambiciózus srác vagy-e - akkor az edzés- és étkezési terv neked szól A TÍPUS+ 1. edzés optimális.
- Ha kicsit lassabban és mérsékeltebben akarja bevenni, akkor biztosan megtalálja magát B TÍPUS+2. edzés ismét - és a megfelelő programtervet.
Ambiciózus edzés 1: a felső strandfigurának!
Ez az intenzív program a strandfigurád számára mindkét változatban izmokat épít és növeli a kalóriafogyasztást. Az elején a fő gyakorlatok súlyát mérsékelten választja meg: guggolás, vállnyomás, holtemelés és fekvenyomás, de ezeket minden alkalommal meg kell növelni.!
De először is: nem mindegy, hogy Ön A vagy B típus.,
meglepődhet, hogy viszonylag sok kalóriát fogyaszthat.
Az ok, amiért még mindig jól fog fogyni: Az étele elsősorban azért van, hogy elegendő energiát hozzon az edzéshez. Minél erősebb és hatékonyabb a tested, annál jobban tudja felhasználni testzsírját energiaként. Azok, akik túl korán mennek túl magas energiahiányba, kudarcot vallanak. A tested éhínségnek fogja tekinteni ezt a helyzetet, ezért megpróbálja megtakarítani az energiát.
Ezért lerövidíti mindazt, ami energiát fogyaszt. Csökkenti:
- az izomtömeg, így legyengülsz,
- a keringés, ez fáraszt,
- az agy energiája koncentrálóképességének rovására megy, és néha még depressziós is lesz.
A tartós fogyás és a fokozott teljesítmény kulcsa az inzulinkontroll. Semmilyen zsírt nem lehet égetni, amíg az a testben működik.
Súlyzó hátsó guggolás
A típus: Strandterv az ambiciózusak számára
Szeretne valóban elkezdeni és dolgozni a tengerparti alakján? Kiváló! Ehhez nem kell kalóriát spórolnia!
Minden héten ötvözi az 1. edzés erőgyakorlatait a 2. edzés körkörös edzésével. Kedden, csütörtökön és szombaton a körkörös edzéssel a szettek során a lehető leggyakrabban szünetet tarthat. Fontos, hogy ügyeljen a tiszta technikára, és mindig átmegy a "teljes mozgástartományon" (ROM), vagyis a teljes mozdulatsoron - csalás nélkül. A teljes idő számít, és időnként javulnia kell.
Kényeztesse magát az erő és a köredzés ezen teljes sportkombinációjával a személyes gyomor-távoli szakaszában - kattintson most az A edzéstervre:
A edzésterv: puff, ne kavarj!
| 1. edzés * erősség |
| 2. edzés ** áramkör |
| 1. edzés * erősség |
| 2. edzés ** áramkör |
| 1. edzés * erősség |
| 2. edzés ** áramkör |
A típusú étrend:
Egyél tele alacsony szénhidráttartalommal
Kombinálja a strandfigura edzéseit ezekkel az étrendszabályokkal
Ha az ambiciózus típusok közé tartozik, nem ehet túl keveset - végül is sok energiára van szüksége a testmozgáshoz. Jól felkészült a következő tippekkel:
A típusú kalóriaigény: nők
2100 kcal/nap (testtömeg: 65 kg).
A típusú kalóriaigény: férfiak
2800 kcal/nap (testtömeg: 85 kg).
Napi 2 alacsony szénhidráttartalmú étkezés
Reggelire sok szénhidrát van, például müzli banánnal. A friss gyümölcssaláták és a gyümölcsös kenetek is jók, elegendő energiát biztosítanak a nap megkezdéséhez. Délben és este nagyon csökkentenie kell a szénhidráttartalmat. A főétkezések lehetséges kombinációi: rifsteak zöldségsalátával, marhahús filé paradicsommal és avokádó salátával, csirke karfiollal, lazac brokkolival és édeskömény.
Dos & Dont's
- A kihívás szakaszában mindenképpen kerülnie kell az alkoholt!
- Ha lehetséges, ne falatozzon közben, hanem tartson be 3 ételt!
- Egyél nagy adagokat - feltétlenül elég ahhoz, hogy a következő étkezésig kitartson!
B típus: Strandtest - A mérsékeltek terve
Gyakoroljon a hét hat napján? Fárasztónak tűnik - de kevés időbe telik
Az 1. erőedzéstől kezdve csak 5 gyakorlatot végez. Ezen felül 6 napig 6 percig teljes gázzal jár - rövid intervall edzéssel. Itt is fontos az egyenletes növekedés alapelve: 130 watt sprinteléskor, 30 watt szünetekben. A következő edzésnapon az első szám 5-10 wattal nő. Wattos kijelző nélkül: tartsa állandó a percenkénti fordulatszámot, de növelje az ellenállást vagy a teljesítményszintet.
Az erősítő edzések csak körülbelül 15 percig tartanak - és a 6 perces intervallum egységek is időszerűek, ha az ütemterv teljes: Kattintson a B típusú edzéstervre!
B edzésterv: finoman és fenntarthatóan a cél felé
| 1. edzés * erősség | Intervallum edzés ** |
| Intervallum edzés ** | |
| 1. edzés * erősség | Intervallum edzés ** |
| Intervallum edzés ** | |
| 1. edzés * erősség | Intervallum edzés ** |
| Intervallum edzés ** |
2. edzés mérsékelt a strand alakja számára: zsírgyilkos!
Tökéletes kiegészítés az erőnléti edzés 1-hez: Ez az edzéskör felpörgeti a pulzusát és fokozza az anyagcserét.
Kettlebell Swing
B típusú étrend:
Ételtippek azoknak, akik kényelmesek
Csak mérsékelt testmozgást végez, de takarékoskodik az ételekkel
Akik csak halkan edzenek, azoknak csökkenteniük kell a táplálékfelvételt. Minden, amit tudnia kell az alak kihívásához:
B típusú kalóriaigény: nők
1800 kcal/nap (testtömeg: 65 kg).
B típusú kalóriaigény: férfiak
2300 kcal/nap (testtömeg: 85 kg).
Alacsony szénhidráttartalom este
A nap folyamán bármit fogyaszthat, amit csak akar - mindaddig, amíg a kalóriabevitele megfelelő. Fontos: ne egyél a nap utolsó étkezését 18 óra után! Alacsony szénhidráttartalmúnak is kell lennie. Példák a vacsorára: sült lazac zöldségekkel, mozzarella paradicsommal, spenót, avokádó és tojás saláta.
Dos & Dont's
- Alkoholos italokat csak hetente egyszer inni!
- Mint az 1. típusnál: a 3 étkezés között ne fogyasszon harapnivalót!
- Egyél minél többet mindenből, aminek nagy a mennyisége, például salátából!
Strandtest Formula: 5 aranyszabály!
Használja a következő öt egyszerű szabályt, hogy testét zsírégető üzemmódban tartsa:
Arlow Pieniak
Szakértőnk vezeti a Work It Training magánstúdiót. Új könyve: "Típus-megfelelő képzés" (Südwest, 19,99 euró).