Stratégia nélkül a súly mindig visszatér - Tagblatt der Stadt Zürich
9 tipp a fogyáshoz: az elhízás szakértője, Philippe Beissner meg van győződve: a villámdiéták haszontalanok. Tippeket ad arról, hogyan lehet fogyni, mi számít igazán és hogyan lehet hosszú távon karcsú maradni.
1. tipp: Tegyen helyzetértékelést
Mekkora és nehéz vagyok valójában? Vannak-e egészségügyi következményei a túlsúlynak, például a magas vérnyomás vagy a cukorbetegség, vagy az életminőség korlátozása? Van-e érzelmi visszavonulás, nem merek már medencébe menni, vagy fenntartásaim vannak a potenciális partner megkeresésével kapcsolatban? "Meg kell küzdenie a mérleggel, és van kedve a fogyáshoz" - mondja a szakember.
2. tipp: Határozza meg céljait
Adjon reális súlycélt. 10 százalékos fogyás általában elérhető, ami jelentősen javítja az egészséget és az életminőséget. Az életkorral automatikusan hízik. - Amíg a normál tartományban van, ez rendben van. Ha beteg vagy műtéten esett át, bizonyos zsírtartalékok még hasznosak is ”- mondja a szakember. És mi van, ha karcsú emberként 2 kilót szeretnék leadni a tökéletes nyári testért? Beissner: „Két kiló kozmetikum. A testmozgás megad egy meghatározott ábrát, de az ujjait ne engedje lefogyni. "
3. tipp: Csökkentse a zavaró tényezőket
A szabálytalan étkezés vágyhoz vagy étvágyhoz vezet. Tervezze meg vásárlását, és készítsen étkezési tervet a hétre. A szabálytalan alvási idők, az alváshiány és a megszakítások szintén súlygyarapodáshoz vezetnek.
4. tipp: Változtassa meg étrendjét
Csak az étrend változása vezet fogyáshoz. "A kalóriatartalmú italok, mint például a gyümölcslevek és az alkohol torpedó, minden fogyást jelentenek" - mondta a szakember. A narancslé és turmixok sok fruktózt tartalmaznak és annyi kalóriát tartalmaznak, mint egy kóla. Philippe Beissner: «A gyümölcsök enni, nem pedig inni vannak. Kivétel: zöldséglé. "
5. tipp: Fontos az intelligens időzítés
Ne kezdje el a fogyás projektjét olyan fontos események előtt, mint húsvét, karácsony, nagy születésnapok vagy a várva várt nyári vakáció. A mindennapi élet kulcsfontosságú. "Élvezze az ünnepeket, de ha lehetséges, ne foglaljon all-inclusive szállodát, mert: a büfé mindig erősebb."
6. tipp: Nem hamis jutalom
Kérdezd meg a saját szerencsétlen asszociációidat és szokásaidat, például: A TV csak cukorkával és chips-kel, a relaxáció pedig csak alkohollal működik. Más módon is jutalmazhatja önmagát kalória nélkül. Tudja meg, mi tesz boldoggá.
7. tipp: Növelje a fizikai aktivitást
Csak nagyobb testmozgással lehet megvédeni a fogyást. Hosszú távon számoljon napi egy órával, háromszor 20 perc ugyanolyan jó. Minden mozdulat jobb, mint a semmi, de: minél intenzívebb, annál jobb.
8. tipp: Nincsenek villámdiéták
"Nem hozol semmit. Okos jobb, mint bátor. Életed végéig képesnek kell lenned az étrend változásainak fenntartására »- mondja Beissner. Ha nagyon keveset eszel, mert fogyni akar, akkor helytelenül étkezik, és veszélybe sodorja az egészségét. A kiegyensúlyozott étrend egészséges keverékből áll. A szervezetnek működéséhez alapvető mennyiségű kalóriára van szükség. „A kalóriák az üzemanyag, a benzin a testünk számára. És fontos építőanyag a sejtek és szövetek megújításához. " Villámfogyókúrával nem a zsírszövetet akarjuk eltüntetni, hanem izomzatot.
9. tipp: Használjon tartási stratégiát
"Stratégia nélkül a súly mindig visszatér" - mondja Beissner. Hagyjon napi egy órát a testmozgásnak, hogy magas legyen az elégetett kalória, és rendszeresen ellenőrizze a testsúlyát. De ne mérj minden nap, mert a súly hormonális ingadozásnak van kitéve. Jobb: hetente egyszer mérlegeljen és jegyezzen fel ugyanabban a napszakban, hogy megfelelő időben reagálhasson, ha hízik.