Stratégiák az ideális súly eléréséhez
Mindannyian szeretnénk fenntartani az ideális súlyt, jól érezni magunkat és elkerülni a túlsúlyt. Célszerű őszintén elemezni aktuális súlyunkat, ismerni a testtömeg-indexünket (BMI) és szükség esetén orvoshoz fordulni, "egyeztetni" súlyunk állapotát.
Szükségünk van egy sorra szabályokat az ideális súly eléréséhez? Ha a testsúlya meghaladja az ajánlottat, ajánlunk néhányat súlykontroll stratégiák:
1. Válassza ki a megfelelő étrendet
Mielőtt elfogadja a divatos diétát, vegyen figyelembe néhányat tényezők: az étrend által előírt étrendi korlátozások, a tiszteletben tartás időtartama és a testsúlyának fenntartása.
Jó néhány kérdésre is választ adni: Miért akar fogyni? Tényleg van túlsúlyod? Hány fontot akarsz leadni? Reális a célod? Készen áll az életmód megváltoztatására?
A kívánt súly eléréséhez nem elég néhány hétig változtatni. Kell hogy meg tudja tartani a súlyát, és ez azt jelenti az étkezési szokások állandó változása.
Orvosa vagy táplálkozási szakorvosa segíthet abban, hogy megtudja mi az ideális súlyod és hozzon létre hatékony és személyre szabott stratégiákat céljainak elérése érdekében.
2. Több testmozgás!
Csináld naponta 30-60 perc nak,-nek közepes intenzitású fizikai aktivitás. Egyesíti az izomtömeget, az állóképességet és a rugalmasságot fejlesztő tevékenységeket. Például másszon fel a lépcsőn, ne a liftre, járjon iskolába vagy munkahelyre, vagy csatlakozzon egy sportklubhoz. Indíthat olyan tevékenységet is, amely tetszik: kosárlabda, tánc, jóga. a lehetőségek végtelenek.
Ha lehetősége van rá, aktívan bekapcsolódhat a gyermekjátékokba, így több időt tölthet velük, és jó hangulatot tarthat. A további testmozgás másik módja, ha a közlekedési eszközöket használja, a cél előtt legalább egy állomásról leszállni, sétálni egy kicsit. Ezt ne felejtsd el a gyaloglás nem kerül semmibe, de rendkívül hasznos az egészségre.
A sport kiváló módja annak, hogy több kalóriát égessen el, így nem kell drasztikus étrendhez folyamodnia nagyon alacsony energiafogyasztás mellett.
3. Tegyen reális célokat
Ha folyamatosan hízik, próbálja magát kitűzni első célként az aktuális súly fenntartása. És ha fogyni akar, akkor nem kötelező és különösen, egyáltalán nem jelzi, hogy a fogyás hirtelen, gyors legyen.
Nem kínál túl rövid időközöket az álmodott súly eléréséhez, mert nem fogja tudni tiszteletben tartani őket, és így csalódottság érzését kelti, egyáltalán nem produktív.
4. Előrehaladás szakaszokban
A súlymegtartás vagy fogyás céljának elérése érdekében néha könnyebb többre osztani lépések. Kezdje egy viszonylag egyszerű cél kitűzésével, amelyet könnyen elérhet. Sokkal könnyebb egy hónap alatt 4 kilogrammot fogyni, mint beállítani, hogy 5 hónap alatt 20 kilogrammot fogyjon. bár nagyjából ugyanaz.
Ha sikerrel jár, jobban fogja érezni magát, és észreveszi az egészséges életmód előnyei. Ezután állítsa be a következő célját. A kis sikerek nagyon motiválnak, és önbizalmat adnak a folytatáshoz.
5. Ne fogyjon többet heti 0,5 - 1 kg-nál!
Fokozatos fogyás kevesebb egészségügyi kockázata van és tartós, szemben a hirtelen felesleges fogyással.
Ha idővel lefogysz, képes leszel tanulni új egészséges szokások amelyet sokáig meg fog tartani. Ha túl gyorsan fogysz, a tested alkalmazkodni fog az új életmódhoz, és működéséhez egyre kevesebb kalóriára lesz szükség, akár nyugalomban is.
Ilyen körülmények között egyre nehezebb lesz lefogyni.
6. Ne alakítsa a súlykontrollt rögeszmévé
Skála hasznos eszköz a súlyfigyeléshez, de nem nyújt Önnek minden szükséges információt, amelyre szüksége van ehhez a célhoz. A súlyának értékeléséhez célszerű havonta mérni a derék kerületét, a mellrészét és a csípőjét. Bízhat abban is, hogy milyen kényelmi állapotban van, és abban, ahogyan érzi magát, ha mindennapi ruhákat visel, amelyek egykor szorosak voltak.
7. Változtassa meg életmódját
Készítsen listát a szükséges változtatásokról életmódváltás jobbra (például ne hagyja ki az étkezéseket, legyen aktív stb.). Ezután keresse meg a módját ezeknek a problémáknak a megoldására, egyedül vagy család, barátok vagy táplálkozási szakember segítségével.
Fontos, hogy következetes legyünk, és ne váltogassuk a "diéta" időszakait olyan időszakokkal, amelyekben elhagyják az egészséges élet elveit.
8. Próbáljon valósághű képet alkotni testéről
Sok nő van elégedetlen súlyukkal és alakjukkal, az önértékelés elvesztése, a testükre fordított fokozott figyelem és a súlyos étkezési rendellenességek (anorexia, bulimia) következményei. Még a korai serdülők (12 év alatti) is fogyókúrát tartanak a testsúlyuk szabályozása érdekében. Sok nő és serdülő veszélyezteti egészségét, amikor a fogyás érdekében dohányozni kezdenek.
Ezeknek a problémáknak az oka gyakran a társadalom, amely a színésznőkről és a modellekről a szépség ideáljának képét hirdeti. A mögöttes üzenet az, hogy minden nőnek gyengének kell lennie ahhoz, hogy vonzónak és magabiztosnak érezze magát. Valójában ez az ideál nem reális, és nem is kedvez az egészségnek.
Először próbáld meg szeretni a tested és megérteni annak sajátosságait, hogy meg tudd változtatni, mi tetszik neked ebben. Irreális mintákra hivatkozva nem fogod élvezni a sikereidet.
Több mint egy évszázaddal ezelőtt a súly és a test alakjának ez a szempontja nem volt olyan intenzív probléma.
A testsúlyt az étrend és a fizikai aktivitás mellett számos tényező befolyásolja.
A Current Biology folyóiratban megjelent tanulmány szerint a sport nem elegendő a fogyáshoz és.