Stressz a mindennapi életben Hogyan lehet egészségesen étkezni - Anti Aging Magazin
A stresszes mindennapokban az egészséges táplálkozás elmarad. Egy gyors pizza vagy csokoládé az ebéd helyettesítésére sajnos általános realitás. Mutatunk nektek trükköket arról, hogyan lehet egészségesebbet enni a stressz ellenére. Hamarosan észreveszi a sikereket!
A mindennapi élet stresszének ellenére: Tippek az egészséges táplálkozáshoz
A stresszes mindennapi élet olyan teher, amellyel sok német küzd. Ez evéskor különösen nyilvánvaló. Úgy tűnik, nincs elég idő az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre. Ehelyett a pékségből származó zsemléknek, gyorséttermeknek, zsíros menzai étkezéseknek, például sült krumplival vagy fagyasztott ételeknek kell szolgálniuk sürgősségi megoldásként. Ha ezek a mondatok ismerősnek tűnnek számodra, hagyd, hogy egyszerre emlékeztesse és támogassa. Ezek az étkezési szokások veszélyes ördögi körbe vezetnek. Azonban nagyon is lehetséges egészségesen táplálkozni sok stressz mellett is, és tenni valamit a jólétért az öregedésgátlás értelmében.
"Agytáplálék": Helyes étkezéssel kerülje el a stressz ördögi körét
A mindennapi életben a nem megfelelő táplálkozás és a stressz által okozott központi probléma nem a leadott font vagy a megnövekedett betegségveszély. Ami igazán komoly, hogy valójában éppen az ellenkezőjét kellene enni ahhoz, hogy megfelelően ellensúlyozza a stresszt. Az emberi test kiegyensúlyozott étrendet követel annak érdekében, hogy megbirkózzon például a munkahelyi stresszel.
Különösen az úgynevezett agytápláléknak kell szerepelnie a menüben. Az agyának szüksége van fehérjékre, hogy a lehető leghatékonyabban tudjon koncentrálni és dolgozni. „Lassú kalóriájú” ételeket javasolunk, például teljes kiőrlésű termékeket, sovány húst, rizst, burgonyát, szójaterméket, tojást, zöldséget, halat vagy gyümölcsöt, amelyeket kombinál. A "lassú kalória" azt jelenti, hogy az összetevők elosztják a bennük lévő kalóriákat, és nem szabadítják fel őket egyszerre, ezáltal folyamatosan működtetve az agyadat, mivel nem képes energiatárolni. A fehérjék egyfajta kenőanyagként támogatják az agyi tevékenységeket.
A stressz szintén megnehezíti a fontos tápanyagok felszívódását. Ez különösen igaz néhány vitaminra (B1, B6, B12), valamint a magnéziumra. A probléma az, hogy a stresszes mindennapi élet tipikus étrendje már túl kevés ilyen tápanyagot tartalmaz. Referenciaértékként: Az egészséges táplálkozáshoz valójában naponta ötször kell friss gyümölcsöt és zöldséget enni (a német táplálkozási társaság DGE ajánlása) annak érdekében, hogy elegendő tápanyagot kapjon. Ellenkező esetben gyakran fáradt, emésztési problémái vannak és gyorsan bosszúsnak érzi magát. Különösen az utolsó tünetet értelmezik rosszul úgy, hogy a munka elárasztja. Valójában ez a rossz étrend jele. Ideges "biztosítód" sokkal rövidebb.
Ez a helytelen étrend az "agyi táplálék" és a szükséges tápanyagok nélkül ahhoz az ördögi körhöz vezet, hogy a mindennapjaival rosszabbul birkózik meg, mint amennyit valójában tudna. Ez további stresszt okoz, és még kevesebb időt hagy a megfelelő étkezésre. A fagyasztott pizza felváltja a valóban elkészíteni kívánt salátát.
Menekülés az ördögi körből: néhány tipp
Van néhány egyszerű módszer, amellyel könnyedén elkerülheti az ördögi kört és egyszerre fogyhat, és csökkentheti további egészségügyi kockázatait. Például valójában nincs ideje friss gyümölcsök és zöldségek elkészítésére naponta ötször, hogy segítsen enyhíteni táplálkozási hiányosságait. Erre a célra a kiválóan jóváhagyott és kiváló minőségű étrend-kiegészítők, például a GloryFeel márkanevűek, ideálisak. Ön egyszerűen felszívja a fontos segédanyagokat folyadékként vagy tabletta formájában. Ez nem sok időt vesz igénybe, és segít a testének.
Ezenkívül egyél sok rostot. Például reggelire választhat egy teljes kiőrlésű pehelyből készült müzlit, amely nem kiegészítő cukrozott. Az étkezési rostok nem híznak meg, ugyanakkor megtöltik a gyomrot. Így segít elkerülni a rettegett étvágyat, amely együtt jár a helytelen táplálkozással. A rost megtalálható a salátában, a legtöbb gabonatípusban, valamint a hüvelyesekben és a zöldségekben (brokkoli, kelkáposzta, vörös káposzta) is. Probléma nélkül változatosan fogyaszthat, és továbbra is elegendő rostot fogyaszthat. Legalább 30-40 grammot ajánlunk naponta. Egyébként a rostok segítenek a magas koleszterinszint ellen is, amelyek szintén a rossz étrend egyik hátránya.
Egy másik tipp az, hogy napi egy étkezést szenteljünk az egészséges táplálkozásnak. Nem számít, hogy reggelit, ebédet vagy vacsorát választ. Ha csak naponta egyszer koncentrál az egészséges táplálkozásra, az sokat segít. Néhány nap múlva észreveszi a különbséget. Hogy ezt könnyebbé tegye saját maga számára, például főzhet tandemeket vagy főzhet triókat kollégáival. Végül is nincsenek jobb helyzetben nálad. Például az egyik egy napra egészséges ebédet főz, a másik a következő napra készíti el az ételt. Tehát csak két-három naponta kell főzni.
Az egészséges táplálkozás időbe telik: mítosz
Összességében el kell oszlatnunk azt a mítoszt is, miszerint az egészséges táplálkozás különösen sokáig tartana. Vásárolhat gyümölcsöt, bogyót vagy diót fogyasztásra kész állapotban. Az egészséges reggeli érdekében a zabpelyhet egy éjszakán át tejben áztathatja, másnap hozzáadhatja a megfelelő dióféléket és gyümölcsöket, valamint egy kis mézet, és percek alatt finom és egészséges reggelit fogyaszthat. Egy jó saláta elkészítése, amelyet fogyasztásra készen is vásárolhat, 15-20 percet vesz igénybe - pontosan annyi időt kell várnia, amíg egy fagyasztott ételt.
Igaz, hogy az egészséges főzés hosszabb ideig tart, és több előkészületet igényel. De egyébként is két-három napig főz. Tehát felét vagy harmadát kell csökkentenie - ami azt jelenti, hogy viszonylag rövid az előkészítési ideje.