Stressz - Egészségügyi és Integratív Orvostudományi Központ

+4 0727 729 509

Hétfőtől péntekig: 8:30 - 17:00

08 ápr. feszültség

A stresszt mindig szörnyű szónak és rossz érzésnek tekintik. A probléma az, hogy a stressz kis mennyiségben nem rossz, enélkül nem lennénk motiváltak megvédeni magunkat vagy teljesíteni. Így egy bizonyos szintű stressz segít alkalmazkodni a környezetünkhöz, reagálni az új kihívásokra, és ezáltal kitűz minket. A legkárosabb stressz a krónikus, amely sok szempontból negatívan befolyásolhatja testünket.

A krónikus stresszre összpontosító különféle orvosi kutatások azt mutatják, hogy negatívan befolyásolhatja az immunitást, és funkcionális és strukturális változásokat is okozhat az agyban.

Mi okozza a stresszt?

• Munka elégedetlenség;
• Túl sok munka vagy túl sok felelősség;
• Túlórázni;
• Munka veszélyes körülmények között;
• A munka instabilitása;
• A továbblépési lehetőségek hiánya;

A stressz különböző okokból eredhet a személyes vagy a családi életben, nemcsak a szakmai életében:

• Közeli ember halála
• Válás;
• Munkahely elvesztése vagy munkanélküliség;
• Pénzügyi instabilitás;
• Krónikus betegségek vagy fogyatékosságok;
• Érzelmi problémák (depresszió, szorongás, harag, szenvedés, bűntudat);
• Traumatikus események

Vannak olyan helyzetek is, amikor a stressznek belső oka van, nem pedig külső oka.

• Félelem és bizonytalanság a jövővel kapcsolatban
• A világ felfogása;
• Perfekcionizmus;
• Bármilyen változás.

A külső stressz másik olyan típusa, amelynek naponta ki vagyunk téve, az az információs/média, amely sok információval olt be bennünket öntudatlan szinten, és amely egyensúlyhiányt produkál. Ugyanolyan káros lehet, mint a szervezet mérgező környezetnek való kitettsége.

• tévé
• rádió
• Az internet
• Közösségi média

A stresszválasz

Ami ránk hat, nem maga a stressz, hanem a stresszre adott válasz. Őseink harcra vagy menekülésre reagáltak a fenyegetésre, és így életben maradtak. A stresszre adott reakció hátterében az adrenalin és a kortizol elárasztja a testet, ami különféle változásokat okoz a szív- és érrendszeri és az endokrin rendszerben. Ennek eredményeként növeli a vérnyomást, a légzést és a pulzusszámot, a glükóz energiáért felszabadul a véráramba, és az emésztés, a növekedés, a szaporodás és az immunrendszer funkciói elnyomódnak vagy visszatartásra kerülnek.

Természetesen mindezek a változások kiküszöbölhetők, különösen fizikai cselekedetek révén, amelyek a feszültség feloldására és az adrenalin feleslegének semlegesítésére szolgálnak. A mai élet azonban gyakran nem ad lehetőséget arra, hogy teljes stresszoldási választ adjunk a stresszre, gyakran állandó sürgősségi állapotban vagyunk anélkül, hogy megszüntetnénk ezeket a stresszhormonokat.

Negatív reakciók, amelyeket a test stressz okoz

1. Megzavarja az agy normális működését

A krónikus stressz befolyásolja a koncentrálóképességet, a memorizálást, a tanulást és a hatékony cselekvést, ezáltal hajlamosabbak vagyunk bizonyos balesetekre. A Neurology-ban 2008-ban publikált orvosi tanulmány megerősíti az agy összehúzódását a középkorúaknál, akik krónikusan magas kortizolszinttel rendelkeznek.

1. Növeli a szívroham, a szívbetegségek és a stroke kockázatát.

A stressz növeli a pulzust és az erőt, és összehúzza az artériákat. Növeli a vér viszkozitását, valamint a stroke és a miokardiális infarktus kockázatát.

1. Csökkenti az immunitást, így a test fogékonyabbá válik a fertőzésekre és más szövődményekre, és krónikus gyulladás állapotot vált ki a szervezetben. A krónikus gyulladást különféle kórképekkel társították, az asztmától és a cukorbetegségtől a szívbetegségekig, az autoimmunitásig és a rákig.

A Franklin Intézet szerint a stressz befolyásolja a vér-agy gátat. Ez a gát megvéd minket minden olyan anyagtól, amely bejut a szervezetbe, és neurotoxikus potenciállal rendelkezik (toxinok, vírusok, vegyszerek). A kutatók azt találták, hogy a krónikus stressz növelte ennek a fizikai gátnak a permeabilitását, ami fokozott vegyi anyagok felhalmozódását okozta az érintett emberek agyában.

1. Hozzájárul az öregedéshez

Mint láttuk, a stresszválasz számos fiziológiai folyamatot letilt, amelyek nem tekinthetők sürgősnek. Például a bőr vérének és oxigénjének krónikus hiánya idővel befolyásolja annak szerkezetét, a degenerációs folyamat révén. Hosszú távon más érintett szervek az agy, amely Alzheimer-kórt vagy öregedési rendellenességet okozhat.

1. Hozzájárul a növekedésheztsúly- és emésztési rendellenességekben.

A stressz okozta emésztési tünetek között szerepelnek: puffadás, görcsök, székrekedés vagy hasmenés és súlyosbodó fekélyek.

1. Befolyásolja a hangulatot és az interperszonális kapcsolatokat.

Az állandó stressz befolyásolhatja alvási ritmusát, és ingerültté és fáradtá válhat, képtelen koncentrálni és reagálni az előre nem látható helyzetekre. Előfordulhat, hogy nem tud pihenni és szorongásos állapotban működni. A depresszió a krónikus stresszre is gyakori reakció. Mindezek a dolgok ronthatják az életminőséget, és befolyásolhatják barátaival vagy kollégáival fennálló kapcsolatait.

1. A stressz csökkenti a fájdalom toleranciáját vagy megjelenését kiválthatja.

1. Befolyásolja a szexualitást és a reproduktív funkciókat. A krónikus stressz csökkenti a nők nemi vágyát, és hozzájárulhat a férfiak merevedési zavarához.

1. Hatással van a bőrre, a hajra és a fogakra a véráramlás ezen szintre történő csökkentésével. Az ekcéma, a pattanások, a pikkelysömör, a rosacea, a hajhullás és az ínyproblémák mind összefüggésben vannak a stressz elhúzódó reakciójával.

1. Hozzájárul a függőséghez.

A krónikus stresszel járó negatív érzésektől való megszabadulás érdekében sokan olyan viselkedéshez vagy tevékenységekhez folyamodnak, amelyek nyugtató hatást fejtenek ki a dopamin és a szerotonin szintjének átmeneti növelésével. Ez a kategória magában foglalja: alkoholfogyasztás, dohányzás, ételfüggőségek vagy szerencsejáték és videó. Mindezek a viselkedések hosszú távon súlyosbítják a problémát, és nagymértékben befolyásolják mind a mentális, mind a testi egészséget.

A stressz tünetei

A stressz sokféle módon befolyásolhatja, és az emberek legtöbbször nincsenek tisztában a stressz szintjével, amelyet csak a tünetek súlyosbodásakor halmoznak fel. A szakemberek a stressz tüneteit 4 fő kategóriába sorolják.

A stressz kognitív tünetei:

• Memória és szervezési problémák;
• Csökkent koncentráció;
• A hatékony megítélés és a döntések meghozatalának nehézségei;
• Szorongás

A stressz érzelmi tünetei:

• Depresszió
• Agitáció;
• Ingerlékenység/harag;
• Az érzés, hogy elárasztják az események
• Nagyobb ellenőrzés szükségessége;
• magányosság
• A társas érintkezés elkerülése.

A stressz fizikai tünetei:

• Alacsony energia
• Fáradtság;
• Fejfájás;
• Izom húzódás;
• Álmatlanság
• Túlzott izzadás
• Hasmenés vagy székrekedés;
• Szédülés
• Hányinger;
• Mellkasi fájdalom, gyors szívverés;
• Csökkent szexuális libidó;
• Állandó hideg vagy influenza;

A stressz viselkedési tünetei:

• Az étvágy megváltozása - túlzott vagy elégtelen evés;
• Álmatlanság/túlzott alvás;
• Alkohol, cigaretta vagy drog fogyasztása;
• Ideges tikek

Természetes módszerek a stressz csökkentésére

Ha betartja az alábbi gyakorlatokat, akkor biztosan nyugodtabbnak érzi magát, és jobban tudja kezelni a stresszre adott napi reakcióját.

1. Fizikai gyakorlatok

Az egyik legkézenfekvőbb és leghatékonyabb módszer a stressz kiküszöbölésére a fizikai aktivitás, a szorongás, a depresszió természetes gyógymódja az agyban endorfin felszabadulás következtében fellépő szorongás, depresszió ellen, amelyek nyugtató és ellazító szerként hatnak, élénkítve az egész testet.

Akupunktúra

Orvosi tanulmányok kimutatták, hogy az akupunktúra az egyik legjobb módszer a stressz enyhítésére, előnyös változások kiváltásával a vérnyomás, a keringés, a hormonok, az idegrendszer és az immunrendszer szabályozásában.

Egészséges étel

A tápanyagokban, például esszenciális vitaminokban, ásványi anyagokban, egészséges zsírokban, elektrolitokban, aminosavakban és antioxidánsokban gazdag állandó étrend segíti az agyat a stressz jobb kezelésében, és így az egész test számára előnyös.

A stressz enyhítésére szolgáló legjobb ételek közé tartozik:

• B-vitaminokban gazdag ételek: tojás, hal, baromfi, sörélesztő, zöld leveles zöldségek
• Kalciumban és magnéziumban gazdag ételek: joghurt, lazac, bab, lencse, szezám, brokkoli, avokádó és dió.
• Fehérjében gazdag ételek: tojás, hal, bab, lencse, borsó biztosítja a szükséges aminosavakat a különböző neurotranszmitterek működéséhez.
• Egészséges zsírok (omega 3): lazac, szardínia, lenmag, olívaolaj, kókusz.

Másrészről a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell bizonyos, a szervezetre káros ételeket:

• Félkész cukortartalmú feldolgozott élelmiszerek
• A felesleges alkohol és kávé
• Finomított növényi olajok, a magas omega-6 zsírsavtartalom miatt, amelyek gyulladáscsökkentő hatásúak lehetnek

Kognitív viselkedésterápia

Ez egy olyan terápiás gyakorlat, amelyről bebizonyosodott, hogy csökkenti a szorongást, a stresszt és számos egyéb rendellenességet, beleértve az ételfüggőséget, az álmatlanságot és a depressziót. A terápia alapelve az, hogy elsősorban a kihívásokra és a gondolatok megváltoztatására összpontosítson, mert az, ahogyan észlelünk egy eseményt, tulajdonképpen azt jelenti, ahogyan a tested reagál.

Töltsön több időt a természetben és a társasági életben

A stressz enyhítésére lehet időt fordítani arra, hogy kapcsolatba lépjen a körülötted lévő emberekkel, kint töltsön időt, és a családjával szeretett dolgokat végezzen.

Naplót vezetni

A napló egyszerű és hatékony módszer a hangulat egész napos figyelemmel kísérésére, a téged bántó gondolatokra való összpontosításra és annak felismerésére, hogy mi zavar. Ugyanakkor csökkenti a stresszt, segít szervezetten maradni bizonyos feladatok ütemezésében.

Használjon adaptogén növényeket és illóolajokat

Számos adaptogén növény és illóolaj bizonyítottan hatékonyan javítja a szorongásos tüneteket, csökkentve a stressz és a kortizol testre gyakorolt ​​hatását.

Légzőgyakorlatok

A lassú és mély légzőgyakorlatok segítik a testet a szimpatikus rendszer helyettesítésében, amely ellenőrzi a küzdelemre adott reakciónkat a paraszimpatikus rendszerrel, amely kontrollálja a pihenés képességét.

---