Stressz és immunrendszerek tizenévesekben és diákokban
A serdülőkor számos fizikai és érzelmi változást hoz magával. Hirtelen hormonhullámok és fizikai növekedés kombinálva iskolai feladatokkal, sportolással, bulizással, első szerelembe eséssel, a szülőkkel folytatott vitákkal stb. non-stop stresszt jelent a test számára. Ez természetesen drámai módon gyengíti az immunrendszert és növeli a hajlamot a különféle fertőzésekre. De nemcsak a tinédzserek vannak kitéve állandó stressznek - természetesen azok a hallgatók is, akiknek állandó tesztjeik és gyakorlataik vannak, vagy olyan felnőttek, akiknek számtalan projekttel és más kihívással kell szembenézniük a munkahelyen.
Mit tehetünk azért, hogy javítsuk immunrendszerünket, hogy az kevésbé legyen sebezhető stressz alatt?
1. Aludj eleget
Tanulmányok azt mutatják, hogy az állandó alváshiány ugyanolyan hatást gyakorol a testre, mint a fizikai stressz. Tinédzsereknek szükségük van 9 és 10 óra között Alvás. Természetes alvási ritmusuk eltér a felnőttekétől, mert a melatonin, a bioritmust szabályozó hormon szintje két órával később tetőzik, mint azok a felnőttek, akiknek csak 7 és 9 óra között Alvásra van szüksége. Ez azt jelenti, hogy egy reggel 7-kor ébredő tinédzser ugyanolyan fáradtnak érzi magát, mint egy 5-kor ébredő felnőtt.
2. Megfelelő táplálkozás
A diéta elengedhetetlen az immunrendszer támogatásához és megerősítéséhez. Ajánlott világoszöld leveles zöldségek vitaminokban (főleg C-vitaminban), ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdag enni. Vastag bőrű gyümölcsök, A körte és az alma hasonlóan jó rostforrás; az eper rendkívül gazdag C vitamin. A tökéletes fehérjeforrás, ásványi anyagok és egészséges zsírok a diófélék, cinkben gazdagok, ami fontos az immunrendszer számára. Teljes kiőrlésű termékek, a teljes kiőrlésű tészta, a barna rizs, a teljes kiőrlésű kenyér stb. nagyon hosszú ideig tartó szénhidrátokat tartalmaznak, tökéletes energiaforrást. hal Javasolt is, mivel magas a fehérje- és az egészséges zsírtartalma.
Legyen minden nehéz iskolai munka vagy mozgalmas üzleti projekt csak egy ártalmatlan kis kő az élet mozaikjában.