Stressz és súlygyarapodás, mi az érzelmek szerepe ebben az esetben
Csatlakozás az edzőterembe, diéta követése, edzés az edzőteremben, előfizetés egy karcsúsító programra ... Valószínűleg ezek azok a kívánságok, amelyek az év elején jelentkeznek az új állásfoglalások szempontjából. Talán te is az voltál, de február hónap után felhagytál a folytatással. Legtöbbször ez az elhagyás az eredmények hiányának tudható be. De tudta, hogy nem feltétlenül az elégtelen erőfeszítés miatt nem képes megvilágítani az alakját? Valójában a probléma az érzelmeivel lehet. A stressz és a súlygyarapodás összefüggését már régóta tanulmányozták, és az eredmények egyöntetűek: az érzések valóban meghíznak.
Sőt, nem csak az idegesség és a szorongás okozza ezt a hatást. Még az öröm vagy más pozitív reakció is felesleges kilók forrása lehet. Elvesztésük azonban utóbbi esetben sokkal könnyebb, mint ha szorongó vagy depressziós. Tehát ez egyike annak a sok oknak, amiért valóban meg kellene tanulnia irányítani az érzelmeit.
Tehát hogyan hat a stressz a mérlegre? És hogyan kerülheti el a kényelmi ételeket? Válaszelemek.
Stressz és súlygyarapodás: milyen kapcsolat ?
Ha meg akarsz szabadulni szerelmi csuklótól, kitörölöd a nyeregtáskádat, vagy eltünteted a kis kontyodat, akkor biztosan messze állsz az egyetlentől. Tény, hogy 10-ből 6 ember azt mondja, hogy van vesztenie való fontja Franciaországban. És mégis, 28% -uk úgy véli, hogy a fogyókúrás étrend nem működik. 27% még mindig úgy gondolja, hogy negatív hatással lehet az egészségre.
És te ? Próbáltál már egy adott programot sikertelenül követni? Mi lenne, ha az oka az érzelmei lennének ?
Igazság szerint a stressz és a súlygyarapodás szorosan összefügg. A témával kapcsolatos kutatások napról napra nőnek, de alapvetően nem tudja tartani az alakját a testében a kortizol (a stresszhormon) növekedése miatt. Ez a reakció arra készteti az anyagcserét, hogy felszabadítsa a glükózt (a fő energiaforrást), hogy felkészítse Önt egy kockázatos helyzetre. A hatások végül elhasználódnak, és ekkor szeretne ételért rohanni, hogy pótolja azt, amit az előző folyamatban elvesztett.
A stressz és a súlygyarapodás kapcsolata ekkor sokkal kézzelfoghatóbb lesz, amennyiben teste telített zsírban és gyors cukorban gazdag termékek fogyasztására ösztönzi Önt. Ez a tartalék gyors feltöltéséhez. Ez több étvágyat okozhat. Különösen, hogy az evés ebben a ciklusban gyakran játszik "erkölcsi támogató" szerepet. Ezeket "kényelmi ételeknek" fogják nevezni, és ezek a legrosszabbak az alakod számára. Egyszerűen azért, mert többé nem fog kalóriákat fogyasztani, hogy helyreállítsa a test energiáját. De csak azért, hogy megkönnyebbüljek.
Stressz és súlygyarapodás: mitől más az "érzelmi éhség" ?
Az "érzelmi fontokról" egyszerűen azért beszélünk, mert az érzéseid miatt eszel és nem azért, mert a tested működéséhez létfontosságú szükséglet van. Ezért ellentétes a "fiziológiai éhséggel". Ráadásul ennek az "erőszakos táplálásnak" a hatása nem ugyanaz, mint amikor valóban szüksége van rá.
Ne feledje, az előző cikkben a fogyásról beszéltünk az "energiaegyensúlyról". Ezért ugyanolyan fontos megérteni a stressz és a súlygyarapodás összefüggését, még mielőtt bármilyen fogyókúrás megoldást keresne. Ebben a konkrét helyzetben több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elkölt. A kövéredés tehát elkerülhetetlenné válik (legalábbis az esetek túlnyomó többségében).
Ennek ellenére van néhány jel, amely segíthet megkülönböztetni az érzelmi éhséget.
- Ez hirtelen. A fiziológiai éhségtől eltérően a kékből éri el. Hasonlóképpen, ez az egész folyamat nem különösebben zajlik le a gyomorban. Vagyis korgó has helyett ezt a késztetést inkább késztetésként éli meg, amelytől nehezen tud megszabadulni. Ez a kapcsolat a stressz és a súlygyarapodás között arra ösztönzi Önt, hogy nagyon specifikus ételek felé forduljon (édességek, felvágottak, egészségtelen ételek stb.). Konkrét textúrákra, ízekre és illatokra koncentrál. Akik vigaszt nyújtanak neked.
- Gondolkodás nélkül evésre vezet. Csak akkor veszi észre, ha elkészít egy GM méretű chipset vagy egy üveg fagylaltot. Nem lenne teljesen tisztában a tetteivel.
- Bűntudatot vált ki. A teltség után nem igazán érez elégedettséget, mert mélyen tudja, hogy táplálkozási okokból nem eszel.
Stressz és súlygyarapodás: hogyan lehet megelőzni vagy leküzdeni az érzelmi fontokat ?
Az első lépés a probléma okának meghatározása. Valójában háromféle stressz létezhet, amelyek mind okozhatják.