Stressz és szorongás - 4 hasznos légzési technika - Egészségügyi adag
Szenved stresszt vagy szorongást? Olvassa el, hogy felfedezzen néhány hihetetlen légzési technikát, amelyek nagy segítséget nyújtanak Önnek!
Tudtad, hogy amikor stresszes vagy, a légzésed megváltozik? A stressz és a szorongás a túlélés mechanizmusa. "Sürgetik", hogy meneküljünk olyan dolgok elől, amelyeket elménk veszélyesnek tart.
Másrészt nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a stressz és a szorongás nagyon intenzíven befolyásolja az idegrendszert és a szimpatikus rendszereket.
Ez az oka annak, amikor megtapasztaljuk ezeket az érzelmeket, a pulzus megnő és a légzés szabálytalanná válik. Mindezek a tünetek növelik a szívroham, az angina pectoris vagy akár a szélütés kockázatát.
A helytelen légzés azt jelenti, hogy a test nem kapja meg a szükséges oxigénmennyiséget, ami további problémákat okozhat. Ezért elengedhetetlen az érzelmeink jobb ellenőrzése és a megfelelő légzés megtanulása. Végül is a helyes légzés az egészséges élet szinonimája.
A mai cikkünkben 4 légzési technikát mutatunk be, amelyek nagyon hasznosak lesznek a stressz és a szorongás elleni küzdelemben.
1. "Szögletes" légzés
A "szögletes" légzés, más néven "szamavriti pranajama" a legegyszerűbb a ma bemutatott technikák közül. Kipróbálhatod éjszaka, amikor ágyban vagy, 20 perccel elalvás előtt. Segítségével ellazul és alvása pihentetőbbé válik. A következőket kell tennie:
Utasítás
- Üljön az ágyban egyenes háttal és keresztezett lábbal.
- Lélegezzen mélyen 3 percig, egyszerre próbál pihenni.
- Ezután 3 másodpercig lélegezzen be, további 3 másodpercig tartsa vissza a lélegzetét, végül 3 másodpercig lélegezzen ki.
- Pihenjen néhány pillanatig.
- Ismételje meg az előző gyakorlatot (inspiráció, légzés és lejárat), de ezúttal 4 másodpercet szánjon minden szakaszra.
Megismételheti a gyakorlatot, amíg el nem éri a 7-8 másodpercet. Minden a személyes képességeitől és igényeitől függ.
2. A hasi légzés enyhíti a stresszt és a szorongást
Ha belegondolunk, a "szögletes" légzés csak a mellkas duzzadásával jár. A hasi légzés lehetővé teszi a rekeszizomra való összpontosítást. Ez hatékony módszer a feszültség, a stressz és a szorongás kezelésére.
Utasítás
Ideális esetben végezzen 10 ismétlést, összpontosítva a "varázslat" pontra (azaz a rekeszizomra).
3. Alternatív orrlégzés
Az alternatív orrlégzés furcsa, amikor először megpróbálja. Emiatt, azt tanácsoljuk, hogy mindennap gyakoroljon egy kicsit, hogy fokozatosan felfedezze előnyeit. Amint megszokja az alternatív orrlégzést, két dolgot fog észrevenni:
- Könnyebb lesz a stresszt és a szorongást csatornázni és kiküszöbölni.
- Könnyedén koncentrálhat az aktuális pillanatra.
Utasítás
- Üljön le kényelmes helyzetbe, egyenes háttal.
- Pihenjen néhány percig.
- Ezután takarja el a jobb orrlyukát a jobb keze hüvelykujjával.
- Vegyen egy mély, lassú lélegzetet a bal orrlyukába.
- Mivel már nem kap levegőt, takarja le a bal orrlyukát a jobb keze gyűrűsujjával.
- Kilégzés a jobb orrlyukon keresztül.
- Végezze el újra a gyakorlatot, cserélje ki az orrlyukat. Miután úgy érzi, hogy már nem tud lélegezni a jobb orrlyukában, takarja le és lélegezze ki a bal orrlyukát.
Eleinte az alternatív orrlégzés bonyolultnak tűnik, mert be kell takarnod az egyik orrlyukat, a másikat pedig ki kell nyitnod. De ahogy megszokja, a gyakorlat könnyebbé és pihentetőbbé válik.
4. "Következetes" légzés
A "következetes" légzés egy másik technika, amely segít a stressz és a szorongás irányításában, de gyakorlást és türelmet igényel. Vegye figyelembe képességeit és igényeit, amikor kipróbálja. Amint elsajátítja, testének bizonyos előnyei lesznek.
- A "következetes" légzés percenként ötszörös légzést jelent.
- Ily módon optimalizálja a pulzusát és ellazítja az idegrendszerét. A "következetes" légzés nagyon hasznos módszer a feszültség átadására.
Utasítás
- Üljön le egyenes háttal.
- Tegyen egy órát maga elé.
- A cél az, hogy egy perc alatt ötször belélegezzük és kilélegezzük a levegőt.
- Azt javasoljuk, hogy kezdje azzal, hogy tesztelje a légzésének ellenőrzését.
- Ha nem korlátozhatja magát percenként 5 légzésre, akkor kezdje 6-val vagy 7-tel.
- De végül képesnek kell lennie arra, hogy 60 másodperc alatt ötször belélegezzen és kilégezzen. Ha sikerül ezt megtenni, akkor sokkal jobban kezdi érezni magát.
Ne habozzon kipróbálni az ebben a cikkben bemutatott légzési technikákat, és a stressz és a szorongás sokáig nem fogja zavarni.!