Stressz - hogyan lehet megelőzni és leküzdeni
Üzenet [Oldal 1 tól től 1]
1 Stressz - hogyan lehet megelőzni és leküzdeni 2010. október 27., szerda 18:46
StefanTolos
A modern társadalom számos előnyt kínál számunkra, olyan dolgokat, amelyek nélkül nem tehetünk meg, de számos stresszforrást is kínál számunkra, amelyek előbb-utóbb megmutatják negatív hatásait, "stresszes emberekké" változtatva.
A stressztényezők nagyon változatosak. Lehetnek mentálisak (konfliktusok, szakmai vagy családi elégedetlenség, fáradtság stb.), Szociokulturális vagy fizikai (fájdalom, fertőző állapotok stb.). Néhány szóban részletezzük a pszichés stressz két tényezőjét: a szakmai stresszt és a fáradtságot.
A foglalkozási stressz a második helyet foglalja el az Egyesült Államok foglalkozás-egészségügyi hierarchiájában. Tanulmányok azt mutatják, hogy a munkahelyi stressz több mint 40 millió alkalmazottat érint az EU-országokban.
Számos tanulmány szerint a munkahelyi stressz az EU tizenöt tagállamában a munkavállalók körülbelül egyharmadát (28%) érinti, a nők magasabb szintet érnek el, de a nők és a férfiak számára is a stressz minden ágazatban problémát jelenthet. tevékenység és a szervezet minden szintjén.
Az egyik leggyakoribb ok a munka feletti ellenőrzés hiánya. Az alkalmazottak 35% -a azt mondja, hogy nincs beleszólása a feladataiba, 55% pedig azt panaszolja, hogy nincs befolyása a munkaidőre. A munka egyhangúsága, a nagyon szoros határidők (a személyzet 29% -a szerint ilyen körülmények között dolgozik), a munkahelyi nem megfelelő bánásmód egyéb tényezők, amelyek szakmai stresszt okoznak. A stressz az érzelmi, kognitív, viselkedési és pszichológiai reakciók komplexusa a tartalom, a munkaszervezés és a munkakörnyezet káros és kedvezőtlen vonatkozásaira.
A pozitív (egészséges) stressz serkenti a munkavállalókat, és arra készteti őket, hogy megbirkózzanak a munka követelményeivel; a negatív (túlzott) nem kontrollálható, és káros hatással lehet az egészségre. A stressz befolyásolja az egészséget, és olyan testbetegségek megjelenését idézi elő, mint: ischaemiás szívbetegség, mentális rendellenességek (szorongás, depresszió, öngyilkosság), mozgásszervi, gyomor-bélrendszeri, mentális rendellenességek: szorongás, depresszió, öngyilkosság.
A fáradtság és az álmosság az ébrenlét öröklődésének következménye biológiailag programozott alvási időszakokban, hosszan tartó álmatlanság és az alvási órák szisztematikus csökkentése. Tagadhatatlan, hogy az ilyen helyzetek az emberek teljesítményének csökkenéséhez vezetnek. Még az alvás időtartamának mérsékelt csökkenése rövid ideig (kb. Éjszaka két óra, egy héten keresztül) felhalmozódik, és ellenállhatatlan hajlandóságot mutat elaludni nem megfelelő vagy potenciálisan veszélyes helyzetekben.
A stresszhez való hozzáállásunk azonban nem egyezik a statisztikákkal. A nők élesebben érzik ezeket a stresszforrásokat, törékenyebbek, ezért ezeket a negatív hatásokat különféle eszközökkel kell csökkenteni. Heti néhány órát csak a saját személyüknek kell kiosztaniuk, ezalatt felkereshetik a fodrászat, részesülhetnek egy masszázsból, elmehetnek az edzőterembe egy kis testmozgáshoz stb. Végül, de nem utolsósorban maximalizálnunk kell ezeknek a gyógymódoknak az eredményét azáltal, hogy táplálék-kiegészítők alkalmazásával a növények csodálatos hatásaira apellálunk.
A stresszt csökkentő ételek
Zeller - régi népi gyógymód a vérnyomás csökkentésére. A zellert alkotó vegyületek csökkentik az érszűkületet okozó stresszhormonok koncentrációját. Lefekvés előtt elfogyasztott zeller törzs nyugodt alvást adhat Önnek;
A napraforgómag nemcsak gazdag káliumforrás, hanem a B-vitaminok és a cink komplexében is;
A barna rizs lassan felszívódó szénhidrátokat tartalmaz, amelyek kiválthatják a szerotonin és a noradrenalin felszabadulását a szervezetből. Segít jobban megbirkózni a stresszel, javítja a hangulatát és tartós energiát ad;
Az algák körülbelül 60% fehérjét tartalmaznak, és a nyolc esszenciális aminosavból származnak. Energizáló hatást gyakorolnak a májra, és megkönnyítik a toxinok eltávolítását, így csökkentik a test stressz szintjét;
A káposzta jó antioxidáns A-, C- és E-vitamin (amely enyhíti a stresszt), a béta-karotin és az ásványi szelén forrása;
A mandula nagyon gazdag magnéziumban, jó elem a mellékvese működésében, valamint az esszenciális zsírsavak anyagcseréjében;
A bogyók bogyók formájában (szeder), de az eperben és a málnában is magas a magnézium- és a C-vitamin-tartalom;
A szezámmag biztosítja a szükséges cinkmennyiséget a stressz időszakaiban; "
Az uborka nyugtatóan hat a vérre és a májra;
A spárga számos, a máj, a vesék, a bőr, az ínszalagok és a csontok regeneráló elemét tartalmazza;
A fokhagyma tartalmaz méregtelenítő anyagot, az úgynevezett allicint, amely a fokhagyma sajátos ízét és illatát adja. Erős antibiotikum, az allicin vírusellenes és gombaellenes tulajdonságokkal rendelkezik, emellett csökkenti a koleszterinszintet, a vérnyomást és növeli a jó hangulatot;
Az avokádónak szerepe van a test működésének szabályozásában és a növekedés serkentésében. Érdemes megjegyezni magas vas- és rézkoncentrációját, hasznos elemeket a vörösvértestek regenerálásához és a vérszegénység megelőzéséhez - a fáradtság és a stressz hatékony kezelésére való képtelenség egyik leggyakoribb oka.
Az első válasz a stresszre a riasztási reakció, amelyet gyakran "harc vagy menekülés" reakciónak neveznek. Bizonyos agyi reakciók váltják ki, amelyek az agyalapi mirigy (amely a test egész hormonrendszerét irányítja) kémiai üzeneteket küldenek a mellékvesékbe, amelyek kommunikálnak az adrenalin vagy más stresszhormonok kiválasztására. Vannak olyan ételek és italok is, amelyek erősen stimulálják a testet, így válnak a stressz közvetlen okozóivá.
Ételek, amelyek hangsúlyozzák a stresszt
Koffein - ez megtalálható a kávéban, a teában, a csokoládéban, a kólában stb. A koffein az adrenalin termelését okozza, és ezáltal megnövekedett stresszszinthez vezet. A koffein-függők kimerítik mellékveseiket, amelyek stresszhormonokat termelnek. Ezek a stresszhormonok befolyásolják az anyagcserét. Következésképpen hosszú távon a koffein súlygyarapodást okoz, különösen, ha egészségtelen étrenddel társul. A túlzott koffeinfogyasztás ugyanolyan hatást gyakorol, mint a hosszan tartó stressz;
Az alkohol - a stressz egyik fő oka. Az irónia az, hogy néhány ember csak a stressz leküzdése érdekében kezd inni. De ha az alkohol stresszel jár, a kombináció végzetes. Az alkohol serkenti az adrenalin szekrécióját, ami olyan problémákhoz vezet, mint idegi feszültség, ingerlékenység és álmatlanság. Az alkoholfelesleg növeli a zsírlerakódást a szív területén és gyengíti az immunfunkciót. Az alkohol csökkenti a máj azon képességét is, hogy a toxinokat eltávolítsa a szervezetből;
Édességek - a cukor nélkülözhetetlen tápanyagokat tartalmaz. Hirtelen megnő az energia a testben, ami a mellékvese kimerüléséhez vezethet. Ez ingerlékenységhez, rossz koncentrációhoz és depresszióhoz vezethet. A magas cukorfogyasztás komoly terhet jelent a hasnyálmirigyben, ami növeli a cukorbetegség kockázatát;
Sózott ételek - a só növeli a vérnyomást, kimeríti a mellékveséket és érzelmi instabilitást vált ki. Használjon sóhelyettesítőt, amely nátrium helyett káliumot tartalmaz. Kerülje a magas sótartalmú fogyasztásra kész ételeket, például sonkát, savanyúságot, kolbászt;
Zsíros ételek - kerülje a magas telített zsírtartalmú ételeket, például az állati termékeket, a tejtermékeket, a sült ételeket és a gyorsétterem menüit. A zsírok felesleges stressz alá helyezik a szív- és érrendszert;
Tehéntej és tejtermékek - a bennük található anyagokon keresztül megterhelik a testet, például egy kazein nevű fehérjét, amelyet nagyon nehéz megemészteni, és allergiás reakciókat válthat ki;
Vörös hús - magas fehérjetartalma, növeli a dopamin és a noradrenalin koncentrációját az agyban, mindkét anyag szorongással és stresszel jár;
A fogyasztásra kész és finomított ételek, például a fehér kenyér és a finomított liszt, stresszt okoznak a szervezetben, mivel tápanyagban szegények, és rengeteg felesleges kalóriát tartalmaznak. Ezenkívül a finomított ételek megemésztéséhez a testének saját vitaminokat és ásványi anyagokat kell használnia, azaz tartalékainak elfogyasztásához. A fehér liszten alapuló ételek sütemények, kekszek, kenyér és sütemények;
A margarin és más feldolgozott növényi olajok - nagyon magas transz-zsírsavtartalommal rendelkeznek, és az ezekben a savakban gazdag étrend negatív hatással lehet a koleszterinszintre, növelve a szívbetegségek kockázatát. Ugyanakkor ezek a termékek blokkolják a szervezet esszenciális zsírsavak asszimilációját, az egészségügyi előnyöket;
Fűszeres ételek - a fűszerek illékony olajokat tartalmaznak, amelyek képesek irritálni a gyomor bélését. Jobb kerülni a mexikói és indiai konyhában jelenlévő curry, csípős paprika és nagyon fűszeres kolbász, valamint néhány ital elfogyasztását. A nagyon fűszeres fűszerek keverékét tartalmazó curry vagy chili menü képes szó szerint átszúrni a gyomor nyálkahártyáját;
Élelmiszer-adalékanyagok, tartósítószerek és egyéb vegyszerek - az élelmiszer-adalékanyagok óriási stresszt okoznak a szervezetben, mert keményen kell dolgoznia a megbirkózás érdekében; kiderül, hogy egy ilyen értékes energiát és tápanyagokat pazarolnak el, ahelyett, hogy nyereségesen felhasználnák őket (például az immunrendszer megerősítésére).
A kiegyensúlyozott étrend a döntő tényező az egészség megőrzésében és a stressz csökkentésében. A gyógyteák fogyasztása nagyon hatékony lehet a stressz számos tünetének enyhítésében.