Stressz Mit kell tenni a stresszel Hogyan lehet a legjobban kezelni

A stressz ? Természetes riasztási állapot, hogy pontosan reagáljon egy veszélyes helyzetre? De igen ! Mert ha bizonyos esetekben a szívünk gyorsabban ver, elnyomottnak érezzük magunkat, ha a torok szoros, akkor ez természetes: a test reagál annak érdekében, hogy az agy és az izmok oxigént kapjanak elsőbbségben, hogy jobban gondolkodhassanak és küzdhessenek! Csomó a gyomorban? Az emésztőrendszer lelassulása elsőbbséget élvez a legsürgősebb funkcióknak. A tanulók kitágulnak? Ennek célja, hogy gyorsan megtalálják a kiutat. Tehát ezek a természetes reakciók nem a véletlenek következményei ... De amikor a stressz krónikussá válik, a test elvész, így ... mit tegyünk ?

Összegzés

Stressz: mi ez ?

A stressz hatásának megértése már elsajátítja azt! A stresszt úgy fedezték fel általános adaptációs szindróma: mi történik, ha a test monopolizálja erőforrásait, hogy uralja a helyzetet vagy elkerülje azt.

Valójában hajlamosak vagyunk elfelejteni, de a stresszreakciók normálisak és hasznosak ! Tudjuk például, hogy a cselekvés időpontjában a teljesítmény szintje jobb, ha bizonyos adag stressz van, mert ez nagyobb motivációt vált ki, jobban meg tudja ítélni a helyzet paramétereit, alkalmazkodik a felkészülni rá. Nagyon sok ember élvezi ezt a stresszes izgalmat és kutatást (például a verseny területén), de másokban a stresszreakciók olyan intenzívek és tartósak, még olyan általános helyzetekben is, amelyek befolyásolja társadalmi és szakmai működésüket. Ezenkívül egyeseknél az idegrendszer lassan váltja ki a lényeges relaxációs reakciót, amelyre a stressz szer eltűnése után van szükség !

Bonthatjuk a stresszt 3 fázis: riasztás, ellenállás és kimerültség.

Duant la riasztási szakasz a test több adrenalint szekretál, javul a memória, a gondolkodás, az éberség, a pupillák kitágulnak a látásélesség növelése érdekében, és a test összes funkcióját mozgósítják, hogy megfelelően reagálni tudjanak a stressz, a veszély forrására.

Ha a stressz továbbra is fennáll, a test ellenállásba kerül és megpróbál más erőforrásokat monopolizálni, hogy új egyensúlyhoz jusson ez a stressz. Így a test más molekulákat választ ki: endorfinokat (nyugtató), kortizolt, dopamint vagy szerotonint. Ezen a ponton a stressz még mindig a a szervezet számára előnyös stimuláló szer lehetővé téve, hogy reagáljon az őt veszélyeztető helyzetekre.

A stresszes inger tartós fennmaradása esetén a test képtelen megbirkózni, és ez az a kimerültség fázisa az energiatartalékok elvesztésével. Az immunvédelem csökken, emiatt a test érzékeny a külső agressziókra, és túlzott feszültség állapota lép fel, generálva fáradt, a 'ingerlékenység sőt még depressziós állapot.

A stressztől a krónikus stresszig: a figyelmeztető jelek

Ha a stressz elhúzódik, az immunvédelem gyakran túlterhelt és elégtelen, és ez a kimerültség kiváltja és felgyorsítja abizonyos rendellenességek alakulása amely személytől függően eltérő lehet:

- Emésztőrendszeri problémák: gyomorégés, fekélyek, puffadás, hasi fájdalom.
- Izomfeszültség: derékfájás, nyaki fájdalom vagy vállfájdalom.
- Bőrbetegségek: ekcéma, pikkelysömör, seborrheás dermatitis, pattanások, övsömör, herpeszkitörések, hajhullás ...

De, Figyelem: mindezen említett események más betegségek jelei is lehetnek, ezért konzultálnia kell orvosával, aki kapcsolatot teremthet a tünetek és a stressz között.

Krónikus stressz és akut stressz: mi a különbség ?

Ha krónikus stressz áll fenn, mi akkor az akut stressz ? Akut stressz okai nagyon intenzív tünetek a rendes foglalkozások ideiglenes beavatkozásáig. Ez a probléma a. Után jelentkezhet traumatikus esemény (egy szeretett személy halála, baleset, anyagi veszteség ...) vagy a várakozása szerintdestabilizáló esemény (vizsga, interjú stb.). Definíció szerint ez az akut stressz átmeneti és átmeneti kényelmetlenséget okoz, de az életkörülményektől függően bizonyos gyakorisággal megismételhető !

A krónikus stressz állandó állapot melyiknek kockázatos helyzetek egyértelműen azonosíthatók, mint például:

- Egy aggódó személyiség, aki akkor nagyon érzékeny a stresszorokra.
- Idővel nehéz és tartós helyzet, amelyet nem lehet megváltoztatni vagy megoldani: bizonytalan foglalkoztatás, anyagi helyzet, felettes zaklatása, betegség, gyermekekkel való kapcsolat, páron belül stb.
- Számos stresszt generáló helyzet halmozódása, amelyek idővel átfedik egymást.

Hogyan kerülhető el a krónikus stressz ?

Néhány tipp alkalmazható a krónikus stressz ilyen helyzetének elkerülésére:

Étel

Azóta ősszerepet játszika túlzott stressz elhízhat vagy lefogyhat és helye van a megelőzésben a krónikus stressz kezelésében. Valójában a test számára a stressz kezeléséhez szükséges energiát a lassú cukrok (keményítők) biztosítják, amelyek nyugtató hatással is rendelkeznek. Másrészt a stressz ellensúlyozására a neurotranszmitterek mint például a szerotonin, a dopamin, a GABA, az élelmiszerek által biztosított tápanyagok, különösen a következőkre: magnézium (teljes kiőrlésű gabona, tojás, csokoládé, zöldségfélék, szárított gyümölcsök vagy kiegészítő hozzájárulások formájában gyógyszer formájában). Végül a B csoportú vitaminok, a cink-, a C vitamin és tipikus zsírsavak Omega 3 szükségesek az idegi impulzusok továbbadásának elősegítéséhez és a stressz hatékony leküzdéséhez.