Stresszkezelés Az egyensúly megtartása a sport, a munka és a magánélet között
* Reklámozás/a Pure Encapsulations®-szal együttműködve
Az egyetemi elköteleződések, a versenysport-edzésterv, az egyre növekvő munka és a laza magánélet is jó lenne. Azt hiszem, mindannyian ismerjük a stresszt, néha több, néha kevesebb, de fontos, hogy megtartsd az egyensúlyodat, és újra és újra megadd a tested, az elméd és a lelked. Gyakran könnyebb mondani, mint megtenni, ezt túl jól tudom. Tehát hogyan kezelhetem a legjobban a stresszt, és hogyan működik a stresszkezelés?
Mi egyébként a stressz?
Hans Selye osztrák-kanadai orvos, aki intenzíven dolgozott a stressz kutatásán, különbséget tesz az eustressz, a pozitív stressz és a szorongás között, annak negatív formájában. A stressz a „test nem specifikus reakciója bármilyen követelményre.” Ha a stressz pozitív, akár csúcsteljesítményhez is vezethet (például egy gyermek születéséhez). Ha azonban negatívan befolyásolja, és a stressz hosszú távon károsítja a testet, az elmét és a lelket.
Az élet stresszes szakaszainak elsajátítása
Természetesen vannak olyan szakaszok az életünkben, amelyek stresszesebbek, mint mások. Nekem személy szerint ez a helyzet jelenleg, és azt is észreveszem, hogy a stressz, különösen mentálisan, mindig megterhelő számomra. Az alapképzésem a végéhez közeledik, és sok minden történt a munka szempontjából az elmúlt hónapokban. Nagyon hálás vagyok a számomra felmerült összes lehetőségért, de ha egyszerre tudok csúcsteljesítményt elérni és a sok utazással járó magánéletet is megterhelem, az megterheli a testet és a pszichét.
Csak azt vettem észre, hogy nem tudok mindent egyszerre megtenni, és megtettem a megfelelő intézkedéseket. Be kell látnod, hogy ez korántsem mutatja a gyengeséget, mert néha nem lehet és nem is szabad mindent ugyanabban a pillanatban megtenni. Szerencsére ez egy kicsit több szabadságot adott nekem, mert a stressz és a gyógyulás fázisai, amelyekre a testünknek szüksége van ahhoz, hogy hatékony maradhasson, egészségünk szempontjából is rendkívül fontosak. Jelenleg a tanulás az elsődleges prioritásom, ezért döntöttem úgy, hogy ezen a télen nem tartok fedett idényt. Ez az intézkedés megszabadított a nyomás alól, hogy „teljesítenem” és „teljesítenem kell” a legjobb teljesítményt.
Még mindig szinte minden nap edzek, de nem a "végső következményekkel", és nem kell lelkiismeret furdalnom, amikor más dolgok időnként fontosabbak. A sportmotivációm is szenvedett a stressztől az elmúlt hónapokban, és mivel kissé visszaléptem, észreveszem, hogy a motivációm lassan visszatér.
Stresszkezelés: hogyan kezelhetem a stresszt?
Erre természetesen nincs általánosan működő koncepció, mert ami az egyik ember számára stresszcsökkentő lehet, az a másik számára egyáltalán nem működik. A következő dolgok segítenek csökkenteni a stresszt.
Tükröződés és intézkedés
Milyen dolgok feszengenek jelenleg? Olyan dolgokon tudok változtatni? Nagyon fontos volt számomra, hogy rájöjjek, hogy valahol valamit csökkentenem és változtatnom kell. Ennek következtében a pszichém szenvedett, csakúgy, mint az atlétikai motivációm. Természetesen szeretném a lehető leghamarabb befejezni a tanulmányaimat, de valóban számít, hogy ez télen vagy nyáron történik? Ha stressz alatt áll, de változtatni tud valamin, tegye meg! Természetesen vannak kötelezettségei, de bizonyos területeken csökkentheti. Csak felismertem ezt a sportban, és megtettem a megfelelő intézkedéseket. A stressz gyakran túlzott igényeket jelent, és gyorsan oda vezethet, hogy teljesen elveszíti a szórakozást, és én határozottan nem ezt akartam!
Nagyon szervezett ember vagyok, és általában nagyon jól kezelem az időmet. Tervezze meg a fix időpontokat, de legyenek rögzített időablakok is, ahol van ideje magának és a pihentető dolgokra.
Időtúllépés
Testének és pszichéjének szüksége van rájuk! Bármi is pihenteti, próbálja meg szánni rá az időt minden héten, sőt minden nap, még akkor is, ha néha csak néhány perc. Legyen szó meditációról, forró fürdőről, zenehallgatásról, baráti találkozásról vagy a természetben tett sétáról legalább néhány percig, mindennap megtalálható. Igyekszik abban a pillanatban élni, hogy már nem gondol 100 másik dologra. Nem is olyan könnyű, tudom. 😉
Legyen offline
Gyakran nagyon nehéz, főleg nekem. Ennek ellenére mindig megpróbálok betenni egy héten egy napot, amikor az Instagram & Co-t nem használják. Tényleg szokatlan egy olyan embernél, mint én, aki napi több órán keresztül munkaeszközként használja az okostelefont. Ilyen rohanó világban élünk, és rendkívül jó nekem lelassítani a mindennapjaimat. Akár a metróban, akár valakit vár, akár egy étteremben ül, az okostelefon sokak számára állandó társ. Próbálj meg élni a pillanatban, és legyél tisztában mindennel, ami körülvesz. Ha vár, akkor csak vár, és csak a környezetét figyeli. Ha offline vagyok és lerövidítem az okostelefonon eltöltött időt, akkor segítek abban, hogy rendkívül leereszkedjek, és ezt a jövőben még jobban meg akarom nyomni.
Sport
Számomra ez természetesen kicsit más a versenysportnál, és rájöttem, hogy csökkenteni tudom a stresszt, ha egy kicsit „lazábbnak” tartom. Mert a sportnak soha nem szabad csak „kötelességgé” válnia. De a testmozgás őrült segítséget nyújthat az elméd tisztításához. Lehetőség szerint évek óta sportolok tanulmányaim vagy munkaszüneteim során, hogy utána koncentráltabb legyek.
A szezon szünetében azt veszem észre, hogy egyetlen sport sem tesz fáradtabbá általában. Mivel a testmozgás hiánya az egyik nagy energiarabló a mindennapi életben. Paradox módon hangzik - de határozottan nem az! Minden mozdulat fontos ingereket küld az agyunkba, és biztosítja a boldogsághormonok felszabadulását. Az eredmény: javul a hangulat, serkentik a keringést és az anyagcserét, és hosszú távon több energiánk van. Valami jót teszel a tested számára, és újra kitisztíthatod a fejed.
Diéta és alvás
Mindig ezt a diétát. 😛 De valójában fontos! Különösen stresszes fázisokban könnyedén hagyhatja az egészséges étrendet, és kevesebbet alhat a szükségesnél. Nem számít, mennyire megterhelő, megpróbálom (és főleg sikerül) elaludnom a 8 órát. A diéta a stressz kezelésében is fontos szerepet játszik. Az egészségtelen táplálkozás gyakran rövid távú energiát ad számunkra, de hosszú távon ez még több kedvetlenséghez vezet. Az esti erős étkezések szintén rontják az alvás minőségét. Próbáljon tehát egészségesen táplálkozni még a stresszes időkben is! A tested megköszöni!
Mikroelemek a stressz kezeléséhez
Különösen stressz esetén testünknek kiegyensúlyozott mikrotápanyag-ellátásra van szüksége a lehető legjobb működés érdekében. Stresszes időszakokban a főzésnek és az étkezésnek gyakran gyorsnak kell lennie, és előfordulhat, hogy nem annyira figyel az étrendjére, mint általában.
Bizonyos mikroelemek stresszes időszakokban levehetik rólunk a terhelés egy részét. A kiválasztott B-vitaminok segítenek megőrizni például egyensúlyunkat. Aktívak az anyagcserében és serkentik az energiamérlegünket. Ezenkívül a B5-vitamin (pantoténsav) segíti elménk megfelelő működését. A B2, B6, B12 vitaminok, valamint a folát, a niacin és a pantoténsav segítenek jobban kezelni a fáradtságot és kimerültséget. A Pure Encapsulations® "anti-stressz" a mikroelemek célzott kombinációja az idegek mentális teljesítményének és működésének fenntartása érdekében.
A B-vitaminok mellett a magnézium biztosítja az elektrolit-egyensúlyunkat és az energia-anyagcserét. Sokan azonban nem tudják, hogy a magnézium "anti-stressz ásványi anyagként" is ismert. Végül is az ásványi anyag nemcsak az izmainkat lazítja, hanem az idegeket is.
A vas nyomelem nemcsak a vérképzés szempontjából fontos, hanem hozzájárul a fáradtság és a gyors fáradtság csökkentéséhez is. Vashiány esetén tehát kevésbé tudjuk kezelni a stresszt. Tehát függetlenül attól, hogy hobbi sportoló, versenysportoló vagy munkamániás vagy, aki aktív, annak mindig figyelnie kell a vasszintjét.
Mindannyian ismerjük a stresszt. Fontos olyan intézkedéseket hozni, amelyek csökkentik a stresszt, és lehetővé teszik a test és a psziché felépülését.
* Angol *
STRESSZKEZELÉS: A SPORT, MUNKA ÉS MAGÁN ÉLET KÖZÖTTI EGYENLŐSÉG FENNTARTÁSA
* Reklám/a Pure Encapsulations®-szal együttműködve
Az egyetemen vállalt kötelezettségek, a versenysport-edzésterv, a munka, amely egyre inkább ÉS ÉS a nyugodt magánélettel bír, valóban nehezen kezelhető. Azt hiszem, mindannyian ismerjük a stresszt, néha többé-kevésbé, de fontos az egyensúly megőrzése, valamint a test, az elme és a lélek számára egy kis időzítés. Gyakran könnyebb mondani, mint megtenni, ezt túl jól tudom. Tehát hogyan kezelhetem a legjobban a stresszt?
MI BÁRMILYEN SZERZŐ?
Hans Selye osztrák-kanadai orvos, aki intenzíven dolgozott a stresszkutatással, megkülönbözteti az eustressst, a pozitív stresszfajtát és a szorongást, annak negatív formáját. A stressz a "test nem specifikus reakciója bármilyen igényre". Ha a stressz pozitív, ez akár csúcsteljesítményekhez is vezethet (például amikor gyermek születik). Ha negatív, hosszú távon károsítja a testet, az elmét és a lelket.
AZ ÉLET FESZESZTŐ FÁZISainak FEJEZÉSE
Természetesen vannak olyan szakaszok az életünkben, amelyek stresszesebbek, mint mások. Nekem személy szerint ez a helyzet jelenleg, és azt is észreveszem, hogy a stressz, különösen pszichológiailag, időről időre megterhel. Az alapképzésem éppen a végéhez közeledik, és az elmúlt hónapokban hihetetlenül sok változást tapasztaltam a munkámban is. Nagyon hálás vagyok minden lehetőségért, amely előttem megnyílt, de az, hogy képes vagyok kiemelkedő sportteljesítményeket elérni és a sok utazással járó magánélet, mind a testet, mind az elmét megterheljük.
Egyszerűen észrevettem, hogy nem tudok mindent egyszerre megtenni, és megtettem a megfelelő intézkedéseket. Be kell látnod, hogy ez nem azt jelenti, hogy gyengeséget tanúsítasz, mert néha nem lehet és nem is szabad mindent ugyanabban a pillanatban megtenni. Szerencsére ez ismét egy kicsit több szabadságot adott nekem, mert a stressz és a gyógyulás időszakai, amelyekre a testünknek szüksége van ahhoz, hogy hatékony maradjon, egészségünk szempontjából is rendkívül fontosak. Jelenleg a tanulás a legfontosabb prioritásom, ezért döntöttem úgy, hogy ezen a télen nem tartok fedett idényt. Ez az intézkedés hihetetlenül enyhített a nyomáson, hogy "teljesítenem kell" és "teljesítenem kell" a legjobb teljesítményem szerint.
Még mindig szinte minden nap edzek, de nem az "utolsó következményekkel", és nem kell rossz lelkiismeretem, ha időnként más dolgok fontosabbak. Sportmotivációm is szenvedett a stressztől az elmúlt hónapokban, és egy picit csökkentve azt veszem észre, hogy a motivációm már lassan visszatér.
STRESSZKEZELÉS: HOGYAN KELL FOGLALNI A STRESSZEL?
Természetesen erre nincs általánosan működő koncepció, mert ami csökkentheti az egyik ember számára a stresszt, az nem biztos, hogy a másik számára működik. A következő dolgok segítenek csökkenteni a stresszt.
TÉRKEZÉS ÉS INTÉZKEDÉSEK
Mi aggaszt engem most? Meg tudom változtatni? Számomra nagyon fontos volt felismerni, hogy valahol valamit csökkentenem és változtatnom kell. Mentális egészségem szenvedett ettől, valamint sportmotivációm is. Természetesen szeretném a lehető leghamarabb befejezni a tanulmányaimat, de valóban fontos, ha ez télen vagy nyáron történik? Ha stressze van, de valamit megváltoztathat, tegye meg! Természetesen vannak kötelezettségei, de bizonyos területeken csökkentheti is. Felismertem ezt a sportban, és megtettem a megfelelő intézkedéseket. A stressz gyakran túlzott igényeket jelent az elme és a test részéről, és gyorsan a szórakozás és a motiváció teljes elvesztéséhez is vezethet, és ez az, amire én határozottan nem akartam bekövetkezni!
Nagyon szervezett ember vagyok, és általában nagyon jól kezelem az időmet. Próbáld meg megtervezni a fix időpontokat, de legyenek rögzített időablakok is, ahol van időd magadra és a pihentető dolgokra.
SZABADIDŐ
A testednek és az elmédnek el kell töltenie egy kis szabadságot! Bármi is lazít, próbáljon erre minden héten, sőt minden nap időt szakítani, még akkor is, ha néha csak néhány perc. Meditáció, forró fürdő, zenehallgatás, barátokkal való találkozás, olvasás vagy séta a természetben: minden nap találhat legalább néhány percet. Próbálj meg élni a pillanatban anélkül, hogy 100 más dolog járna a fejedben. Nem is olyan könnyű, tudom. 😉
Legyen offline
Ami különösen számomra nagyon nehéz. Ennek ellenére megpróbálok egy olyan napot kiválasztani a héten, ahol nem használják az Instagram & Co-t. Nagyon szokatlan egy olyan ember számára, mint én, aki napi több órán keresztül munkaeszközként használja az okostelefont. Ilyen gyorsan változó világban élünk, és rendkívül jó, ha lelassítom a napi rutinomat. Akár a metróban, akár valakit várva, akár egy étteremben ülve, sok ember számára az okostelefon állandó társ. Próbálj meg élni a pillanatban, és legyél tisztában mindennel, ami körülvesz. Amikor vársz, vársz, és csak figyeld a környezetedet. Az offline állapot és az okostelefonon eltöltött idő csökkentése rendkívüli mértékben segít megnyugodni, és a jövőben még jobban szeretném ezt folytatni.
LÉGY AKTÍV
Számomra ez természetesen egy kicsit más a versenysportnál, és rájöttem, hogy csökkenthetem a stresszt, ha "lazább" megközelítést alkalmazok. Mert a sportnak soha nem szabad csak "elkötelezettséggé" válnia. A sport általában segít megtisztítani a fejét. Ha lehetséges, futni megyek a tanulmányomba, vagy a munkaszünetekre koncentráltabb vagyok utána.
Az idényszünetben észreveszem, hogy egyetlen sport sem tesz még fáradtabbá haha. A testmozgás hiánya a mindennapi élet egyik legnagyobb energiapazarlója. Paradox módon hangzik - de határozottan nem az! Minden mozdulat fontos ingereket küld az agyunkba, és boldogsághormonokat szabadít fel. Az eredmény: javul a hangulatunk, serkentik a keringést és az anyagcserét, és hosszú távon több energiánk van. Valami jót teszel a tested számára, és újra tiszta fejet kaphatsz.
DIÉTA ÉS ALVÁS
Mindig az a "diétás beszélgetés". 😛 Sajnálom, hogy el kell mondanom, hogy valóban fontos! Különösen stresszes fázisokban könnyű megengedni az egészséges étrendet, és kevesebbet aludni, mint amire valójában szüksége van. Nem számít, mennyire megterhelő, megpróbálom (és általában sikerül is) elaludnom a 8 órát. Az étrend a stressz kezelésében is fontos szerepet játszik. Gyakran az egészségtelen táplálkozás rövid távú energiarúgást eredményez számunkra, de hosszú távon ez még nagyobb energia- és motivációhiányhoz vezet. Az esti erős étkezés az alvás minőségét is befolyásolja. Próbáljon tehát egészségesen táplálkozni a stresszes időkben is! A tested megköszöni érte!
MIKROTápanyagok a stressz kezeléséhez
Különösen stressz esetén testünknek kiegyensúlyozott mikrotápanyag-ellátásra van szüksége, hogy a legjobban működhessen. Stresszes időszakokban azonban a főzést és az étkezést gyakran gyorsan kell elvégezni, és előfordulhat, hogy nem annyira figyel az étrendjére, mint általában.
Bizonyos mikroelemek stresszes időkben tehermentesíthetnek minket. Például a kiválasztott B-vitaminok segítenek megőrizni egyensúlyunkat. Részt vesznek az anyagcserében és növelik az energia-egyensúlyunkat. A B5-vitamin (pantoténsav) szintén segíti elménk megfelelő működését. A B2, B6, B12 vitaminok, valamint a folát, a niacin és a pantoténsav segítenek jobban megbirkózni a fáradtsággal és kimerültséggel. A Pure Encapsulations® "anti-stressz" egy speciális mikroelem-kombinációja, amely elősegíti a mentális teljesítmény és az idegműködés fenntartását.
A B-vitaminok mellett többek között a magnézium is felelős az elektrolit-egyensúlyunkért és az energia-anyagcseréért. De sokan nem tudják, hogy a magnézium "anti-stressz ásványi anyagként" is ismert. Végül is az ásványi anyag nemcsak az izmainkat, hanem az idegeinket is ellazítja.
A vas nyomelem nemcsak a vérképzés szempontjából fontos, hanem például edzés közben is segít csökkenteni a fáradtságot és a gyors kimerültséget. Vashiány esetén ezért kevésbé vagyunk képesek megbirkózni a stresszel is. Tehát nem számít, hobbi-atléta, versenysportoló vagy munkamániás vagy, ha aktív vagy, mindig figyelj a vasszintedre.
Mindannyian ismerjük a stresszt. Fontos tudni, hogy mikor kell megtenni a szükséges lépéseket és intézkedéseket a stressz csökkentése érdekében, hogy a test és az elme újra helyreállhasson!