Stresszmegelőzés Hogyan lehet megelőzni, csökkenteni és kezelni a stresszt

Ossza meg

Tartalomjegyzék

Határozza meg a stressz okait az életében
Indítson el egy stresszmegelőzési naplót
Vizsgálja meg alaposan a jelenlegi stresszmegelőzését, és ennek megfelelően járjon el
A stresszmegelőzés egészségtelen módszerei
Másrészt tanulja meg a stressz megelőzésének egészségesebb módjait
Stresszmegelőzés a négy ász révén

Stresszmegelőzés még mindig üres kifejezés sok alkalmazott és döntéshozó számára. Gyakran úgy tűnik, hogy a mindennapi stressz ellen semmit sem tehet. A napnak túl kevés órája van ahhoz, hogy minden munkát kielégítően megbirkózzon, és karrierje folyamatosan ütközik a családi kötelezettségeivel.

Ezek és még sok más Stresszorok napról napra és éjszakáról éjszakára üldöz. Sokkal több ellenőrzése van, mint gondolná! Itt van Megértés, hogy végül csak te döntesz az életedről, a hatékony hosszú távú stresszmegelőzés alapjáról. Ebben a cikkben elolvashatja a stressz sikeres kezelésének alapjait.

A stresszmegelőzés kezdetben a felelősség Vállalj felelősséget gondolataidért, érzelmeidért, ütemtervedért, környezetedért és a problémák kezeléséért. A mindenekfeletti cél kiegyensúlyozott, egészséges élet, munkára, kapcsolatokra, kikapcsolódásra és szórakozásra fordított idő. Minél közelebb kerül ehhez, annál jobban nő a tiéd ellenálló képesség - Jobban tud megbirkózni a nyomással, és közvetlenebbül kezelheti a kihívásokat.

A holisztikus állapotfelmérések részeként mérje meg stresszállóságát és tanuljon meg
Ismerje a kiégés kockázatát

Az ilyen egészségügyi kezdeményezéseket munkáltatója is felajánlhatja és finanszírozhatja - javasolja ezt a vállalatában. Örömmel küldünk erről információkat, amelyeket továbbadhat munkáltatójának.

1. Határozza meg a stressz okait az életében

Fontos kideríteni, honnan származik a stressz. Shutterstock.com/HBRH

A stresszmegelőzés azzal kezdődik A stressz forrásának azonosítása . Ez azonban nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Mert a valódi források nem mindig nyilvánvalóak! Túl könnyű figyelmen kívül hagyni a saját stresszt kiváltó gondolatait, érzéseit és viselkedését. Valószínűleg tisztában van azzal, hogy folyamatosan aggódik a találkozók, határidők stb. De talán nem elsősorban ezek a követelmények vezetnek nyomáshoz, hanem a sajátja Habozzon, harcolni azok ellen.

A valódi stresszforrások azonosításához nézze meg a sajátját Szokások, a tiéd hozzáállás és a te kifogások pontosan:

Úgy magyarázza el a stresszét önmagának és embertársainak? átmeneti helyzet ("Jelenleg millió dolgom van"), bár nem emlékszel, mikor utoljára hosszú szünetet tartottál?
Meghatározza-e a stresszt? szerves része Munkád vagy magánéleted ("A dolgok mindig másképp mennek, mint várták"), vagy akár a munkád részeként személyiség ("Csak nyugtalan természetem van, ennyi")?
Átadod a másoknak vagy bizonyos eseményeknek hiba a stressz, vagy úgy látja teljesen normális és kivétel nélkül?

Mindaddig, amíg nincs tisztában saját szerepének vagy viselkedésének fontosságával a mindennapi stresszes helyzetekben, alig tud mit kezdeni a nyomás ellen. Elemezze a sikeres stresszmegelőzéshez, hogyan viselkedik sajátos helyzetekben önmagával és más emberekkel szemben.

Itt kezdheti a változtatásokat, és ennek megfelelően tehet ellenintézkedéseket. Tehát ne vegye a stresszt ideiglenes eseménynek, nézze meg, mi vezet valójában hozzá, és ne vegye normálisnak.

2. Indítson stresszmegelőzési naplót

A napló vezetése jó a stressz megelőzésére. Shutterstock.com/areebarba

A Stressz napló, hogy te több héten keresztül segíthet az életed rendszeres stresszorainak kezelésében és azok kezelésében azonosítani és még célzottabbá tegye a stressz megelőzését. Minden alkalommal, amikor stresszel érzed magad, viseld magadban folyóirat a. Ezen napi protokoll révén felismeri azokat a mintákat, amelyeket aztán alaposabban elemez, és végül áttör. Írd le:

Mi okozta a stresszt (találd ki, ha nem vagy biztos benne)
Hogyan érezted magad minden helyzetben - mind fizikailag, mind érzelmileg
Mi volt a reakciód
Amit utána tettél, hogy jobban érezd magad

3. Nézze meg alaposan jelenlegi stresszmegelőzését, és ennek megfelelően járjon el

Gondoljon arra, hogyan kezeli jelenleg a stresszt az életében - mi a jelenlegi stresszmegelőzése. A stressz napló segít nyomon követni Mechanizmusok pontosan arra azonosítani. A kérdések a következők: A megküzdési stratégiák egészségesnek vagy egészségtelennek, hasznosnak vagy produktívnak bizonyulnak-e?

Sajnos elég sokan megpróbálnak megbirkózni a stresszzel úgy, hogy az valóban súlyosbítsa a problémát, mert ez másodlagos kárt okoz. Feltétlenül ki kell zárnia a stresszmegelőzés ilyen egészségtelen módszereit!

4. A stressz megelőzésének egészségtelen módszerei

Kerülni kell a stresszmegelőzés egészségtelen módszereit. Shutterstock.com/HENADZI PECHAN

Az alábbi megküzdési stratégiák átmenetileg enyhíthetik a stresszt, de okozhatják hosszabb távon több kárt okoz:

Füst
Túlzott ivás
Túl- vagy alultápláltság
Órákig kikapcsol a televízió vagy a számítógép előtt
Kerülje a barátokkal vagy családjával folytatott tevékenységeket
Gyógyszer
Túl sok alvás
"Éjjel-nappal dolgozzon
Stressz levétele másokra

5. Ezzel szemben tanulja meg a stressz megelőzésének egészségesebb módjait

A stressz megelőzésére egészséges módszerek is léteznek. Shutterstock.com/closeupimages

Ha a jelenlegi stresszmegelőzési gyakorlatok nem segítik az érzelmi és fizikai egészséget, itt az ideje egészségesebbeket találni. Sokan vannak egészségfejlesztő lehetőségek, a stressz kezelése és elkerülése. De mind megkövetelik Változtatások.

Vagy megváltoztathatja a helyzetet, vagy megváltoztathatja reakcióját. Amikor eldönti, melyik lehetőséget választja, segít megtartani a négy As-t: kitérés, változtatni, igazítani és elfogad.

Mivel mindenkinek megvannak a saját reakciói a stresszre, vannak nincs ezüst golyó a Stresszmegelőzés . Egyetlen módszer sem mindenki számára, sem minden helyzetben működik, ezért kísérletezzen különböző technikákkal és stratégiákkal. Koncentráljon arra, ami megnyugtat és irányítást ad.

6. Stresszmegelőzés a négy As révén

Állítsa be a helyzetet:

Kijátszás: Kerülje a stresszt (trigger)
Változás: Ha lehetséges, cserélje ki a stresszt

A reakció testreszabása:

Alkalmazkodni: Alkalmazkodni a stresszorhoz
Elfogadás: Tudatosan fogadja el a stresszt, de ne engedje, hogy túl közel kerüljön hozzád

7. Az egészséges életmód, mint a stresszmegelőzés legfontosabb alapja

Fontos az egészséges életmód. Shutterstock.com/Valeria Aksakova

Amikor fizikailag alkalmas vagy, a tiéd nő ellenálló képesség a stressz ellen gyakorlatilag automatikusan. A legjobb stresszmegelőzés tehát a rendszeres testmozgás, az egészséges étrend és az elegendő pihenés.

Rendszeres testmozgás:

A fizikai aktivitás kulcsfontosságú szerepet játszik a stressz csökkentésében és megelőzésében. Szánjon időt legalább 30 perc testmozgásra - hetente háromszor.

Táplálkozz egészségesen:

Azok az emberek, akik nem terhelik túl sok és túl sok étellel a testüket, jobban képesek megbirkózni a stresszel. Figyeljen tehát arra, hogy mit eszik. Kezdje reggel megfelelő, kiegyensúlyozott reggelivel, és egész nap tartsa be a megfelelő étrendet egészséges ebéddel és vacsorával.

Csökkentse a koffeint és a cukrot:

A koffein és a cukor fogyasztása által kínált átmeneti "csúcsértékek" gyakran a hangulat és az energia hirtelen csökkenésével végződnek, vagy terméketlen idegességhez vezethetnek. Kerülje tehát a nagy mennyiségű kávét, üdítőt, csokoládét stb.

Kerülje az alkoholt, a cigarettát és a gyógyszeres kezelést:

Az alkohol vagy a gyógyszeres stressz megelőzése sok ember számára különösen kellemes és egyszerű módszer. A megkönnyebbülés azonban itt csak ideiglenes, és más, súlyosabb problémákhoz vezethet. Tehát jobban kezelje a stresszt proaktívan és elméjével.

Eleget aludni:

A pihenés erősíti mind fizikai, mind szellemi teljesítményét. Ha fáradt vagy, a stresszes helyzeteket automatikusan nehezebb kezelni, mert gyakran nem tudsz a lényeges dolgokra koncentrálni. A jól aludni ezért hasznos.