10 tény az új ES SMARTER képzésről
Karcsúbb, határozottabb és 20 perc alatt illeszkedő - ezt ígéri az úgynevezett EMS edzés (elektrostimulációs edzés). A hatékonyság titkának elektromos impulzusoknak kell lenniük - kicsi "áramlökések". Az EAT SMARTER alaposabban megvizsgálta az erőnléti edzés ezen speciális formáját, és saját maga is kipróbálta!
1. Mi az EMS képzés?
A EMS képzés nincs szüksége súlypadra vagy lábnyomásra. Ehelyett működik E.elektronikus M.izom S.ingerlés elektromos ingerléssel. Ennek jelentősen hatékonyabbá kell tennie az EMS edzést, mint a hagyományos erőedzések, és biztosítania kell a gyors izomnövekedést.
Az edző egy olyan eszköz segítségével szabályozza az elektromos impulzusokat, amelyhez a sportolók csatlakoznak, és megmutatja a gyakorlatokat (pl. Guggolás, felülés). Minden izomcsoport egyedileg szabályozható a készülékkel ezen a teljes test edzésen.
Annak biztosítása érdekében, hogy az áram eljutjon az izmokig, a gyakornokok speciálisan vezetőképes funkcionális ruházatot viselnek, amely fölött vezetékes mellény, csípőöv, valamint a karok és lábak mandzsettája kerül át. A ruha nedves a stimulációs edzés kezdetén, ezért az áram jobban vezet.
2. Honnan származik az EMS-képzés?
Az EMS rendkívül hatékony képzésnek számít, eredetileg a rehabilitációs területről származik. Itt alkalmazzák például a sérülések utáni izomstimuláció révén az izomvesztés megelőzésére.
Az EMS-edzést évek óta használják a fizioterápiában az izmok kimondottan felépítésére. Sok versenyző sportoló az EMS edzéseket is használja teljesítményének növelésére.
3. Hogyan működik az EMS edzés?
Az EMS eszköz segítségével elektromos impulzusok jutnak az izmokhoz - négy másodpercig, majd négy másodperces szünet következik. A gyakorlatokat az impulzus alatt végezzük.
Ezek az egyéni céltól függően változhatnak, de gyakran tartalmazzák az összes fő izomcsoportot. A stimulációs áram fokozza az izmok természetes összehúzódását kívülről, az erőfeszítés jelentősen megnő, és állítólag a könnyű guggolás is remeghet az impulzus erejétől függően. Ehhez az áram a mélyebb izomrétegekbe is eljut.
4. Félnem kell az áramütéstől?
Nem. Az impulzusok az úgynevezett alacsony frekvenciájú tartományban vannak.
Csak a harántcsíkolt izmokat (vázizmok) aktiválják. A szívizmok és a simaizmok (szervizmok) nem foglalkoznak.
5. Milyen előnyei vannak az EMS képzésnek?
Különböző tanulmányok a német egyetemeken kimutatták, hogy az EMS-edzésnek valóban hatékonynak kell lennie: Gyors izomépítés, feszültségoldás, hátfájás enyhítése. A kölni Sportegyetem tanulmánya szerint az izomnövekedés 14 százalék volt féléves EMS-edzés után. Különösen a gyenge hátizmoknak kell profitálniuk az edzésből.
Számos szakértő azonban nem tanácsolja a tiszta EMS-képzést. Az állóképességi sportok és a normál erőnlét hosszú távon nem pótolhatják.
6. Milyen gyorsan látom a sikereket?
Az olyan szolgáltatók információi szerint, mint Miha Bodytec, Myo vagy Bodystreet, a testtartás néhány edzés után javul.
A testméret csökkenésének és az erő növekedésének mérhetőnek és láthatónak kell lennie négy-hat hetes edzés után.
7. Milyen gyakran tudok edzeni hetente?
Általában heti egy-két egység elegendő az elektro-myo-stimulációs edzésből. Ezek mindegyike 20 percet vesz igénybe.
8. Milyen kockázatokkal jár az EMS képzés?
Ha kétségei vannak, akkor először mindig ellenőrizze a háziorvosát! Az EMS-képzés általában nem alkalmas terhes nőknek vagy pacemakerrel rendelkező embereknek.
Ha túlzásba viszi az erőnléti edzéssel, akkor fennáll a vesekárosodás veszélye - figyelmeztették a szakértők az NDR és az ARD adásában.
9. Mennyibe kerül az EMS képzés?
A képzés stúdiótól függően körülbelül 20-25 euróba kerül egy foglalkozásonként. Egyszerűen szervezzen próbatanfolyamot - és derítse ki, hogy az megfelel-e Önnek és tetszik-e!
10. Milyen érzés? - Önkísérlet az EMS képzéssel
Fél éve tesztelem az EMS képzést. Az első edzés során az áramfeszültségek nagyon kényelmetlenek voltak. Ha a testem nem volt feszült az áramütés bekövetkeztekor, megbénultnak éreztem magam. A fájó izmok az EMS edzés utáni első két hétben fárasztóak voltak, utána egyre jobbak lettek.
Következtetésem: Az EMS-képzés drága, de a vártnál hatékonyabb. A mérleg egyértelmű mínuszt mutat, a testzsírtartalom 24,0-ról 19,6 százalékra csökkent. A nagy fogyás miatt azonban az izomtömeg is eltűnt az edzés ellenére (27,7-ről 27,0% -ra).
Azt azonban nem tudom, hogy a súlycsökkenés valóban magyarázható-e az edzéssel, mert általában az EMS edzésnek inkább a sziluettet kell meghatároznia, és nem szabad hagynia, hogy a kilók bukjanak. Mivel az izmok nehezebbek, mint a zsír (ha összehasonlítja a hangerőt).
De még akkor is, ha úgy tűnik, hogy az EMS-képzés kevés idővel sokat hoz, fél év után sem teszem meg. Hiányzik a változatosság.