Stresszoldó diéta Így lehet fogyni a relaxáció révén
Ezzel a diétával nemcsak a fogyás sikerét, hanem mindenekelőtt a pszichéjét is szabályozza
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Szinte lehetetlen a stressz alatt lefogyni - a szervezet saját folyamatai felelősek ezért, ami egyfajta riasztási állapotba hozza a szervezetet és ellensúlyozza a fogyást. Éppen ezért a relaxáció az egyik legfontosabb tényező minden étrendben, és hatással van a szervezetre a táplálkozástól a zsírlerakódásig. Az alváshiánynak és a stressznek itt hasonló hatása van: vágyakozáshoz vezetnek, lelassítják az anyagcserét és biztosítják, hogy a szervezet a rossz idõszakokra feltöltõdjön - pont az ellenkezõje van annak, amit diétával valójában el akarunk érni. De: Van néhány tipp, amelyekkel nemcsak minimalizálja a stressz szintjét, hanem mindenekelőtt maximalizálja a fogyás sikerét.
Hogyan befolyásolja a stressz és az alváshiány az étrendet?
Tudományossá válik: A stressz növeli a test kortizolszintjét, így biztosítja egy olyan hormon felszabadulását, amely állítólag megvédi a szervezetet a túlterheléstől. Valójában ez egy intelligens folyamat a testben, de a mai stresszes időkben elsősorban negatív hatásokat jelent az Ön számára - beleértve a súlygyarapodást is. Pontosan itt hallani az étrend és a stressz összefüggését, amelyet gyakran "frusztrált evésnek" vagy "délutáni harapnivalóknak" neveznek.
Stressz vagy alváshiány esetén több kortizol képződik, ami a vércukorszint emelkedését okozza - ez egy másik evolúciós trükk, amelyet a test használ az energiaszint növelésére veszélyes helyzetekben. A probléma: Ha a vércukorszint magas, az inzulin felszabadul, hogy a test visszataláljon egyensúlyához, éppen ez ellensúlyozza az anyagcserét és a zsírégetést. Ezenkívül a fáradtság kedvez a harapnivalók és az egészségtelen ételek szükségességének, ami szintén befolyásolhatja az alakot.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ily módon az étrend hozzájárul a kortizol kiegyensúlyozott szintjéhez
Míg az alkohol és a kávé általában negatív hatással van a kortizol szintjére, sok víz segíthet rajta az ugrásoknál - mert ez megakadályozza a test kiszáradását, ami stresszt is jelentene. Az egészséges táplálkozás pedig legalább segít a vércukorszintnek abban, hogy ugyanazon a szinten maradjon és elkerülje a csúcsokat. Mindenekelőtt a cukor és az egyszerű szénhidrátok - például fehér liszt vagy tejtermékek - emelik a szintet és ellensúlyozzák a test egyensúlyát. A legjobb esetben ki kell választania étrendjéből azokat az ételeket, amelyek ösztönzik a kortizol, azaz a koffein, a cukor és a sült ételek emelkedését. Ehelyett a kiegyensúlyozott, egészséges ételek elegendő energiát adnak a napra ahhoz, hogy ideális esetben képes legyen stressz nélkül elvégezni feladatait. A természetes teljesítményű tolók, például kis mennyiségű dió, körte vagy gyömbér szintén segítenek a délutáni alacsony hőmérsékleten.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Egy kis tipp: A vércukorszintet csökkentő ételek szintén alkalmasak lehetnek arra, hogy a szervezetnek legalább egy kis segítséget nyújtsanak elkerülhetetlenül sok stressz esetén a megfelelő étrenddel, és a lehető legjobban kompenzálják a megnövekedett szintet.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ezzel a három trükkel csökkentheti a kortizol szintjét
1. Aludj eleget
Életkorától és személyes igényeitől függően egy felnőttnek éjszakánként hét és kilenc óra közötti alvásra van szüksége ahhoz, hogy elegendő energiát nyújtson a testnek. És pontosan itt kezdődik az ördögi kör: a magas kortizolszint kimutatták, hogy nyugtalanabban alszik és küzd az elalvással, miközben egy nyugtalan éjszaka ismét nyomja az értéket. Ezért mindig meg kell próbálnia ragaszkodni a rutinjához, és pihenni kell magát a regenerálódáshoz.
2. Relaxáló edzések
Még a testmozgás is magas kortizolszintet eredményezhet - ezért elengedhetetlen a megfelelő edzés. Míg az órákon át tartó edzések általában kimerítőek a test számára, a HIIT programok vagy a relaxációs sportok, például a pilates vagy a jóga pozitívan befolyásolhatják az elmét és a testet. A rendszeres testmozgás hatékonyan csökkenti a stresszt, és hozzájárulhat a jobb alváshoz is, mindkettő kiegyensúlyozott módon és a fogyás eredményeként jelenik meg.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Szánjon időt
Persze a tömött mindennapi élet izgalmas lehet, de hosszú távon a test számára is nagyon kimerítő és ellensúlyozza a karcsú alakot. Ezért: Tudatosan szánjon időt magára, amiben lejön és megadja magának az unalom pillanatait. Talán eleinte észre sem veszi, hogy stresszben van - és csak akkor érzi azt a megterhelést, amelynek hosszú időn keresztül ki volt téve.
Következtetés: Az anti-stressz étrend annyira hatékony
Az anti-stressz étrend fő célja a test ellazítása és a kortizol szint normál szintre csökkentése egészségügyi okokból. A hangsúly egyértelműen a relaxációra irányul, mert: Hosszú távon a túlterhelés nemcsak negatívan hat a testsúlyára, hanem mindenekelőtt a pszichéjére. A fogyás sikere nem a fő ok ennek az étrendnek a megkezdéséhez, de hálás mellékhatás lehet. Mindenekelőtt testének és szükségleteinek jobb megismerése, az egészséges táplálkozás népszerűsítése és a mindennapi életből származó stressz lehető legnagyobb mértékű eltávolítása.