Otthoni kardió edzés - Fogyjon gyorsan a Rainz Akadémiával
Mi a kardió edzés és mire jó?
A kardió edzéseknek neve van, amely a "szív- és érrendszeri" szóból származik. Így a kardió edzés olyan fizikai gyakorlatokat foglal magában, amelyek növelik a pulzusszámot azáltal, hogy hosszabb ideig stimulálják az izmokat. Általában kardió edzést alkalmaznak a fogyáshoz. Ha helyesen végezzük, a kardió gyakorlatok zsírégetnek és felgyorsítják az anyagcserét. Így a test oxigént és energiát fogyaszt, még akkor is, ha a gyakorlatok befejeződtek, ami nem kívánt fontok égéséhez vezet.
A kardió edzések nemcsak a fogyás, hanem az állandó súly megtartása szempontjából is hatékonyak. Ez segít az erős izmok és a test testének fejlesztésében is. Az otthoni kardió edzés révén elért eredményeket sokkal gyorsabban lehet elérni, és még jobb is lehet, különösen, ha kiegyensúlyozott és egészséges ételek is társulnak hozzá.
A legjobb kardio edzés otthon
Az alábbiakban bemutatjuk a legjobb kardio edzéseket, amelyek a saját otthonában kényelmesen elvégezhetők. A gyakorlatokat bárki elvégezheti, akár kezdő, akár haladó. Minden gyakorlatot 30-60 másodpercig kell végezni, és az edzésnek körülbelül 30-40 percig kell tartania.
Kötél ugrik
A kötél ugrások a gyermekkorra emlékeztetnek. Ezek azonban rendkívül hasznos gyakorlatok a fogyáshoz. Előnyben részesítik őket a kardió edzésen, és számos előnnyel járnak, beleértve a mintegy 220 kalória elégetését mindössze 20 perc alatt. A kardio edzés megismertetéséhez a kötél ugrást 30-60 másodpercig kell elvégezni, majd további kardió gyakorlatokat kell végrehajtani.
Fontos tudni, hogy a kötélugrásnak különféle változatai léteznek, ezek alkalmasak azok számára, akik extra nehézségeket akarnak okozni az edzésnek. Ezért csak egy lábon vagy váltakozva lehet átugrani. Emellett a lábak keresztezhetők, vagy a térdek magasabbra emelhetők, az erőfeszítés sokkal nagyobb.
Futás a helyszínen
A helyszíni futás triviálisnak tűnhet, de nagyon jó beilleszkedni egy hatékony kardió edzésbe. Ennek a gyakorlatnak az az előnye, hogy nem igényel nagy tereket vagy összetett felszerelést, például futópadokat. Tehát a saját nappali tökéletes hely lehet a pulzusszám eléréséhez a magas értékek eléréséhez és a kalóriák intenzív égetéséhez. A helyszínen történő futást mérsékelt vagy akár megnövelt sebességgel kell végrehajtani 30-60 másodpercig. Ezenkívül a gyakorlat intenzitása növelhető, ha futás közben ülő helyzetbe hozza a sarkakat.
Térdelés ugrásokkal
A klasszikus térdhajlások olyan gyakorlatok, amelyek nagyon jól edzik az alsó testet. Az ugrások hozzáadása azonban ezeket a gyakorlatokat valódi robbanásveszélyes kardio edzésekké változtatja. Ezért a klasszikus térdhajlításokat ugrásnak kell követnie, és az ismétlések miatt a pulzus nagyon magas lesz. Nagyon figyeljen a helyzetre és arra, hogy a guggolás csak addig végezhető, amíg a comb párhuzamos a padlóval. Ebben az esetben pedig 30-60 intenzív térdhajlítást javasolunk.
Jumping Jacks
Az ugró emelők rendkívül jó kardió gyakorlatok, mert nem igényelnek speciális felszerelést. Ezenkívül nagy előny, hogy körülbelül 100 kalóriát képesek elégetni mindössze 10 perc alatt. A kiindulási helyzet a lábak szoros egymás mellett, a kezek pedig a test közelében vannak. Ezt egy ugrás követi, amely magában foglalja a lábak széthúzását és a kezek feje fölé emelését. Vigyázzon azonban, ne ragaszkodjon túlságosan ehhez a gyakorlathoz, mert ez bizonyos sérüléseket okozhat az ízületekben (elég 30 másodperc).
burpees
A Burpees egy összetett gyakorlat, amely több izmot is edz. A testmozgás nehezebb, de a hatások csak megfelelőek. A Burpees tartalmaz guggolásokat, ugrásokat és ismételt lebegéseket. A gyakorlat intenzitása magas, 100 kalóriát elégetnek körülbelül 10 perc alatt. 3-4 percenként 30-60 másodperc burpeet ajánlunk, a többi bemutatott gyakorlatból összeállítva.
A Rainz Protocol, a tökéletes módja annak, hogy irigylésre méltó testet szerezzen
Ha hatékonyan szeretne fogyni, tájékoztatni kívánjuk Önt arról, hogy ennek legjobb módja a fizikai aktivitás és az optimális táplálkozás. A rendszer Rainz-protokoll, által biztosított Rainz Akadémia, biztosítja ezt a két fő elemet, személyre szabott étrendet és optimalizált edzéseket kínál minden ember számára. Ezenkívül minden előrehaladást folyamatosan figyelemmel kísérnek, hogy a legjobb eredményeket érjék el. Másoknak sikerült megszerezniük az álom testét Rainz-protokoll. Legyen Ön a következő elégedett ügyfél!