Stresszoldó étrend - 5. sz
reggeli
Teljes étel müzli szőlővel
100 g alacsony zsírtartalmú joghurt
1 teáskanál manuka méz (MGO 100+)
1 körte
100 gramm szőlő
40 g zabpehely
2 csésze gyümölcs tea
A joghurtot krémesre keverjük, édesítsük manuka mézzel és öntsük a müzlire. Negyedre helyezzük a körtét, távolítsuk el a magot, és vágjuk apróra. Mossa meg a szőlőt, távolítsa el a szárakat, vágja ketté és távolítsa el a magokat. Hajtsa be a gyümölcsöt a müzlibe, és hagyja egy pillanatra meredezni. Gyümölcsteával tálaljuk.
325 kcal (1360 kJ), 8,7 g fehérje, 5,6 g zsír, 57,5 g szénhidrát
Snack között
Jó idegital
200 ml sárgarépalé
10 ml orbáncfű sajtólé
10 ml valerian préslé
1 teáskanál csíraolaj
petrezselyem
A sárgarépalevet habosra keverjük a csíraolajjal, az orbáncfű és a valerian préslével, díszítsük apróra vágott petrezselyemmel.
93 kcal (389 kJ), 0,8 g fehérje, 3,3 g zsír, 15,0 g szénhidrát
Ebédelni
Sült zöldségek karalábéval
1 tisztított karalábé (250 g)
200 g fiatal sárgarépa
500 ml sós víz
50 g fagyasztott borsó
1 teáskanál vaj
1 teáskanál apróra vágott petrezselyem
50 g mozzarella
Mossuk meg és hámozzuk meg a karalábét és a sárgarépát. A karalábét botokká vágjuk, a sárgarépát egészben hagyjuk. Forraljuk sós vízben 15 percig, vegyük le és engedjük le. Közben kiolvasztja a borsót. Melegítsük fel a vajat, és pároljuk meg benne a zöldségeket. Hozzáadjuk a petrezselymet és további 5 percig főzzük. Tegye a zöldségeket enyhén kikent sütőedénybe. Vágjuk csíkokra a mozzarellát, tegyük a zöldségekre és süssük az előmelegített sütőben 200 ° C-ra.
316 kcal (1322 kJ), 23,6 g fehérje, 14,3 g zsír, 25,0 g szénhidrát
Snack között
Krém zöldségleves
1 csomag zöldségkrémleves krutonnal (használatra kész)
1 szelet kenyér
Készítsen leves italt a csomagolás utasításai szerint. Egyél hozzá egy szelet ropogós kenyeret.
131 kcal (548 kJ), 2,5 g fehérje, 4,5 g zsír, 20,1 g szénhidrát
vacsora
Kenyérsaláta
1 szelet Dr. Karg szerves kenyérolaj és rozmaring
1 paradicsom
1 szár zeller
1 kis darab paprika
1/2 hagyma
50 g saláta levél
30 g fekete olajbogyó
1 teáskanál kapribogyó
2 evőkanál fehér bab (az üvegből)
1-2 evőkanál friss fűszernövények (bazsalikom, majoránna, kakukkfű)
só
bors
Fokhagyma por
1 evőkanál balzsamecet
1 evőkanál extra szűz olívaolaj
Törje darabokra a kenyeret és tegye egy tálba. Tisztítsa meg és mossa meg a zöldségeket. A paradicsomot hosszában negyedeljük, a zellerszárakat átlósan, harapás nagyságú darabokra vágjuk. A paprikadarabot csíkokra, a hagymát karikákra vágjuk. A salátát harapásnyi darabokra szedjük. Lecsepegtetjük az olajbogyót, a kapribogyót és a babot. Keverjen össze mindent óvatosan a kenyérrel. Keverje össze a sót, a borsot, az apróra vágott gyógynövényeket és egy kevés fokhagymaport az ecettel és az olívaolajjal. Öntsük az öntetet a salátára, hajtsuk be és hagyjuk egy pillanatra meredezni.
338 kcal (1415 kJ), 9,5 g fehérje, 20,6 g zsír, 26,8 g szénhidrát
Teljes: 1203 kcal (5036 kJ) 45,1 g fehérje, 48,3 g zsír, 144,4 g szénhidrát
Fedezzen fel további étrend-terveket >> Fogyókúrás étrend-tervek
Gyakorolja az étrend felgyorsítását
Fedezze fel itt az olyan hatékony sportokat, amelyekkel gyorsabban éget el zsírt, csökkentheti a súlyát, tonizálja testét és könnyebben megszerezheti a kívánt alakot .
Teák a fogyáshoz
Fogyasszon naponta legalább 3 csésze teát. Itt olyan teák közül válogathat, amelyek étvágycsökkentőként vagy zsírégetőként hatnak, serkentik az anyagcserét, vagy tisztító és méregtelenítő hatásúak .
Fogyasztott víz fogyáshoz
Az infúzióban lévő víz vagy a méregtelenítő víz egészséges, és segít abban, hogy karcsúvá váljon. Ezenkívül stimulálja az anyagcserét, és a test elegendő folyadékkal van ellátva .
Fogyás receptek
Finom fogyókúrás receptek, például diétás turmixok, alacsony zsírtartalmú kvark receptek, korpával töltött receptek, dinnye receptek, fehérje receptek, étrend-tervek és még sok más .