Stretch gyakorlatok az irodában! királynők
Sokan órákat töltünk a számítógép előtt, egy székben, néhány órán át mozdulatlanul ülve. Ez a "szokás"? csontjaink, izmaink és izületeink számára egyáltalán nem egészséges, hát-, nyak- vagy akár ízületi fájdalomhoz vezet. Mindezen betegségek elkerülése érdekében jó időt fordítani óránként legalább 5 percre néhány nyújtási gyakorlatra, amelyek ellazítják izmainkat.
1. Feladat: kelj fel, és ülj le párszor egymás után a székre, anélkül, hogy használnád a kezed. Ez segít csökkenteni a hátfájást.
2. gyakorlat: amikor leül és fáj a torkod, kipróbálhatja ezt a gyakorlatot. Emelje fel a vállát, amennyire csak tud, kb. A fül szintjére, tartsa a helyzetet 3-4 másodpercig, majd lazítson és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. 3-4 ismétlés után finoman rázza meg a fejét balra-jobbra és fel-le.
3. gyakorlat: csukló esetén jó összeszorítani az öklét, előre emelni a kezét és körkörös mozdulatokat végrehajtani csak a csuklójából. Ha a vállakra vágysz, tedd ugyanezt, csak te fogod a köröket ebben az esetben a vállakból tenni, az egész kar mozgatásával.
4. gyakorlat: ha sokat ír a laptopra, és az ujjai elfáradnak, akkor figyelembe kell vennie a következő gyakorlatot. Kinyújtott tenyérrel a földre nyúl. Másik kézzel húzza maga felé az ujjait, majd a padló felé (amennyire a rugalmassága engedi). Ismételje meg háromszor ugyanazon a kezen, majd váltson a másik kézre. A gyakorlatok után kissé rázza meg a kezét és lazítsa el őket.
5. gyakorlat: a törzs forgatásai hátfájás esetén is ajánlottak. Amikor leül, próbálja meg a törzsét minél jobbra, majd balra forgatni. Tartsa a pozíciót 3-4 másodpercig. A szék háttámláján is segíthet magának (tartsa a kezét a hátával, vagy könnyebben húzza meg a jobb forgatás érdekében).
6. gyakorlat: hogy mozogjon a lába, ülve végezze el a következő gyakorlatot. Széken állva emelje fel a lábait, amíg azok teljesen egyenesek nem lesznek. Most hajlítsa meg és egyenesítse ki néhányszor a lábujjait. Engedje le a lábát és lazítson, majd ismételje meg a gyakorlatot még 3-4 alkalommal.
7. gyakorlat: a vállak és a csomagtartó felső részének ellazulásához a következő gyakorlat ajánlott. Kezét a feje fölé emelte, tenyere a mennyezet felé nézett. Ahogy felnézel a mennyezetre, kinyújtod a kezed, amennyire csak tudsz (mintha valami nagyon magasra próbálnál feljutni). Maradjon ebben a helyzetben 2-3 másodpercig, majd lassan engedje le tekintetét és kezét. Pihenjen.
8. gyakorlat: ha jól akarod nyújtani a hátad, akkor öleld meg! A kezek keresztbe vannak, és megérintik a lapockákat. Csak annyit kell tennie, hogy megfeszül és néhányszor ellazul.