Stretch gyakorlatok - ezáltal az izmok rugalmasak
A nyújtás alapjai
Ha sokat sportol, rendszeresen végezzen nyújtó gyakorlatokat az összes izomcsoport számára. Az izomfeszítő edzés előfeltétele annak, hogy az izmok a rendszeres testmozgás ellenére is rugalmasak maradjanak, ami hosszú távon az izmok rövidüléséhez vezet. A nyújtási edzéssel megelőzhető az izmok egyensúlyhiánya és ezáltal a sérülések. Ezenkívül a nyújtási gyakorlatokról kiderült, hogy felgyorsítják az izmok regenerálódását, és megnő az izmok relaxációs képessége. Mindezek a hatások végül jobb testérzethez és a közérzet növekedéséhez vezetnek. A nyújtási gyakorlatok végrehajtására különféle módszerek léteznek (passzív, aktív, dinamikus, statikus stb.). Az úgynevezett állandó módszert az alábbiakban tárgyaljuk részletesebben. Ez a legkevesebb követelményt támasztja a sportoló korábbi tudásával és fizikai tapasztalatával szemben.
A folyamatos módszer, mint elv a különféle nyújtási gyakorlatok végrehajtására
A hosszú távú módszer részeként a nyújtási helyzetet úgy fogadják el, hogy egyértelmű feszültség érezhető legyen. Ezt nevezzük nyújtásnak. Ha a feszültség érzése alábbhagy, akkor a nyújtás megnő és újra megtartja. Ezt nevezzük nyújtásnak. A gyakorlatok végrehajtása során mindig a feszített izomra kell összpontosítani. A feszültség érzését egyedileg kell megválasztani - a feszültség azonban nem lehet túl könnyű, különben a nyújtási gyakorlatoknak nincs hatása. A következő érvényes: A meglehetősen gyengéd nyújtás elsősorban a közérzet javítását szolgálja. Ez növeli az izom mobilitását is. Ha a gyakorlatokat intenzívebben hajtják végre, akkor a mobilitás javul. A nyújtás időtartamának, hasonlóan a poszt nyújtáshoz, 20 másodpercnek kell lennie.
Ezt a nyújtási gyakorlatok végrehajtása során szem előtt kell tartani
Mint korábban említettük, a figyelmet mindig a nyújtott izomra kell összpontosítani. Meg kell próbálni az izom tudatos eleresztését, és nem szabad megfeszíteni. A nyújtási gyakorlatokat lassan és kontrolláltan kell elvégezni! A légzés nyugodt és egyenletes. Két ízületű izmokkal az egyik ízület rögzül a véghelyzetben, és az izom átnyúlik a szabad ízület felett. Azt is meg kell jegyezni, hogy szinte minden izomnak több funkciója van. A nyújtási gyakorlatoknál ez azt jelenti, hogy az izmok összehúzódása során a nyújtási helyzetet a funkcióval ellentétesen kell megválasztani.
További tippek a nyújtáshoz
A már említett elvek mellett fontos, hogy a test mindkét oldalát mindig megnyújtsuk. A sérült izmokat soha nem szabad kifeszíteni! Ezenkívül nem tanácsos intenzív erőedzés után nyújtási gyakorlatokat végezni - ideális esetben a gyakorlatokat nem edzésnapokon kell elvégezni. A nyújtás átfogó mottója: "Az egyszer soha!" - a nyújtási gyakorlatokat rendszeresen kell végrehajtani, hogy az izmok rugalmasak és rugalmasak maradjanak.
Ha ezekre a szempontokra figyel, és az összes izomcsoport számára megfelelő nyújtó gyakorlatot választ, akkor első kézből tapasztalhatja meg a pozitív hatásokat!
További információ
Az egészséges teljes test edzés nem csak a rendszeres edzést és nyújtást foglalja magában: Az étrendnek is fontos szerepe van az atlétikai teljesítmény és a fizikai jó közérzet fenntartásában: Mivel az intenzív sporttevékenységek során több ásványi anyag, például magnézium, kálium és kalcium veszít, ezeket megfelelő anyagokkal kell helyettesíteni. Kiegészítéseket vesznek. Ezek az anyagok rendkívül fontosak az izmok működése szempontjából. Ezenkívül az izmoknak elegendő fehérjére van szükségük a növekedéshez. Az edzés előtt elegendő mennyiségű szénhidrátot kell fogyasztani. Ezek megadják a testnek a szükséges energiát.