Stretch gyakorlatok (izomfeszítés) az irodában 12 egyszerű tipp
Áttekintés
Próbálja ki ezeket a nyújtási gyakorlatokat, amikor az irodában vagy bárhol máshol van, hogy enyhítse a hátfájást és stimulálja az energiazónákat.
Azok az emberek, akik naponta órákig ülnek a számítógép mellett, súlyos egészségügyi állapotokra hajlamosak - mondja Dr. Sharon Hame, az ortopéd sebészeti tanszék professzora. "Nagyobb problémák vannak, mint a carpalis alagút szindróma: ezek a fájdalmak a könyökig és a vállig sugároznak, egészen a nyakig és a hátáig érnek.
Fontos kérdés. "A carpalis alagút szindrómán és más ergonómiai problémákon kívül még sok ilyen problémát fedeztek fel" - mondja Hame. ".
Csökkentse a hátfájást azáltal, hogy nyújtó gyakorlatokat végez az irodában
A fájdalom és az izomfeszültség, a súlygyarapodás csak néhány probléma, amely akkor fordulhat elő, ha a nap nagy részét a számítógép előtt töltjük. Az embereknek nem szabad abbahagyniuk a testmozgást csak azért, mert nem elhízottak - mondja Angela Smith, a Philadelphia Gyermekkórház ortopéd sebésze és az Amerikai Sportorvosi Főiskola korábbi elnöke.
"Nagyon sok gyenge ember van, aki nem az izomerőért és az egyensúlyért mozog, fokozott a csontritkulás okozta törések kockázata."
Mit tehetünk a feszültség és fájdalom feloldása, az energia és a tiszta gondolkodás érdekében? A szakterület szakértői 12 egyszerű nyújtó gyakorlat elvégzését javasolják az irodában, amelyek tetőtől talpig oldják a feszültséget és a fájdalmat. Csak néhány percet vesz igénybe. Javasoljuk, hogy óránként ütemezze a riasztást telefonjára vagy számítógépére, hogy emlékeztesse Önt arra, hogy végre kell hajtania a gyakorlatokat.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
12 nyújtási gyakorlat az irodában
A legeredményesebb 12 nyújtási gyakorlat az irodában:
1. Álljon fel, majd üljön le, anélkül, hogy kezet használna
Ha feláll, majd leül (többször) anélkül, hogy használná a kezét, kihívást jelenthet - mondja Smith. "Ezt megteheti telefonbeszélgetés közben, senki sem fogja észrevenni.
2. Végezzen gyakorlatokat ülve
Helyettesítheti az irodai széket egy testlabdával - javasolja Smith. Akkor használtam, amikor hátproblémáim voltak, nagyon jó volt - mondja Smith. Az egész időszak alatt mozgásba hozza a hát, a lábak, a fenék és más izmokat, hogy egyensúlyban tudjon maradni.
Hame találkozott egy emberrel, aki léptetőt hozott az irodába, és a lépcsőn sétálva végezte dolgát (ő is lefogyott, mondja Hame).
3. Emelje fel a vállát, hogy ellazítsa a nyakát és a vállát
Vegyen egy mély lélegzetet, és emelje fel a vállát, emelve fülig. Tartsa a pozícióját. Pihenjen és hagyja, hogy elesjenek. Ismételje meg háromszor.
Rázza meg kissé a fejét, igen és nem. Még a gyakorlatok közben is jól érezheti magát, hogy még jobban ellazuljon. Tegyen fel magának vicces kérdéseket: "A főnök idióta?" Mozgassa a fejét fel-le: "igen, igen, igen". Az egyik és a másik oldalon: "nem, nem, nem". A feszültség oldása fizikai és szellemi egyaránt.
4. Nyissa ki a kezét körbe a levegőben
Hajlítsa mindkét öklét, kinyújtva a kezét.
Tegyen kis köröket a levegőben, először egy irányba, számolva 10-ig. Ezután változtassa meg az ellenkező irányba. Akkor rázza meg a kezét.
5. Egyenesítse ki az ujjakat: előnyös a kezeknek, a kéz ízületének és az alkarnak
Nyújtsa előre a bal kezét, ujjaival a padlóra mutatva. Jobb kezével növelje a nyújtást, húzza le a kezét, majd a testét. Légy szelíd.
Tegye ugyanezt a másik kezével.
Most nyújtsa előre a bal kezét, húzza fel és vissza az ujjait. Jobb kezével növelje a nyújtás mértékét, húzza vissza az ujjait a test felé.
Tegye ugyanezt a másik kezével.
6. A felsőtestet a törzs forgatásával lazítsa el
Lélegezzen be, és a lejárat ideje alatt forduljon jobbra, és jobb kezével fogja meg a szék támláját, és bal kezével fogja meg a szék karjait. Használja az ülést megfogó erőt, hogy a mellkasát minél hátrébb fordítsa. Tartsa ezt a helyzetet, és nézzen hátra - próbáljon meg minél messzebbre látni.
Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a másik oldalon.
7. Végezze el a láb meghosszabbítását - dolgozza meg az alsó végtag izmait
Fogja meg a széket, hogy a helyén tartsa, és nyújtsa előre a lábait, amíg párhuzamosak lesznek a padlóval.
Ötször hajlítsa meg és igazítsa ki a lábujjait. lazítson.
Ismétlés.
8. Nyújtsd ki a hátad "nagy öleléssel"
Ölelje át testét, helyezze jobb kezét a bal vállára, bal kezét pedig a jobb vállára.
Belégzés és kilégzés, ellazítva a két váll közötti régiót.
9. Keresztezze a karját - dolgozza meg a vállát és a hát felső részét
Nyújtsa ki az egyik karját a kar előre nyújtásával. A másik kezével fogja meg a végtag könyökét meghosszabbítva, és húzza a mellkas felé, nyújtva a vállat és a hát felső részét.
Tartsa a pozíciót. lazítson.
Ismételje meg a másik tagot.
10. Nyújtsa ki a vállát és a hátát "ölelés a lábával"
A cukorbetegség megduplázza a COVID-19 fertőzés okozta halálozás kockázatát. Tanulmány
Az ezer lakosra jutó legnagyobb fertőzési arányú megyék. Temes 30 aktív COVID-19 kitörése van!
A veleszületett immunitás a megszerzett immunitással szemben
Üljön le a szék szélére (ha kerekei vannak, rögzítse az íróasztalt vagy a fali széket, hogy megbizonyosodjon róla, hogy nem csúszik-e meg). Tartsa a lábát elöl, a földre támaszkodva.
Hajlítsa a mellkasát, a mellkasát térdre, hagyja, hogy a kezei a földön lógjanak. Pihenjen a torkán.
Most tedd a karjaidat a lábad mögé, a jobb kezed megfogja a bal csuklót, a bal alkarodat vagy a bal könyököd (ha ilyen messzire jutsz), a bal kezed elkapja a jobbodat. Érezd a hátad, a vállad és a nyakad feszültségét. Tartsa a pozíciót.
Engedje újra a kezét a padlóra.
Ismételje meg háromszor, vagy ahányszor szükségesnek érzi.
11. Nézzen felfelé, hogy ellazuljon a felső törzs
Üljön háttal egyenesen a székre vagy álljon. Nyújtsa karjait a feje fölé, és keresztezze ujjait.
Irányítsa tenyereit a mennyezetre, miközben állát felfelé állítja, hátradönti a fejét, és a mennyezetre is néz.
Lélegezz be, lélegezz ki, lazíts.
12. Cserélje ki az e-mail küldését egy kollégának egy sétára, és ne egyen az irodában
Ahelyett, hogy e-mailt küldene egy kollégának, menjen ahhoz a kollégához, akivel beszélni szeretne.
Ebédszünet helyett az irodában menjen el egy közeli büfébe, beszéljen sétálás közben; sokkal hatékonyabb és produktívabb, mondja Smith. Így oxigénellenes lesz az agyad, nem lesznek zavaró forrásaid, és jobban tudsz koncentrálni az elmondottakra.