Stretch stúdiók Erről szól az új fitnesz trend - FIT FOR FUN
A kerékpáros klubok, a HIIT stúdiók és a futóklubok mellett jelenleg kialakul a csoportos fitnesz szelídebb formája: a stretch stúdió. A fitnesz trend a relaxációra és a regenerálódásra szakosodott - nagy sikerrel. Itt eláruljuk, milyen hatásai vannak a képzésnek és kinek alkalmas.
A 'ClassPass' fitneszcég megállapította, hogy a gyógyulási osztályok voltak a leggyorsabban növekvő fitnesz trendek 2017-ben. Az ügyfelek 16 százalékkal gyakrabban foglaltak meditációs és relaxációs tanfolyamokat, mint az előző évben.
A „Stretch-Lab” -tól a „StretchChi” és a New York-i „Stretchics” -ig: Az USA-ban egyre több olyan fitneszstúdió jelent meg, amelyek a résztvevők számára szakmai oktatást nyújtanak a megfelelő nyújtáshoz, valamint csoportos edzéseket nyújtanak a fitnesz ezen gyakran elhanyagolt részéhez.
A stretch trend ebben az országban is egyre népszerűbb. Elég ok, hogy jobban szemügyre vegye az egészet.
A fitnesz szakemberei elmondták az „én” -nek, hogy mit hoznak a stretch stúdiók, mi az edzés és kinek alkalmas az edzés.
A tudomány nem ért egyet a nyújtás előnyeivel
Először is fontos tudni, hogy a nyújtás előnyei nem annyira általánosak, mint gondolnánk.
Míg a stretch stúdiók megjelenése azt a látszatot kelti, hogy a nyújtás olyan dolog, amit mindannyiunknak szorgalmasan kellene végeznünk Doug Perkins fitneszedző szerint. Valójában a nyújtás előnyeivel kapcsolatos tudományos bizonyítékok meglehetősen homályosak.
Bizonyított azonban, hogy mind a dinamikus, mind a statikus nyújtás valószínűleg jótékony hatással lesz a mozgás szabadságára és a mozgástartományra. A különböző nyújtási változatok azonban nem minden helyzetben egyformán hasznosak.
"Akut (kb. Két perc vagy rövidebb) szakasz után javulást tapasztalhat a mozgás tartományában és a szövetek rugalmasságában" - mondja a szakértő. Ezek a változások azonban nagyjából ugyanazon a napon elmúlnának, és nem világos, hogy és hogyan hosszú távon fenntartani ezeket a fejlesztéseket.
"Sokkal nehezebb, mint az emberek gondolják, hogy jelentősen változtassanak a rugalmasságon.".
A pihenés fontos része a nyújtó óráknak
"A fitnesz edzők általában az edzésre összpontosítanak, és elhanyagolják a gyógyulást" - mondja Alain Saint-Dic, a New York-i Stretch Relief stúdió fitneszedzője és oktatója. A nyújtó és gyógyító stúdió célja tehát az egyik szelídebb, pihentetőbb részeinek megcélzása Stressz edzésprogram.
A csoportos stretch tanfolyamok általános célja, hogy segítse a résztvevőket a nyújtási technikák elsajátításában és gyakorlásában, e kurzusok formátumával, stílusával és alapfilozófiájával, stúdiónként. A „Stretch Relief” programban például a résztvevők választhatnak egy habgörgő tanfolyam, egy jóga nyújtási osztály vagy az állóképességű sportolók számára nyújtott nyújtás között.
Ezen csoportos tanfolyamok mellett, amelyek általában 25 és 60 perc között tartanak, sok stretch stúdió egy az egyben órákat is kínál. A nyújtási tanfolyamok árai 20 euró között változhatnak egy csoportos osztályban, és akár 120 euró között is.
A nyújtás során fennáll a sérülés veszélye is
"A nyújtások sérüléseket okozhatnak, ha nem megfelelően hajtják végre őket" - magyarázza Rachel Straub, a testedzés fiziológusa. Bár a helyes nyújtási technika az egyes nyújtásoknál változik, összességében fontos, hogy legyen elképzelésünk arról, melyik izmot próbáljuk nyújtani.
"Mert ha nem érez semmilyen nyújtást a megfelelő helyen, akkor lehet, hogy csak rosszul teszi, vagy más ízületet használ a gyakorlat ellensúlyozására" - magyarázza.
A nyújtás sebessége szintén fontos szempont. "Ha dinamikus nyújtással végezzük az izmok felmelegedését edzés előtt, akkor rendben van, ha gyorsabban mozogunk" - mondja Perkins. Ha azonban mélyen beleesik a szakaszba (mint például a combizom statikus nyújtása ülve), jobb lenne lassan nyújtózkodni.
A sérülések elkerülése érdekében azt az elvet kell követnie, hogy a nyújtás soha ne legyen fájdalmas. "Ha igen, akkor lehet, hogy túl messzire nyújtózkodik, vagy a kívánt izmokon kívül mást nyújt - például ízületi kapszulát vagy ideget" - mondta Perkins.
Ebben az esetben meg kell állnia, és tanácsot kell kérnie edzőjétől, vagy konzultálnia kell orvossal vagy gyógytornásszal, mielőtt folytatja a képzést.
Bár fontos szem előtt tartani ezeket a dolgokat, a szakértő szerint a nyújtási órák általában a legtöbb ember számára alacsony kockázattal járnak.
Stretch tanfolyamok a testmozgás kiegészítéseként
Ha a rendszeres nyújtás jólesik a testednek, akkor mindenképpen próbáld ki az új trendet. Csak azért, mert a tudomány nem ért egyet teljesen a nyújtás hatékonyságában, még nem jelenti azt, hogy hagyja ki, ha hasznosnak tűnik számodra.
Például a nyújtások és más gyógyulási foglalkozások jó választás lehet azoknak a sportolóknak, akik nehezen mozognak a pihenőnapokon. "Nem kell minden nap túlterhelnünk magunkat" - hangsúlyozza Straub. "A nyújtás segíthet."
Természetesen az is lehetséges, hogy a nyújtást integráljuk az edzésbe, egy speciális nyújtó stúdió látogatása nélkül. Ahelyett, hogy szünetet tartana a gyakorlatok között egy körkörös edzésen, ez az idő felhasználható például dinamikus nyújtásra - mondja Straub.
Ellenőrizze a stúdió professzionalizmusát
Ha úgy dönt, hogy beiratkozik egy stretch stúdióba, mindenképpen végezzen előzetes kutatást, és győződjön meg arról, hogy az oktatók megfelelő képesítéssel rendelkeznek. Segíthet a korábbi vagy jelenlegi tagokkal való beszélgetés is.
"A tanárnak meg kell értenie az izom- és ízületi mechanikát, és nem csak gyakorlatsort kell megmutatnia" - mondja Straub.
Ha még nem ismeri a nyújtást, akkor azt javasolja, hogy kezdjen egy-egy foglalkozással. Szerinte a személyre szabott figyelem kezdettől fogva segíthet megfelelő technikák elsajátításában.
A későbbi csoportos foglalkozásokon mindig figyeljen arra, hogy teste hogyan érzi magát az egyes nyújtások során, és kerülje az összehasonlítást az osztály többi résztvevőjével.