STRONG a Zumba ™ által a határaidig! - Fitness első blog
A határaidig
Hol szerezzük a legizzasztóbb, motiválóbb tanfolyamokat és a legjobban képzett oktatókat? Természetesen velünk! A Fitness First számtalan ajánlatot és lehetőséget kínál az edzéshez. Az elkövetkező hetekben bemutatjuk a legnépszerűbb tanfolyamformátumokat. Merítsen ihletet és keresse meg kedvenc edzését.
Az STRONG by Zumba ™ a végső képzési program neve mindazoknak, akik szeretnek mozogni a zenében és igazán dolgoznak. Az erő, a sebesség és a kondicionáló edzés keverékét 2016 óta kínálják a Fitness Firstnél. Néhány partiütem Timbaland sztárproducertől származik, és kifejezetten a tanfolyam formátumához készültek!
A legfontosabb tények egy pillanat alatt:
- A tanfolyam időtartama: 60 perc
- Kalóriafogyasztás: kb. 800 kcal
- Szint: Középfokú
Tanfolyam fókusz a STRONG by Zumba ™ -nál
Mi az erős a Zumba ™ által?
A Zumba a nagy intenzitású intervall edzéssel (H.I.I.T.) kombinálva alkotja a STRUM by Zumba ™: egy erőteljes kondicionáló edzés, amely kihívást jelent az egész test számára. A STRONG by Zumba ™ különlegessége az a zene, amelynek ütemei és effektjei pontosan illeszkednek az edzéshez, amely még intenzívebben dolgozik! Minimum idő alatt felépíti az erőt, a sebességet, az állóképességet és a mobilitást.
Jennifer Hildebrand edző a STRONG by Zumba ™ -ról
"Amióta emlékszem, hogy bent vagyok Tánc- és fitneszterem aktív! ”19 éves korában Jennifer Hildebrand Csoportos fitnesz edző, 2011 óta Zumba oktatási szakember. Aztán felhívták Mesteredző a STRONG by Zumba ™ számára művelt. Amikor a 32 éves nő erről a formátumról beszél, máris lángokban áll, de nincs akadálya, ha mégis megteszi 55 perces erőedzések működésben van.
Kvadránsokban izzad
Az edzés négy kvadránsra oszlik, amelyekben a résztvevők izzadsággal dolgoznak:
- 1. Gyújtson be
- 2. Tűz fel
- 3. Tolja meg a határait
- 4. Padlójáték
De mi történik pontosan az egyes negyedekben?
„A teljes edzés az Ajánlott: teljes testgyakorlatokhoz. Minden negyedben az utolsó kivételével vannak hullámvölgyek, tehát Gyakorlatok állva és a földön"Elmagyarázza Jennifer.
7–10 perces bemelegítés után egyenesen az első negyedbe megy Meggyullad. Itt történik a gyújtás, a középpontban van Erőgyakorlatok. Guggolással, lökéssel, deszkával és emelővel Az izmok felkészültek a következő negyedekre.
A mottó a második negyedben található Feldühödik, Az alapvető építőelemek mellett a sebességet is tervezték Nagy intenzitású intervallumok - tette hozzá. A mozdulatok meg fognak kardio-nehéz, Az olyan gyakorlatok, mint a burpees és az erőmozgás, közvetlenül a harmadik negyedbe vezetnek Túllépni a határaidat, „Amiben tényleg nincs levegője, mert a Az intervallumok intenzívebbé válnak."
- Bár van aktív helyreállítási szakaszok, de még mindig mozogsz. Ehhez a kvadránsok között, az úgynevezett feltöltési fázisokban, a Az akkumulátorok újratölthetők hogy új hatalomhoz jusson. ”A negyedik és az utolsó negyedben Floorplay végül abba a mélybe kerül A hangsúly a magterületen van. A hajlamos, fekvő vagy oldalsó helyzetben lévő deszkákat még el kell sajátítani, mielőtt azok jól megérdemelté válnának Nyugodj le megy.
Nagyobb sebesség, mint tánc
A Meglepő az új tanfolyamformátum? Már nincs sok köze a klasszikus Zumba®-hoz. A zene még mindig az előtérben van, de „csak léteznek Az edzés 10-15% -a táncelemekből származik, amelyek integrálódnak az újratöltési fázisokba ”- mondja Jennifer.
A STRUM by Zumba ™ inkább a funkcionális teljes testedzés saját testsúlyával azzal az egész izomzat megerősödött válik.
A Égés utáni hatás szintén nagyon magas, mivel a testnek nincsenek igazi pihenési fázisai az edzés során. Ha aztán a lecke után felépül, akkor Kalóriaégetés annál magasabb.
A tanfolyam formája ezért ideális azok számára is, akiket kevésbé érdekelnek a koreográfiai elemek, inkább kimerítő edzésekállvány. Jennifer meg van győződve: „A Zumba® résztvevők számára, akik„ elérik edzési céljukat tegye meg a következő lépést szeretnék ”, a hatékony edzés ugyanolyan alkalmas, mint a fitnesz rajongók számára, akiket„ nem érdekel a tánc és a koreográfia, sok férfinak."
A táncparketttől a fitnesz klubig
STRONG by Zumba ™ egyesült Erő-, sebesség- és fitnesz edzés alapján Nagy intenzitású intervall edzés. A különleges? A teljes edzés a motiváló zenéhez illik. Ez meghatározza az egész órát, és nem fordítva.
Ez azt jelenti, hogy „a lépésminta nem idővezérelt, hanem a Az ütemek üteme igazodik vannak - mondja Jennifer. És nem mástól származnak, csak onnan Timbaland zenei producer Személyesen. Egyébként olyan szupersztárok bíznak benne, mint Justin Timberlake és Jay-Z.
A tipikus Zumba® A latin-amerikai ritmusok sokkal nehezebbek és 100% -ban szinkronizálva az edzéssel.
„A koreográfiának van egy Alapvető ütem azon utólag Hang hatások amelyek teljes mértékben a képzéshez vannak igazítva és csak erre a célra készültek. A zene további motivációja kedvet érez, hogy a határaidra lépj, mert a végsőkig feszíted magad. "