STRONG by Zumba A táncos edzéstől a HIIT edzésig Wunderweib
A verejtékező HIIT edzés hűvös, táncolható ütemekkel találkozik: Kipróbáltuk neked a Zumba új STRONG edzését!
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
- Nem, ez nem táncóra. Már megvan ez a mondat a ERŐS Zumba olvas. Tehát már sejtettem, hogy ennek a képzési koncepciónak nem sok köze van az eddigi Zumba órákhoz. A körülbelül egyórás tanfolyam első két perce után egészen biztos lehettem benne.
Hogyan működik az STRONG by Zumba osztály?
Minden edzés négy részből áll, plusz bemelegítés és lehűlés. A bemelegítés körülbelül 7-10 percet vesz igénybe. Néhány gyakorlatot kipróbálnak itt, hogy átérezhesse az edzés menetét. Ezután az első négyzettel kezdődik.
Meggyullad
A hangsúly itt az erőgyakorlatokon van - és ez nagyon jó a lábak számára. Az összes tennivalóval, guggolással és deszkával, amelyet itt meg kell tennie, ez elkerülhetetlen. Aztán folytatódik a második rész.
Feldühödik
A név program. A nagy intenzitású intervallumok valóban felpörgetik a keringést. A rövid, megerőltető egységek váltakoznak az aktív szünetekkel. Ha nem izzadtál sokat, most biztosan meg fogod csinálni. Igazi erőpróba azonban a következő kvadráns.
Túllépi a határait
Jennifer Hildebrand edző egyértelművé teszi: Ha itt kifullad a lélegzete, minden rendben van. Az edzés célja ez. Rendben, akkor valószínűleg mindent jól csinálok. Mindenesetre most kimerítő. Már érzem az izmaimat, főleg a combomban. Az edzést most főleg a kardió gyakorlatok határozzák meg, amelyek nemcsak az erődet, hanem az állóképességedet is megkövetelik.
Alapképzés
A végén lemegy a földre. A következő a törzsedzés (edzés a testmag számára). Erre a célra olyan gyakorlatokat végeznek, amelyek minden oldalról kihívást jelentenek a hasizmok számára. Ezt követi egy kis lehűlés és néhány nyújtó gyakorlat.
Próbálja ki most a STRUM by Zumba alkalmazást magának, és nézze meg az edzésvideót:
Zumba következtetése az ERŐSRE
Jól izzadt vagyok az edzés után, de nagyon jól érzem magam. Bár már elmondhatom, hogy valószínűleg másnap fájni fognak az izmaim, az edzés alatt nem vettem észre az erőt, vagy nem zavart. Ennek oka lehet a menő zene is, amelyet pontosan az egyes mozgássorozatokhoz igazítottak.
Ehhez a fordított tervezés elvét alkalmazták. Ez egyértelmű szóval azt jelenti: Először a STRONG Zumba koreográfiájára gondoltak, és csak ezután készítették el a zenét. Ez az edzés egyébként nem számít.
Ennek a képzési koncepciónak azonban már nincs sok közös vonása a Zumba órával, amelyet valószínűleg a legtöbb ember ismer. Néha még mindig felismerem az egyik vagy másik latin-amerikai ritmust, de igen Az STRONG by Zumba már nem táncos edzés, hanem HIIT edzés.
Ezt mutatja a kalóriamérleg is: a résztvevők edzés közben 400 és 1000 kalória között éghetnek el. Pontosan mennyit éget el, természetesen különféle tényezőktől függ, például a testsúlyától, de az edzés közbeni erőfeszítéseitől is.
A STRONG By Zumba® (@strongbyzumba) által megosztott bejegyzés 2017. május 26-án 15: 45-kor.