Mi a legjobb étrend születés után?
Anya lettél, de kissé aggódsz, mert kisgyerekes nőket lát maga körülszemmel láthatóan híztak és nem tértek vissza korábbi alakjukhoz?Ne aggódj, ez természetes! Sőt, még azt is jelzik. Szakértői tanulmányok azt mutatják, hogy ha a születéstől számított egy éven belül nem tér vissza a terhesség előtti testsúlyához, akkor a többletsúly állandóvá válik, és az elhízás kockázati tényezője.
A posztnatális étrend fő célja a fiziológiai egyensúly helyreállítása a terhesség előtt, de természetesebb módon és az egyes felépülések ritmusában. A súlycsökkenésnek a posztnatális időszakban fokozatosnak kell lennie, anélkül, hogy drasztikusan éheznének, és intenzív testmozgás nélkül, ami veszélyezteti az anya és a baba egészségét.
Ne légy drasztikus (kevesebb, mint 1500 kalória)
Egy normális testsúlyú egészséges nő terhesség alatt általában 12 és 14 kg között mozog, amelyből körülbelül 6-7 a placenta és a magzatvízben szenvedő csecsemőé. A fennmaradó 6-8 csak 6 hónap alatt olvad meg, csak egészséges és kiegyensúlyozott étrend révén. Születés után, attól függően, hogy hogyan érzi magát, elkezdhet egy reális fogyókúrás étrendet, amely nem eredményez napi 500 kalóriánál nagyobb hiányt, a test égetése (szoptatás, testmozgás, pihenő anyagcsere) és mit fogyaszt (ételtől, italtól származó kalória).
Ne kezdd túl korán
Túl korai a szülésből kimerült anya és minden, ami a csecsemő gondozását jelenti, a születés után legalább 2 hónappal azt jelenti, hogy a laktációnak ideje legyen alkalmazkodni.
Mérsékelt mozgással kombinálható
A szülés utáni súlycsökkentési folyamat sikere érdekében a napi mozgás elengedhetetlen, de nem túl intenzív vagy megterhelő. Ideális kis és közepes erőfeszítés (séta, könnyű futás). A mérsékelt fizikai aktivitás számos előnnyel jár az anyák számára: növeli a test általános állóképességét, megoldja az alvási problémákat, javítja a hangulatot, megszünteti a stresszt és megakadályozza vagy enyhíti a szülés utáni depressziót.
Legyen kiegyensúlyozott
A korlátozó étrendnek katasztrofális következményei lehetnek az anya testén és pszichéjén, amihez legalább 6 hónapos gyógyulás szükséges. Még akkor is, ha szoptat, ne vonja le magát a szervezet számára szükséges tápanyagoktól, hanem az ételek minőségére összpontosítson, amelyek energiát adnak a baba ápolásához.
Hidratáljon és aludjon jól
Bár az éjszakai nyolc órás alvás ideálisnak tűnik egy másik életből, mivel a baba a leghihetetlenebb órákban ébred fel, az alváshiány negatívan befolyásolja a fogyás folyamatát. A híres "alvás a babával" a legjobb tanács anya egészségére. A hidratálás szintén fontos szempont az egészséges fogyás folyamatában. A folyadékfogyasztás megakadályozza a kiszáradást és a túlzott ételfogyasztást, növelve a jóllakottság érzését.