StrongmanSúlyemelésTestépítés DIET edzéstervek; Képzési rendszerek

Strongman/Súlyemelés/Testépítés + DIÉTA

nak,-nek Jimser »2014. február 6. 21:52

Hé srácok, a következő helyzet:
most már újra használták a szálat, csak egy válasz volt; de más háttérrel.

Kérjük, olvassa el itt a szemetet, hamarosan megőrülsz.

- Pillanatnyilag Madcow 5x5, hétfõ/házas/FRI, szombati kis gyomor, karok borjak; Mindent egybevetve szeptember óta az edzéseket úgy tervezték, hogy nagyon erõsek legyenek.
Az erősségértékeket a bal oldali profilban láthatja.

Tehát most jön:
Most feltörtem a 98 kg-os határt, és szeretnék megszabadulni a 8 kg-tól, természetesen a lehető legtöbb zsírtól. Körülbelül négy hónapot terveztem erre.

Az edzésnapokról: szerdán és csütörtökön szeretném elkerülni az edzéseket, egyszerűen azért, mert mindkét nap reggel 8: 30-tól 20: 00-ig ülök a DH-ban, utána pedig annyira kimerültem, hogy már nem tudok rendesen edzeni. Főzni is kell estére/másnapra.
A péntek-vasárnap lennének a kedvenceim edzésnapként, ahol a péntek kötelező program, és hétfő és kedd is lehetséges.

Most természetesen felmerül a kérdés, hogyan kellene a legjobban edzeni. Először is: nagyjából erős emberekkel, súlyemeléssel és testépítéssel foglalkozom, és nem tudok/nem fogok dönteni semmiről. Ez nem könnyíti meg.

Tehát a következőkre gondoltam:

1. Push/Pull P/Szo és H/K, P/P, mindkettő általában nehéz (5-8) H/K meglehetősen könnyű (-max 12 ismétlés)

2. GK-terv, amely guggolásból, holtemelésből, fekvenyomásból, ÜK présekből, LH sorokból és felhúzásokból áll; többé-kevésbé NEN GK-t csinálok.

3. Sokkal egzotikusabb, csak egy szempont: pl. A GK egység esetében a vasárnapi súlyemelő egység áthelyezéssel (normál és a lejtő felől), tolás és szakadás, majd kedden egy másik GK egység; Sze/Cs szünet és újrakezdés.

Ezt a súlyemelést többek között Koklyaev (a srác szörnyetegnek néz ki, és végtelen ereje is van) ihlette, de egy nagyon sikeres mesterosztályos sportoló is, aki szintén a stúdiómban edz, és akivel már együtt voltam a GH edzésén, szívesen segít nekem. Amikor ott voltam, elértem a 100 kg-ot, technikailag nem tökéletes, de elégedett voltam magammal.
Ezenkívül a súlyemelők is fantasztikusan néznek ki, ezért ezeknek a dolgoknak jónak kell lenniük (Klokov, az összes WK GHler)
GK napok, csak azért, hogy az izmok és az erő minél jobban megmaradjon a GÜ-kben.

Táplálkozáshoz:
Minden héten megpróbálok fogyni 0,5 kg-ot alacsony szénhidráttartalmú étrenden. Ezzel tavaly januártól júliusig 14 kg-ot fogytam (karácsonykor 102 kg-ra ettem, nekem nem probléma; aztán 88 kg-ra csökkent). Nincs külön táplálkozási tervem, mert lusta vagyok. Főleg sok fehérjét (főleg húst és kvarkot) és jó zsírt, sok zöldséget/salátát fogyasztok.

Cél: az erő megőrzése, a zsírvesztés. Optikailag és technikailag valamikor Poundstone és Koklyaev felé kell, hogy menjen. Irányban!

Jelenleg nagyon rossz állapot, bár az erőmre nem lehet panasz. Nagy gondjaim voltak azzal, hogy először voltam távol otthonról, mindent magam szerveztem, stb. Tehát mindig ettem az étkezdét süteményekben és snickerekben aprítva, hetente kétszer kebab bli bla blub.

Annak érdekében, hogy a képek ne maradjanak olyan dimenzió nélkül:
Kar kerülete 45cm mellkas és láb kp, 186 cm 96kg. De a PUMP-on!

Talán újra mernék jelentkezni, csak az eredmények rögzítése és a motiváció érdekében. Ha fel akarok adni, nyilvánosan be kellene vallanom, hogy kudarcot vallottam

---