10 kg leadása 3 hónap alatt - lehetséges (sport, táplálkozás, étkezés)
Szeretném tudni, hogy 3 hónap alatt lehet-e 10 kilogrammot lefogyni. Tudja, hogy ez (a legjobb egészséges) hogyan lehetséges? Hajlandó lenne minden nap sportolni és teljesen megváltoztatni az étrendemet. Mesélnél a tapasztalataidról? És mondd meg, hogy lehetséges ez? Már csináltam egy összeomló diétát, és nem ettem semmit, akkor 2 hét alatt 5 kilót fogytam. Szeretnék azonban hatékony és tartós sikereket elérni. Várom válaszait, kérem, ne hülye hozzászólásokat:)
5 válasz
A Crash diéta csak rövid ideig működik; észrevetted. Amint megint eszik, a kilók visszatértek.
Szüksége van egy állandó változásra az étrendben, amely akkor is folytatódik, ha eléri a célsúlyt. A világon egyetlen diéta sem tartja le a súlyát, ha abbahagyja a diétázást.
10 kg 3 hónap alatt már lehetséges; valamivel több, mint az egészséges fogyás, de ennek továbbra is a megvalósítható keretek között kell lennie.
Fogyjon, mint mindig. A szénhidrátoknak csökkenteniük kell. Minden, ami cukrot, keményítőt, lisztet stb. Tartalmaz, csökkenteni kell. Nincs tészta, burgonya, kenyér, cukor stb.
A zsírok viszont fontosak; Kérjük, ne törölje ezeket teljesen, még akkor sem, ha sok kcal van benne. De vigyázzon az egészséges zsírokra; tehát nem zsír, hanem növényi olajok.
Ha azt kapja, amire szüksége van, akkor a legjobb, ha fehérjékből szerzi be. Tehát fehérje; akár vegetáriánus ételből, akár fehér húsból vagy halból. Ehet, amíg jóllak, és nem fog hízni, amíg nem fogyaszt szénhidrátot.
És tarts ki! Ne legyél gyenge és egyél egy csokit este. Ez n tabu.
A szénhidrátok lefelé, a fehérjék felfelé. Ezen felül sokat igyon, mozogjon és kitartson.
Természetesen ehet gyümölcsöt is. De nem túl sokat, ezért ne egyél minden nap 5 banánt. N napi alma vagy bogyó jól megy. A zöldségek pedig fontosak. Sok fontos tápanyagot is tartalmaznak, de alig tartalmaznak cukrot.