Sugar Cracker diéta - étrend, kockázatok, előnyök, hátrányok és költségek - diéták »
A cukor crackerek étrendje az alacsony szénhidráttartalmú elven, vagyis a csökkentett szénhidrátbevitelen alapul.
A koncepciót Morrison Bethea és Leighton Steward dolgozta ki, akik a nyugati világban elterjedt elhízást a megnövekedett cukorfogyasztással kötik össze. Ennek megfelelően az egyszerű szénhidrátokat el kell kerülni ebben a koncepcióban.
De működhet? És ha igen, mennyire nehéz megvalósítani? A következőkben részletesen kitérünk a cukrörköly-diétára, és többek között elmagyarázzuk annak működését, előnyeit és hátrányait, a lehetséges kockázatokat és a pontosabb étrend-tervet.
A cukor cracker diéta
Mi is pontosan a cukorrákos étrend és miről szól?
A fejlesztők szerint a túlsúly legfőbb oka a szupermarket számos ételében található bőséges és felesleges cukor. Az egyszerű szénhidrátok (mono- és diszacharidok) megnövekedett inzulintermeléshez vezetnek, ami viszont a cukor testzsírokká való fokozott átalakulásának kedvez. Vércukorszint-emelkedéseket is okoznak, amelyek éhségérzetet jeleznek.
Ezért az egyszerű szénhidrátok tiltva vannak a cukor crackerek étrendjében. Az energiaellátás elsősorban fehérjéből, részben zsírból származik. A koncepció hívei nemcsak a fenntartható súlycsökkentésről számolnak be, hanem az egészség jelentős javulásáról is. A cukros krakk-étrendet azonban hosszú távú étrend-változásnak szánják.
funkcionalitás
Így működik a cukor crackerek étrendje!
A cukor crackerek étrendje a lehető legalacsonyabb szénhidrátfogyasztáson alapul. Ezért tilos minden cukros étel és olyan élelmiszer-termék, mint a fehér liszt, burgonya, fehér rizs, sárgarépa vagy kukorica. A szervezet inkább átalakítja a szénhidrátokat energiaraktárakká, vagyis testzsír formájában tárolják őket.
Mindenekelőtt az egyszerű szénhidrátokat teljes mértékben kerülni kell. De más, magas glikémiás értékű ételeket csak rendkívül kis mennyiségben lehet fogyasztani.
Tehát a magas glikémiás indexű ételek a vércukorszint éles emelkedéséhez vezetnek. Ezek az úgynevezett vércukor-csúcsok azonban ugyanolyan gyorsan esnek, mint emelkedtek, így gyorsan újra éhesnek érzed magad. Ennek növelnie kell az élelmiszer testzsírrá történő átalakulását is.
Ha ezeket a "rossz" szénhidrátokat most kerülik el, akkor a vércukorszint mindig folyamatosan alacsony szinten tartható - vélik a cukortermelő étrend követői. A test szénhidrátok helyett elsősorban fehérjékkel és néhány kiváló minőségű zsírral kell ellátni az energiatermelést.
Az engedélyezett élelmiszerek közé tartoznak például a tojás, tejtermékek, hús, hal, zöldségek, egészséges olajok és hüvelyesek. A gyümölcsök is részben megengedettek, de csak azok, amelyek kevés gyümölcscukrot (fruktózt) tartalmaznak.
Időtartam
Meddig tart a cukor crackerek étrendje?
Az étrend hosszú távú étrend-változásként van kialakítva
A cukor cracker diéta valójában nem korlátozott időtartamú fogyókúra, hanem inkább az étrend hosszú távú megváltoztatása. Ha a koncepciót csak egy ideig használják, fennáll a jojó-hatás veszélye.
Az újból hízni különösen kockázatos, ha az étrendben magas a szénhidráttartalom az étrend befejezése után. Ezért a cukor crackerek étrendjének állandó változásként kell szolgálnia az életben. Ha azonban csak rövid ideig akarja használni őket fogyáshoz, akkor mindenképpen lassan kell áttérnie a régi étkezési szokásokra.
Fogyás
Ez meghozza a cukor crackerek étrendjét - mennyit fogysz?
A cukor crackerek étrendje nagyon lassú, de fenntartható és egészséges súlycsökkentés. A koncepcióval - a kezdeti súlytól függően - havonta csak egy-négy kilogramm testtömeg csökkenhet. A cukor cracker-étrendnek lehetővé kell tennie a stabil és jó BMI (testtömeg-index) legfeljebb 25-ös elérését és fenntartását.
Kompakt étrend
- Fehérjében gazdag ételek megengedettek minden nap és nagy mennyiségben.
- A zsíroknak egészséges forrásokból kell származniuk, például olívaolajból, és mértékkel kell fogyasztani.
- A szénhidrátokat lehetőleg kerülni kell. A glikémiás index segítségével megkülönböztetik a jó és a rossz szénhidrátokat. A magas glikémiás indexű szénhidrátokat ki kell választani az étrendből.
- Ha lehetséges, naponta csak három ételt kell megenni. Az étkezések közötti snackeket és egyéb snackeket kerülni kell.
- A lehető legteljesebben kerülni kell az édességeket, a késztermékeket és más, ipari szempontból erősen feldolgozott ételeket.
Az étrend kockázatai
Ennek az étrendnek a megnövekedett fehérjetartalma a szokásosnál nagyobb terhet ró a vesére. Ezért a fogalmat nem használhatják vesebetegségben szenvedők. A megnövekedett húsfogyasztás különféle kockázatokkal is jár. Néhány ember számára a szénhidrátok hirtelen elhagyása olyan tünetekhez is vezet, mint a teljesítmény csökkenése, fáradtság vagy fejfájás. Ezek a mellékhatások azonban általában rövid idő után elmúlnak.
Megtartom a teljesítőképességemet a diéta alatt?
Néhány ember olyan mellékhatásokat tapasztal, mint a csökkent teljesítmény, fokozott fáradtság és/vagy fejfájás a csökkent szénhidrátbevitel miatt. De sok embernek egyáltalán nincsenek problémái.
Mely panaszok merülhetnek fel többek között?
Hirtelen a szénhidrátban gazdag ételek fogyasztása forró csokoládé, sütemény vagy burgonya éhséghez vezethet, különösen az elején. Az étrend hosszú távú megváltoztatásával a megnövekedett fehérjebevitel vesekárosodáshoz is vezethet. A megnövekedett húsfogyasztás szintén növeli a köszvény vagy bizonyos típusú rák kockázatát.
Előnyök hátrányok
A cukor crackerek étrendjének kifejezett előnye, hogy meglehetősen nagy esélye van a sikerre. Mivel a legtöbb esetben jó a jóllakottság érzése, a koncepció könnyen és nagyobb frusztráció nélkül tartható. Pozitívum az is, hogy nincs szükség rendkívüli és drága ételek vásárlására.
Az egyszerű szénhidrátok, például a cukor és a fehér liszt kerülése nagyon egészséges, de sok ember számára problémát jelent.Egyértelmű hátrány a magas fehérjebevitel, amely hosszú távon károsíthatja a vesét. Ezenkívül a megnövekedett húsfogyasztás elősegíti bizonyos rákos megbetegedéseket, például a vastagbélrákot.
Ezenkívül a koncepció nehéz vagy akár lehetetlen megvalósítani vallási, etnikai vagy erkölcsi okokból. A számos egészséges szénhidrát nagyon szigorú tilalma szintén kritikus. Ezenkívül a szénhidrátokkal összefüggő elhízás nem bizonyítható.
Válaszoljon a kérdésekre
Az alábbiakban megtalálja a választ a leggyakrabban feltett kérdésekre (GYIK) a cukor crackerek étrendjéről.
Mennyire nehéz ezt a diétát betartani?
Az előző étrendtől függően a kivitelezés nehezebb vagy könnyebb
Korábbi étkezési szokásaitól függően a cukrotörő étrendet könnyebb vagy nehezebb betartani. Annak, aki már sok fehérjében gazdag ételt fogyaszt, például húst, halat és tejtermékeket, és képes nélkülözni a legtöbb szénhidrátot, aligha lesz problémája a megvalósítással.
Vegetáriánusok vagy akár vegánok számára azonban ezt a koncepciót nehéz vagy lehetetlen megvalósítani. Sokan lemondanak a cukros termékekről is. Ez a projekt csalódásához és idő előtti leállításához is vezethet. Az állóképességi ráta továbbra is viszonylag magas, mert a cukorrákos étrend jó jóllakottság érzetet kelt.
Alkalmas-e a cukorbetétes étrend mindennapi használatra?
Igen, a cukrotörő étrend könnyen integrálható a mindennapi életbe. Nincs szükség bonyolult étkezési tervek betartására vagy kivételes ételek vásárlására.
A diéta után megtartom a súlyomat a jo-jo hatás nélkül?
Ha a diéta után ismét sok szénhidrátot fogyasztanak, akkor a jo-jo hatás kockázata meglehetősen magas. De mivel ez nem összeomlási étrend, a súly továbbra is fenntartható, ha a változtatás fokozatosan történik.
Teljesen megváltoztassam-e étkezési szokásaimat a diéta után?
A Sugar Cracker étrendet hosszú távú étrend-változásként tervezték, és akkor különösen sikeres. Hosszú távon azonban nem tanácsos ennyire magas fehérjetartalmat fogyasztani, mert ez károsíthatja a vesét.
Milyen költségekre számíthat az ember?
A cukrotörő étrend költségei hasonlóak a kiegyensúlyozott étrendhez. Tehát nincs szükség rendkívüli vagy drága ételek vásárlására. De ha előzőleg sok olcsó kész terméket vásárolt, akkor lehet, hogy valamivel több pénzt kell költségvetnie friss zöldségekre vagy húsokra.
Az étrendre vonatkozó következtetésünk!
A cukor cracker diéta lehetővé teszi a sikeres és fenntartható fogyást. Ugyanakkor, mint minden szigorú, alacsony szénhidráttartalmú étrend esetében, a hosszú távú használat is kockázatot jelent. A megnövekedett fehérje- és húsfogyasztás különféle mellékhatásokat vagy akár betegségeket is okozhat. Ellenkező esetben a koncepció segítségével lehetséges az összes fontos vitamin és tápanyag bevitele.