Súgó fórum
Beszélje meg a segítséget Keresés diéta fogalma Fórum a fogyókúrás módszerek területén Hy Ihrz, új vagyok itt, és tanácsra van szükségem. 35 kg körül szeretnék fogyni, nem kell túl gyorsan menni, de mégis
Segítség
Hy ihrz, új vagyok itt, és tanácsra van szükségem.
És bár szeretnék kb. 35 kg-ot lefogyni, nem kell túl gyorsan mennem, de néhány hónap alatt sokat kellene hoznod.
most a "szokásaimhoz"-.
túl keveset iszom. néha csak napi 500 ml, és nagyon-nagyon rendszertelenül eszem.
Van elég testedzésem 2 kutyával, 1 gyerekkel és Zumbával hetente kétszer (azt hiszem), ezen kívül mindenhova futok
Rosszul vagyok ételtől, nem eszem paradicsomot, lazacot, olajbogyót stb.
Néhány hónappal ezelőtt megcsináltam a Ducan diétát és már 12 kg-ot lefogytam vele.Sajnos azt tapasztalom, hogy ez az étrend nagyon drága az étkezési terveid miatt. mivel sok tojást kellene enni és sok csirkét vagy marhahúst vagy ilyesmit.
Van egy ajánlásom nekem. Jóllaknom kell. ez lenne az egyetlen kötelező
AW: Segítség
A legfontosabb, hogy az energiamérlegének negatívnak kell lennie.
Az energiaigényét itt is ki kell számolnia a fórumban.
https://www.abhaben.com/energycalc.php
Ezután az elején meg kell számolnia a kalóriákat, hogy érezze, mennyit szabad enni.
Megtalálhatja a kalóriaszámlálókat az interneten, vagy megteheti úgy, mint én az okostelefonjával a "Shapeup" androidos alkalmazással
Amit aztán megeszel, úgyis rajtad múlik.
Lehetőleg az egész étrend termékeinek feltöltését és legalább 3 liter folyadék (zöld tea) fogyasztását javasolnám az éhség enyhítésére.
A zöld tea sok koffeint és katechint tartalmaz, serkenti az anyagcserét.
AW: Segítség
Egyetértek, ha akarja, megszámolhatja a kalóriákat, és így áttekintheti étrendjét.
Ha a kalóriák számolása túl unalmas az Ön számára (például én nem akartam magam csinálni), akkor megpróbálhatja megváltoztatni étrendjét saját elemzése alapján. Csak írd le, mit eszel minden nap (függetlenül a ducani étrendtől), majd nézd meg, hol tudnál valamit csökkenteni, vagy mely egészséges ételeket képviselik kevésbé. Gyakran gyorsan nyilvánvalóvá válik, ahol még mindig van egy kis probléma az étrendben, és amíg nem kerüli el teljesen a magas kalóriatartalmú kedvenc ételeket, a test gyorsan megszokja a változást
Ivás közben nagyon jól megértelek. Mielőtt megváltoztattam a diétámat, magam sem voltam abszolút szinte semmi italozó, néha hetekig napi 500 ml-nél kevesebbet fogyasztottam el szomjúság nélkül (valószínűleg szerencséről beszélhetek, ennek következtében nincsenek egészségügyi problémák birtokolni.). Közben napi 1,5-1,7 litert el tudok érni (még mindig nem tökéletes, de megközelítés!), Néha 2 litert is, és csak néhány nap van, amikor nagyon kevés folyadékot fogyasztok.
Ennek trükkje, hogy mindig félre kell tenni az italokat, valóban következetesen. Erre a célra általában készítek egy fazék 1,2 literes teát (télen meleg, nyáron hagyom kihűlni), egy kis stevia-val édesítem az egészet, majd úgy döntök, hogy kétóránként megiszok egy nagy poharat. Ezen felül 1-2 nagy poharat iszom felkelés után, és újra egy órával lefekvés előtt. Ha valóban következetesen csinálod, akkor gyorsan meg tudsz inni egy jó mennyiségű vizet.
Tapasztalataim szerint az ivás is nagyon fontos a fogyáshoz. Régen sokat ettem, mert azt hittem, hogy éhes vagyok. A valóságban valószínűleg szomjúság volt. Csak rá kell kényszerítenie, hogy ésszerűen elegendő mennyiségű folyadékot fogyasszon.
AW: Segítség
Ezt csak az ivással kapcsolatban tudom megerősíteni. A diéta elején 2-3 litert ittam, azaz 6 félliteres palackot vagy 2x 1,5 litert. Időközben teára is átálltam. Szilveszter óta. Hagytam csúszni, és azonnal 1. hólyaghurutot kaptam (a baktériumok, amelyek mindig jelen vannak, nem öblítik ki és szaporodhatnak), és 2. a fogyás leáll. Azt is hallottam, hogy a zsírsejtek méreganyagokat és ilyeneket is tárolnak, amelyeket a folyadékellátással ki kell mosni.
Egyébként inkább kalóriákat számítanék. És elvileg növelje az élelmi rostot, ezért cserélje ki teljes kiőrlésű termékekre, valamint több gyümölcsre és zöldségre. Személy szerint nem tudok mit kezdeni ilyen egyoldalú diétákkal
AW: Segítség
Naponta 1730 kcal körül kellene fogyasztanom.
a kalóriaszámlálás nem az én dolgom, mert nem vagyok elég "alapos" hozzá.
Jelenleg ügyelek arra, hogy csak salátát és fehérjét egyek este, reggel teljes kiőrlésű kenyeret kvarkkal, paprikával vagy uborkával.
Ebédidőben nagyon finom ételeket kínálnak a fiamnak, én pedig elkészítem magamnak a "karcsúsított" változatot.
És most napi 3 liter körül iszom.
remélem működni fog
A kilóknak le kell menniük