Sújt veszteni; Csak nem fogyok; öt népszerű kifogás
"Csak nem fogok lefogyni" - öt népszerű kifogás
Egyesek könnyedén, mások nehezen csinálják. A fogyás mindenki számára másképp működik, a motivációtól, a fegyelemtől és az étrend fogalmától függően. De egyesek számára reménytelennek tűnik az ügy. "Csak nem válaszolok" - panaszkodnak és készen állnak a megfelelő magyarázatra vagy bocsánatkérésre. Öt, különösen népszerű vád - és mi a helyzet.
- A hormonok a hibásak.
A hormonok nagy hatással vannak az alakra: Szabályozzák, ha éhesnek érzed magad, és meghatározzák, hogy a test mely részei halmozódnak fel. De nem vagy tehetetlen kegyelmükben.
Ha úgy érzi, hogy folyamatosan éhes, akkor egyszer ellenőrizze a menüjét: Van-e rajta elég töltőanyag, például fehérjében gazdag ételek és zöldségek? Három ételt eszel rendszeresen? Ez a két pont már fontos annak érdekében, hogy a hormonok ne kerüljenek ki a kezükből.
A pajzsmirigy alulműködése lassíthatja az anyagcserét és megnehezítheti a fogyást. Végül, de nem utolsósorban a menopauza alatti hormonális változások könnyebben híznak a nőkben. De még ez sem jelenti azt, hogy a fogyás lehetetlen - a testmozgás újra fellendítheti az anyagcserét.
- A sok diéta elrontotta a testemet.
Ez csak akkor igaz, ha téved. Ekkor jelentkezik a jo-jo effektus. Azok, akik éheznek étrend közben, továbbra is csökkentik az alapanyagcserét, és egyre kevesebb ételhez jutnak. Természetesen ennek megvannak a korlátai.
Itt is meghúzhatja a szakadási zsinórt: indítsa el az anyagcserét az állóképességi edzéssel, és építsen anyagcserében aktív izmokat erősítő edzéssel. Ezután gyakrabban fogyókúrázhat - ha ez még mindig szükséges.
- Egyáltalán nem eszem sokat.
Ez tévedés lehet. Vannak, akik a folyamatos nassolást és a közti falatozást "igazi" ételnek tekintik, amelynek kalóriatartalma van. Nekik csak a főétkezések számítanak.
De: az édesgyökér cukrászda vezetés közben, reggel a banán, a találkozó során egy-két keksz, a maréknyi földimogyoró a tévé előtt - önmagában ezek a harapnivalók óriási 400 további kalóriát adnak az órához. Tanulmányokból ismert, hogy ezeket a kalóriákat nem automatikusan mentik meg a főétkezések.
- Most szinte csak salátát szolgálok fel.
Különösen a nők hajlamosak túl nagy nyomást gyakorolni a kalóriatartalomra. De azok, akik salátától salátáig éheznek, csak az anyagcserét szabályozzák, és akkor valóban nem tud több kiló megolvadni. A legfontosabb: feltöltődni fehérjében gazdag ételekkel. Felmelegítik az anyagcserét.
A test a fehérje égetéséhez szükséges energia 20-30 százalékát fogyasztja. Fontos még: csak napi három étkezés, hogy a zsírtartalékok között éghessenek.
- A családban mindenki kövér.
Van benne valami. Mert bizonyos mértékig örököljük a megjelenésünket. A termet például, vagy ahol a zsírlerakódások találhatók bennünk, például a gyomorban, a combon vagy a csípőn. Azt, hogy élénk vagy inkább lassú anyagcserénk van-e, a genomban is meghatározzuk.
De: A túlsúlyos szülők és nagyszülők ritkán születnek kövéren. És a fontunk nem csak hozzánk repült. Hogy mit és mennyit eszünk, az a saját kezünkben van. És még egy lusta anyagcserét is fel lehet javítani - testmozgással és izomépítéssel.