Sújt veszteni; Pajzsmirigy Ez az egyetlen tipp bekapcsolhatja az anyagcsere turbóját
Nem számít, mit csinálsz, csak nem fogysz?
Csak egy darab csokoládét kell megnéznie, és úgy érzi, hogy 3 kg-ot hízik? Túlságosan is ismeri a jo-jo effektust?
A pajzsmirigy állhat e mögött.
Két olyan hormont termel, amelyek az egész anyagcserét szabályozzák.
Átkapcsolhatja turbóra vagy készenléti állapotba kapcsolhatja.
A pajzsmirigy készenléti állapotában szinte az összes anyagcsere-folyamata lelassul. A napi energiaigényed csökken. A fogyás akkor nagyon nehéz. És frusztráló. A plusz kilók továbbra is fennállnak.
Leír téged? Akkor egy pajzsmirigy-alulműködés állhat mögötte. Meglepően sok ember él enyhe pajzsmirigy-alulműködéssel, és nem is tudja.
Ezért nézzük meg, mely tünetek jelzik a hipofunkciót. És mely tényezők fontosak ahhoz, hogy a pajzsmirigy bekapcsolhassa a turbót.
Végül is, minél jobb az anyagcseréd, annál könnyebben fogysz.
Figyelmeztetnem kell azonban:
A tested egyedi és finomhangolt rendszer. Ezért ez a cikk összetett.
Segítenie kell jobban megértenie energiacseréjét. Ez az egyetlen módja annak, hogy eldöntse, milyen opciókat kell forgatnia.
Jó hír:
1 tényező van, amely nagy hatással van a pajzsmirigyére. Ha ellenőrzése alatt áll, akkor sok hasznot hoz.
Pajzsmirigy-emlékeztető: a fogyás egyszerűvé vált
A turbót akarod?
Aztán van egy tényező, amelyet különösen figyelnie kell: a jód egyensúlyára!
A pajzsmirigy tárolja az összes jódigényének felét. Csak ez fogja megmondani, mennyire fontos számukra a jód.
A jód táplálja a pajzsmirigyedet. Ha hiányzik a jód, a pajzsmirigyhormonok termelése megnehezül.
Itt van egy példa a pajzsmirigyhormonok csodálatos működésére:
Ha sportolsz, biztosítják a zsír lebontását és felhasználását az energiatermeléshez. Jól hangzik, nem? Fordítva meg lehet találni a legjobb sportot a fogyáshoz - működő pajzsmirigy nélkül továbbra is nehéz lesz.
Le akarok fogyni. Honnan tudhatom, hogy a pajzsmirigyem megfelelően van ellátva?
A tested nem képes önmagában jódot előállítani. Tehát kívülről kell etetnie vele.
Mivel a jód annyira fontos a szervezet számára, a természet több módszert is feltalált annak felszívására. Ez történhet étel (gyomor-bél traktus), belégzés vagy bőrrel való érintkezés útján.
Azonnal figyelmeztetés:
A túl sok jód sem tesz jót neked!
Nem fogysz minden erőfeszítésed ellenére? Gondolod, hogy pajzsmirigyed alulműködik? Akkor nem csak ellenőrizhetetlenül kell fogyasztani a jódot. Ennek eredménye lehet a pajzsmirigy túlműködése. És ezt nem akarja jobban, mint egy alulműködést.
A mérés elvégzésével csak akkor szerezhet bizonyosságot a jód állapotáról.
Az orvosnál végzett szokásos teszt a második reggeli vizelet mérése. Ez azt jelenti, hogy bepisilsz egy ilyen műanyag pohárba, és a vizeletben megmérik a jódszintet. Legyen körültekintő az értékek felmérésekor: Ezek a referenciaértékre vonatkoznak, amely azt jelzi, hogy pajzsmirigye megfelelő jódot tartalmaz-e - nem az egész testet. Bővebben erről egy pillanat alatt.
A jódszaturációs teszt pontosabb. A felnőtt test körülbelül 50 milligramm jódot tárolt. Ezért kapják pontosan ezt az összeget. 24 óra múlva méri, hogy a szervezet mennyi jódot választott ki. Minél jobban tartja magát a teste, annál inkább szüksége van rá.
Van még egy nagyon pontatlan "teszt" otthon:
2% Lugol-oldatot (jódoldatot) alkalmaz az alkarján. Az, hogy mennyi ideig tart a szervezeted a jód felszívódásához, jelzi a jód állapotodat. Ha kevesebb, mint 12 óra elteltével a folt eltűnt, ez jelezheti a hibát. Ezután érdemes az orvos megfelelő vizsgálatát elvégezni. Van itt egy videó.
Az ajánlás a napi jódigényre
Napi 200 mikrogramm jód ajánlása a Német Egészséges Felnőttek Táplálkozását Társaságának.
Ennek az ajánlásnak a megértéséhez röviden el kell merülnünk a történelemben:
Ebben az országban régebben komoly problémák voltak a golyva kialakulásával és a kretinizmussal.
- A golyva a pajzsmirigy megnagyobbodása a jódhiány miatt
- A kretinizmus veleszületett fejlődési rendellenesség, amelyet a jódhiány okoz. Gyakran összefügg a törpéléssel és/vagy értelmi fogyatékossággal
Miután felfedezték, hogy a golyvákat jód adagolásával lehet kezelni, 1922-ben Svájc volt az első olyan ország Európában, amely bevezette az étkezési só jódozását a kretinizmus és a golyvaképződés megállítása érdekében. Más országok következtek, köztük Németország.
Most válik fontossá: az előzmények alapján 200 mikrogramm jód napi szükségletre vonatkozó ajánlást fogalmaztak meg a pajzsmirigy betegségek megelőzésére!
Ez nem optimális mennyiség az egész test számára. Inkább napi 200 mikrogramm jódra van szükség, hogy a pajzsmirigyet csak jóddal látja el!
Nem csak a pajzsmirigy és a fogyás szempontjából fontos! 5 lenyűgöző tény a jódról
Valamennyi gyógyszeres szekrényben jód volt. Van néhány fantasztikus tulajdonsága:
- A jód antiszeptikus hatású, és megöli a vírusokat, gombákat és baktériumokat
- A jód erős antioxidáns és véd a szabad gyökök ellen
- A jód természetes sejthalál (apoptózis) elindításával támogatja a daganatok elleni védekezést.
- A jód segíti a testet a nehézfémek méregtelenítésében
- A jód fontos az agy fejlődéséhez és az intelligencia hányadosához
Valójában a jód a test MINDEN sejtjében jelen van. Éppen ezért a jódhiánynak nem kell automatikusan kifejeznie magát a pajzsmirigy alulműködésében.
A pajzsmirigy mellett a jód rendkívül fontos az emlőmirigyek, a mellékvesék, a petefészek, a prosztata, az agy, a gyomor-bél traktus és a nyálmirigyek számára.
Mivel a jód nagyon sokféle szervfunkció szempontjából fontos, a jódhiány hihetetlen számú, meglehetősen nem specifikus tünetben nyilvánulhat meg.
Néhány példa:
A szájban a pH-értéknek semlegesnek és lúgosnak kell lennie. Jód nélkül a nyálmirigyek nem tudják megfelelően szabályozni a pH-értéket. Ennek eredményeként több fogkő fordulhat elő.
Ugyanez vonatkozik a verejtékmirigyekre is. A könnyfolyadék előállításához jódra van szükség. Ezért jódhiány esetén száraz szemek jelentkezhetnek.
A következő tünetek jódhiányra utalhatnak:
- fáradtság
- alvászavarok
- Gyenge koncentráció
- Kevesebb energia
- Száraz bőr
- Gyengült immunrendszer
- Feszülés (csomó) a torokban
- nyelési nehézségek
Mennyi jódra van szükségem?
Nehéz kifejezni. Ez nagyon egyéni. És sok tényezőtől függ.
Elég fontos tényező a nátrium-jodid szimporterek száma. Ez csak egyfajta szállítási mechanizmus, amely a jódot szállítja a sejtjeibe.
Ha hosszú ideig kevés jódot ad a testéhez, csökken a szimportorok száma. Ha növeli a bevitelt, új szimporterek alakulnak ki, és szervei ismét több jódot képesek elraktározni.
Egyéb befolyásoló tényezők:
- Nem: a nőknél nagyobb a jódigény, mint a férfiaknál. Mivel a mellek jódot tárolnak. Minél nagyobb a melle, annál több jódra van szüksége
- Fogamzásgátlás: Ha beveszi a tablettát, fokozott a jódigénye
- A dohányosoknak fokozott a jódigényük
- A sportolóknak megnövekedett a jódigényük: a jód a bőrön keresztül ürül ki. Körülbelül 10 mikrogramm jódot veszít egy verejték literenként. Ez akkor is érvényes, ha sokat használ szaunát
Annak érdekében, hogy durván jelezzem, mennyi jódra van szükségem naponta, a következő számítást végeztem el magamnak:
- A pajzsmirigynek a teljes jódbevitel körülbelül 50% -ára van szüksége
- A fennmaradó 50% a többi szervhez jut
Így 200 mikrogramm a pajzsmirigyre plusz 200 mikrogramm a test többi részére biztosítja az abszolút "alapellátást". De még nem optimális ellátás. Tehát 100-300 mikrogrammot tettem a tetejére, attól függően, hogy mit érzek a napon. Tehát legalább 500 mikrogramm jód/nap.
De valóban magadnak kell döntened! Egy ilyen ökölszabály csak durva útmutató lehet. Mert sokkal többre kell gondolni, ha a jódmérlegről van szó.
Azt hiszem, a pajzsmirigyem elegendő jódot kap, de még mindig nem fogyok. Lehet ez?
A jód anyagcseréje meglehetősen összetett.
Sajnos nem elegendő egyszerűen elegendő jódot fogyasztani. Megfelelő jódbevitel mellett is jódhiány léphet fel!
Ahhoz, hogy a jód eljusson a sejtjeihez, néhány követelménynek meg kell felelnie.
Először is, a jódnak számos más anyagra van szüksége ahhoz, hogy kifejlessze hatásait. Másodszor, számos tényező gátolhatja a jód felszívódását.
Az alábbiakban áttekintjük azokat a kiválasztott anyagokat, amelyek fontosak ahhoz, hogy a jód egyáltalán elérje a sejtjeit:
És itt vannak a jód közös ellenfelei:
A jódanyagcsere TÉNYLEG bonyolult ...
Arra a kérdésre jutunk, hogy a jódozott konyhasó már teljes mértékben fedezi-e a napi szükségletet:
A jódozott só elegendő a pajzsmirigy & Co. napi szükségleteinek kielégítéséhez?
Az internet szerint az átlagos napi sófogyasztás 5-6 g.
Egy pillantás a jódozott só táplálkozási táblázatára:
Az általam vásárolt jódozott só 100 mikrogramm sóban 2000 mikrogramm jódot tartalmaz. Ha 6 g sót fogyaszt, ez 120 mikrogramm jód lenne. Tehát még a pajzsmirigy átlagos szükségleteihez sem elég.
Őszintén szólva nem vagyok biztos benne, hogy mennyi sót eszem naponta. 6 g nekem nem tűnik soknak, mit gondolsz? Ha azonban a becsült optimális mennyiségű "csak" 500 mikrogramm jódot kalkulálom, akkor napi 25 g jódozott sót kellene ennem. Határozottan nem.
A következő pontok is vannak:
- A tengeri só a feldolgozási folyamat miatt már nem tartalmaz jódot (hacsak később nem jódozták)
- Bármilyen házon kívüli vagy menzai étkezésnél nem tudja, hogy jódozott asztali sót használtak-e egyáltalán
- Különböző szerveinek különböző formájú jódra van szükségük. Magyarázat: A jód különféle vegyületekben fordul elő (például sókhoz kötődve, mint nátrium-jodid vagy kálium-jodid. Ritkábban szabad elemként. Ezután elemi vagy molekuláris jódként.)
- A jódhoz jódozott sót adunk, és a szervezet jodiddá alakítja. Ez a jód olyan formája, amelyet a pajzsmirigy, a bőr és az agy preferál. Az emlő, a petefészek, a prosztata és a gyomor-bél traktus azonban inkább az elemi jódot részesíti előnyben.
A jó hír az, hogy a jód minden formájára kiterjedhet a természetes ételek.
Vessünk egy pillantást ezekre:
A 3 jódban leggazdagabb étel
A jódban leggazdagabb élelmiszerek a következők:
- Hínár
- tenger gyümölcsei
- hal
Bevallom: nem rajongok az algákért.
Szerencsére rájöttem, hogy száríthatók és porrá is őrölhetők. Csak nagyon kis mennyiségekre van szüksége belőle. Adok z. B. egy csipet alga por a salátaöntetben. Ha érdekel, nézz szét az Algamarban, itt szeretek megvásárolni az algáimat.
Helyi alternatíva a Queller. Ez egy nagyon jódban gazdag tengeri zöldség az Északi és a Balti-tengerről. Általában salátához használják.
Fontos tudni:
Az algák, a halak és a tenger gyümölcsei néha több, néha kevesebb jódot tartalmaznak.
A sós vizű algák jódot és B-vitaminokat tartalmaznak, az édesvízi algák B-vitaminokat tartalmaznak, de alig tartalmaznak jódot. A nori moszatban, amelyet leginkább sushihoz használnak, nagyon kevés a jód. És a népszerű lazac kevés jódot is tartalmaz más halakhoz, például a sima lepényhalhoz vagy a tengeri sügérhez képest.
Egy kis megjegyzés a tejtermékekben található jódról: Ha organikus tejtermékeket vásárol, akkor valószínűleg nagyon kevés jódot tartalmaznak. Az ökológiai gazdálkodásból származó állati takarmány általában nem jóddúsított (ellentétben a hagyományos gazdálkodással).
Legyen óvatos, ha halat vásárol!
Nem tudok rólad, de a halak soha nem játszottak nagy szerepet otthonunkban. A moszatról nem is beszélve.
Rendkívül hosszú ideig nem tudtam, mennyire fontosak ezek az ételek.
Sajnos vannak akadályok a hal vásárlásakor. Egyrészt etikai téma (kulcsszó overfishing & Co.) Ehhez csak nézze meg a WWF vásárlási útmutatóját: https://fischratgeber.wwf.de
Óriási probléma, hogy sok hal, tenger gyümölcsei és algák szennyezettek nehézfémekkel. Mindig azt mondom:
Minden, amit a természetbe dobunk, visszatér hozzánk.
A nehézfém-szennyezés valódi probléma. Csakúgy, mint a haltenyésztésben gyakran hihetetlenül rossz körülmények. Ez gyári gazdálkodás, mivel a disznóktól és társaktól tudjuk.
Íme a két legfontosabb tippem a halvásárláshoz:
- Vásároljon vadon kifogott halat
- Kerülje a nagy ragadozó halakat. Ezek tovább élnek és több nehézfémet halmoznak fel. Különösen a tonhal és a lazac is gyakran erősen szennyezett.
Ha egyáltalán nem szereti a halat, komolyan fontolóra venném az algakapszulákkal való kiegészítést. Jobb azonban orvoshoz fordulni, különösen, ha rendszeresen szedik.
Fogyás, pajzsmirigy és táplálkozás: minden összefügg egymással!
Ha fogyni akar, nem csak a kevesebbet eszik. Az is fontos, hogy mit eszel. Ha hiányzik az ellátás, különösen a jód, a tested gyorsan lelassítja az anyagcserét.
Sajnos ez munkát jelent számodra: kritikusan kérdőjelezd meg a jód állapotodat és a pajzsmirigy működését. És egyél elég rohadt halat!
100% -ban biztos vagyok egy dologban:
Az ember mindent megeszik, ami folyónkból és tengereinkből származik. Valószínűleg régebben inkább "halászok és gyűjtők" voltunk, mint "vadászok és gyűjtögetők".
Végül is a víz elengedhetetlen a túléléshez. Nagyjából minden törzs a víz közelében lakott. És ettek is mindent úgy, ahogyan a víztömeg előállította.
Kizárólag tengeri ételek tartalmaznak sok jódot!
Alig tudja kielégíteni a napi igényeit a szokásos nyugati étrenddel, sok gabonafélével, kolbásszal és sajttal, valamint gyümölcsökkel és zöldségekkel.
Szerencsére elég könnyű félig ellátni testét minden fontos dologgal:
Csak egyél kevesebbet abból, amit az ipar a szupermarketek polcaira tesz.
Ehelyett többet, amit a természet kínál. A több hal és zöldség pokoli kezdés lenne.
Az anyagcseréd meg fogja köszönni!
Orvosi nyilatkozat:
A bemutatott tartalom csak általános továbbképzésre szolgál. A szövegek nem állítják, hogy teljesek, és aktualitásuk, helyességük sem garantálható. Egyik cikkem sem helyettesítheti az illetékes orvosi tanácsot, és nem használható fel a betegségek kezelésének független diagnosztizálásához és megkezdéséhez, módosításához vagy befejezéséhez. Az itt bemutatott tartalom használatából eredő kellemetlenségekért vagy károkért felelősséget nem vállalunk.
Irodalom:
Ebben a könyvben sokkal több információt és listát talál arról, hogy mely ételek mennyi jódot tartalmaznak. Így becsülheti meg, hogy mennyi jódot fogyaszt el az ételeivel naponta:
Akinek szüksége van javaslatokra a finom jódos receptekhez, itt megnézheti:
Lynne Farrow személyes tapasztalatai az emlőrákról a jód témájához vezették. Könyved érdekes, de nagyon amerikai is, sok jelentéssel az érintettektől:
- A német táplálkozási társaság ajánlásai a napi jódbevitelről