Sült alma egyik napról a másikra alacsony kalóriatartalmú zab

Finom receptek zabpehelyből

Fekete jég Hamburgban: tegnap hétvégi vásárlásaink nagy részét le kellett mondani az igazán sima járdák miatt. És mivel nem éppen a tárolás királyai vagyunk, nagyon jó, hogy alig kell őrült alapanyag a finom és karcsú éjszakai zabokhoz ...

Téli éjszakai zabunk csak egy kicsit szüli szükségszerűségből. Inkább a klasszikus kása ihlette őket, mert valójában vízzel készítettük őket. Ennek oka egyszerűen az, hogy a folyadékok, például a gyümölcslé vagy a tej általában egy vagy két további kalóriát tartalmaznak. És anélkül is meg akarunk menni, hogy semmi mást nem kellene lemondanunk, mint például az íz, a krémesség vagy a fehérje. Egy kis fahéjjal, vaníliával és néhány mazsolával a reggelije azonnal kiadós, mint a sült alma - almalé nélkül is, amelyet természetesen meg kellett volna vásárolnia;). Az alacsony zsírtartalmú kvark pedig a fehérje extra részét hozza, ami hosszú jóllakottsági időt biztosít. A fedélzeten természetesen fontos vitaminokkal ellátott friss gyümölcs is található. Minden benne van - jó 300 kcal-val.

De azok is jól érzik magukat a sült almababból, akik nem feltétlenül az év kezdetét látják a karcsúbb élet kezdeti szikrájaként. Ha akarod, finomíthatod dióval vagy mandulával ízlésed szerint, és hogy őszinte legyek: Egy kanál méz is biztosan nem baj. De a nagyszerű dolog: Még az alapverzióban sem fog hiányozni semmi, semmi sem 🙂

1 SZOLGÁLTATÁSRA SZÜKSÉGES

  • 4 evőkanál ropogós zabpehely (40 g)
  • 80 g alacsony zsírtartalmú kvark
  • 100 ml vizet
  • 1 csipet őrölt vanília
  • 1 kis alma darabokban (kb. 100 g)
  • 10 g mazsola
  • ½ teáskanál fahéj

egyik

Recept: Így működik az egészséges reggeli

  1. Tegye a zabpelyhet egy tálba, és keverje össze az alacsony zsírtartalmú kvarkkal, vízzel és vaníliával. Hagyja meredeken lenni legalább 15 percig, lehetőleg hosszabb ideig. Minél több ideje van a zabpehelynek megduzzadni, annál könnyebb utána rétegezni 😉
  2. Vágja az almát apró darabokra, és keverje össze a mazsolával és a fahéjjal.
  3. Öntsük a zabpehely keverékének felét egy pohárba, öntsük rá az almás keveréket, és fejezzük be a zabpehely második felével. Hagyja reggelig a hűtőben meredezni.

Ez benne van/adag

  • Kalória: 299 kcal
  • Fehérje: 15 g
  • Zsír: 3 g
  • Szénhidrátok: 49 g

További receptek

Több praktikus PDF formátumú e-könyvünkben több éjszakai zabot állítottunk össze kevesebb, mint 300 kcal-nál.