Súly 130kg-tól 96kg-ig 1 év stagnálás (S2 frissítés) Fogyókúrák és fogyás

Súly 130 kg-tól 96 kg-ig 1 év stagnálás (S2 frissítés)

nak,-nek Kalapuno »2014. június 03. 11:39

A legutóbbi időkig tartó edzéstervem így nézett ki:
EH1:
1. Első guggolás 4x6 (-8)
2. Lejtős fekvenyomás 4x6 (-8)
3. Evezés KH 6-8 x 3 x 2
4. KatonaiPress (6-) 8 x 3
5. SZBZCurls 10 x 3
6. A borjú 10x3-at emel

Deadlift 2 bemelegítő szettek 3x10
Deadlift 4x8
A fekvenyomás 3 (-4) x6
30x1 felhúzós fürt
Rész. Egyenes evezés 4x8
FranciaNyomja meg a 4x10 gombot
A láb emel 3x15

mindig hetente 3-szor ABA BAB váltakozva.

Kor: 26
Méret: 180cm
Súly: 96-98kg

De mivel ez túl monoton számomra, és felújításom és az ebből eredő helyhiány után eladtam az otthoni edzőtermet, szeretnék a kaliszténikának szentelni magam, és olyan dolgokat tanulni, mint kézenállás, fekvőtámasz stb., És így tervezzem meg az edzéseimet. A cél valójában csak a jelenlegi izomtömeg, vagy a funkcionális erő és a fizikai jólét, az erőnlét fenntartása, és nem az, amit a legtöbb BB folytat. 2 naponta kardiózok is. A jelenlegi edzésterv a napi képzésen alapul. Talán van itt valaki, aki segíthet a BWE-vel kapcsolatos edzésterv elkészítésében. Jelenleg a következő tervet készítem a TheFortress-től (Youtube):

Mint mondtam, a megcélzott KFA-nak 10-18% körül kell lennie. Tartsa sportosan meghatározott, vagy legalább 80 kg-ot, ha nem kevesebb. Hogyan érhetem el ezt most, amikor egy éve lógok? Melyik étrendet ajánlanád nekem? Mint már említettük, edzés csak a BWE/calisthenics és a cardio számára lehetséges. Méret: 1,80m

Mint mondtam,
Jól megszereztem az AD-t, és így elértem ezt a súlyt is, a TCD, a Carb és a Kcal Cycling. Valaminek nem kell megfelelnie. Jelenleg átlagosan körülbelül 2300kcal Paelo/Keto-t eszem, és akkor csinálok újratöltést, ha gyengének érzem magam vagy nincs erőm. Ezáltal az elmúlt 2 hét inkább csalódást okozott. AD-ben minden héten megcsináltam, és mivel 2 hónapja csak hetente 1500kcal-t ettem. De a súlyát tekintve semmi sem változott. Megnézem a pajzsmirigyemet, és megvárom a vérértékeket.
Nagy példaképem itt a FÁJDALOM, aki nemcsak egyszer szolgált engem motivációként. Az LG ezen a módon, ha belebotlik a cikkbe.

A kiszámított GU 1850 körül van, a teljes értékesítés 3000 körül van. Foglalkozás: Mentőszolgálat (tehát van sofőröm, és ha van még mit fuvaroznom, van kézművesem is. A betegek is elég súlyúak) Számológép: egészséges font dot com, aki a legújabb képletet használja, magában foglalja a túlsúlyomat és ennek megfelelően csökkenti az alapanyagcsere sebességét, és a testmozgástól a szabadidőig és az alvásig minden mást beleszámít a számításba.

LG és előre is köszönöm az olvasást és a segítséget.

Táplálkozási tervek és súlygörbe: (Ezek csak példák: mint mondtam, a gyümölcs stb. Is szerepel, de a makroeloszlás jelenleg kb. 2 g F/kg, 1,2–1,5 g EW és 0,5–1 g KH) kb. 2300 kcal

---