35 alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs lista - a legjobb és a legrosszabb
Gondolkodott már azon, hogy miért szabad kerülnie a legtöbb gyümölcsöt, amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendet indít? Az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök ezen listája segít eldönteni, hogy mely gyümölcsöket vegye fel az étrendbe.
Miért ajánlják a bogyókat, de a banánt nem? Minden gyümölcs egészséges, nem?
Nem, nem azok, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartasz és próbálsz fogyni.
Valójában tudja, hány szénhidrát van a gyümölcsökben?
Itt egy alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs lista az alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervéhez. A gyümölcs fogyasztása mindig sokkal jobb lehetőség, mint a cukorból készült édes csemege. Tehát gondosan válasszon!
A gyümölcsök miért nem alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök?
A gyümölcsök szénhidráttartalma magasabb, mint a legtöbb zöldségé, mert természetesen előforduló cukrokat tartalmaznak.
A gyümölcsök cukortartalma magasabb, mint a zöldségeké. Ennek eredményeként a zöldségek szénhidráttartalma alacsonyabb, mint a gyümölcsöké.
Tervezze meg étkezését ezzel Alacsony szénhidráttartalmú zöldséglista, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet tart.
Az olyan gyümölcsök, mint az alma, a mangó, a banán, édesek, és ezek a gyümölcsök érettebbé válnak. Ennek oka, hogy a bennük lévő gyümölcsök keményítőt tartalmaznak.
Amikor a gyümölcs beérik, ezt a keményítőt fruktózra bontják. A fruktóz egyszerű cukor és a gyümölcs édességének oka. 35+ alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs lista - a legjobb és a legrosszabb
A gyümölcsök édessége miatt az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök listáján nagyon kevés olyan gyümölcs található, amely kevesebb, mint 5 g szénhidrátot tartalmaz.
A gyümölcscukor, a sav, a vitaminok, a fehérjék, a cellulóz és a keményítő vegyületei különböző arányban vannak jelen az egyes gyümölcsfajtákban, ami édes vagy savanyú jellegzetes ízt ad.
Ha gyümölcsöt eszik, fruktózt és más egészséges összetevőket, például vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat fogyaszt.
Az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök jótékony tulajdonságainak megőrzése érdekében mindig a legjobb egy egész gyümölcsöt fogyasztani. A gyümölcslé viszont több cukrot és kevesebb rostot tartalmaz, mint egy teljes gyümölcs.
Itt van egy alacsony szénhidráttartalmú lista 35 gyümölcsből, amelyek segítenek a fogyásban. A grammokban lévő szénhidrátokat 100 g gyümölcsben adják meg.
Ez az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcslista a szénhidrátok csökkenő sorrendjében szerepel. A listát azzal a maximális szénhidrát- és gyümölcsmennyiséggel kezdjük, amelyet érdemes elkerülni alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén kerülendő gyümölcsök
Egyes gyümölcsök túl sok szénhidrátot tartalmaznak, és jobb, ha alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett fogyasztjuk őket elkerülni. Vedd fel ezeket a gyümölcsöket az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök listájára több mint 15 g szénhidrát/100 g.
37. Banán - 20 g
36. Gránátalma - 19 g
35. Vörös szőlő - 17 g
34. Goji bogyók - 18 g
33. Licsi - 17 g
32. Szőlő - 15,6 g
Kerülje a szárított és konzerv gyümölcsöket, mivel hiányzik a víztartalom, és gyakran eltávolították a gyümölcs rostban gazdag részeit.
Ha mégis élvezni szeretné őket, használja fel receptben, és próbálja meg kis mennyiségben fogyasztani, mint az én receptem nincs cukor alacsony szénhidráttartalmú banánkenyér dióval. Csak egy banánt használtam egész banános kenyérben.
Alacsony szénhidráttartalmú gyümölcslista közepes szénhidráttartalommal
Felveheti ezeket a gyümölcsöket az alacsony szénhidráttartalmú étrendbe, de próbáljon meg nem túlevni. Az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök listája olyan gyümölcsöket tartalmaz, amelyek kevesebb, mint 15 g szénhidrátot tartalmaznak, de 100 g gyümölcsnél több mint 10 g szénhidrátot tartalmaznak.
31. Alma - 14,4 g
Az almában sok vitamin, rost és ásványi anyag található. Sokféle alma közül lehet választani, általában mind a magas cukortartalom miatt ketogén étrend el kéne kerülni.
Ha csak nem tud alma nélkül élni, próbálja meg takarékosan használni kis adagméret a receptekben péppel használni és enni, mivel nagyon táplálóak.
Ha szereti az almás pitét és alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, akkor erre van szüksége Alacsony szénhidráttartalmú almás pite alma nélkül próbáld ki. Nem bánod meg.
30. Cseresznye - 13,3 g
A cseresznye a legnépszerűbb nyári snack. Az antioxidánsok gazdag forrása, így valószínűleg nem akarja átvenni a gyümölcsöt az étrendből - ha szívesen fogyasztja.
A cseresznye segíthet csökkenteni a gyulladást, a testmozgással kapcsolatos izomfájdalmat és csökkentheti a vérnyomást. Élvezze a túrós meggyet, a tökéletes desszertet, de mértékkel!
29. ábra - 12,9 g
A füge magas rosttartalmú, és jó vitamin- és ásványianyag-forrás, például kálium, béta-karotin és kalcium. Magas rosttartalma és hashajtó tulajdonságai miatt a fügét elsősorban székrekedés kezelésére használják.
A friss füge nem tartalmaz annyi szénhidrátot, mint a szárított füge. A füge, amelyet ebben az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs listában említettem, friss füge.
100 g szárított füge 53 g szénhidrátot tartalmaz. (Információs forrás)
28. Mangó - 12,5 g
Mint minden gyümölcs, a mangóban lévő szénhidrátok nagy része természetes cukor (fruktóz) tartalmukból származik. Míg a tested ugyanúgy használja a természetes cukrokat a mangóban, mint az egyszerű (finomított, porított vagy kockás) cukrokat, a mangó A- és C-vitamint, káliumot, folsavat és rostot is tartalmaz.
Az egyszerű cukor nem nyújt ilyen táplálkozási előnyöket. Az enyhén savanykás trópusi gyümölcs salátákhoz is jól passzol, és ízletes, ha salsa vagy chutney készül belőle.
27. Ananász - 12,4 g
Az ananász csak túl sok természetes cukrot tartalmaz ahhoz, hogy életképes része legyen a fogyás ketogén étrendjének. Ezek a természetes cukrok elfogadhatatlan szintre emelik a szénhidráttartalmat.
Az ananász nagyon gazdag vitamin- és ásványianyag-forrás. Ebben az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs listában sok gyümölcs található, mint például a bogyós gyümölcsök, amelyek szintén gazdagok vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban, és kevesebb szénhidrátot tartalmaznak, mint az ananász.
26. Nektarin - 12,4 g
A nektarin valójában sima bőrű őszibarack. A legjobb, ha ezt a csonthéjas gyümölcsöt nyersen fogyasztjuk, akkor a vitaminok tartósíthatók a legjobban. Bár a nektarinokban sok az egészséges szénhidrát és más tápanyag, a több nem mindig jobb, amikor gyümölcsevésről van szó.
Valójában a nektarin túlzott fogyasztása is növekedhet nem kívánt súlygyarapodás ha ez megnöveli a teljes kalóriabevitelt. A nektarin szinte semmilyen egészséges zsírt vagy fehérjét nem tartalmaz, amelyek nélkülözhetetlen tápanyagok, amelyek hozzájárulnak a jóllakottság növeléséhez.
25. Körte - 12,4 g
A körte népszerű a gyermekek körében, és édesebb, mint az alma. A körte és az alma tápanyagtartalma nagyon hasonló. De a körte eltarthatósági ideje sokkal rövidebb, mint az almaé.
Bár a körte jó mennyiségű rostot tartalmaz, amelyek segítenek egyensúlyba hozni ezeket a szénhidrátokat, A körte rendszeres fogyasztása kiszabadíthatja testét a ketózisból.
24. Mézes dinnye - 12,4 g
A mézes dinnye sokféle tápanyagot és növényt tartalmaz, amelyek felelősek lehetnek számos lehetséges egészségügyi előnyéért. A magas kálium- és alacsony nátriumtartalma miatt segít a vérnyomás csökkentésében is.
A mézes dinnye többnyire vízből áll (kb. 85%), de tartalmaz elektrolitokat is, amelyek több nedvességet adhatnak neked, mint önmagában a víz. Ettől az egyik legnépszerűbb nyári gyümölcs.
23. Áfonya (vörös áfonya) - 12,2 g
Az áfonya nemcsak C-vitaminban, hanem káliumban, rézben és fluoridban is gazdag. A szárított áfonyához képest a friss áfonya kevés szénhidrátot és cukrot tartalmaz (3,8 g).
A friss áfonya nagyon savanykás ízű, és leggyakrabban gyümölcsléként fogyasztják, amelyet általában édesítenek és más gyümölcslevekkel kevernek.
A hólyagfertőzések legjobb házi gyógymódjaként tartják számon.