Súly álló helyzetben - ne add fel!

MÉG A MÉRLEGEN - Éppen ezért nem veszítek el

Aki küzdött a súlyprobléma kezelésével, eleinte nagyon motivált. Ez nem csak annak köszönhető, hogy a kilók gyorsan leesnek, hanem a boldogság hormonjainak is, amelyek felszabadulnak, ha lefogy. De amikor hetek múlva megáll, a csalódottság és a csalódás kéz a kézben jár. A törölközőt semmiképpen sem szabad bedobni.

A mozdulatlanság teljesen normális

A font esik, és alig néhány hét múlva a test elbúcsúzott a nem szeretett kilóktól. Az eufória és az új farmerek iránti várakozás fokozódik, még akkor is, ha a víz általában első alkalommal eltűnik. Boldog és motivált, továbbra is problémamentesen ragaszkodhat az étrendhez. Ezért vagy különösen kritikus magaddal szemben, ha a súly megáll vagy a mérleg növekedést mutat. Talán egészséges étkezési szokásaink régi szokásokká válnak, és pontosan ebben rejlik a hiba. A kudarcok ellenére sem adhatja fel!

A súlymegállítás okai

Néha fizikai okok adódhatnak a súly elhagyása miatt. Gyakran a saját viselkedése járul hozzá a megálláshoz, értékelnie kell a kis csúszásokat és meg kell őriznie a motivációt. A súlygyarapodás is teljesen normális lehet.

Befolyásolta:

Ivási magatartás
A gyomor-bél traktus állapotai
Hormonális egyensúly
a fizikai aktivitás

A siker száma

A fogyás fontos szerepet játszik minden étrendben. A mérlegen szereplő számok nem meghatározóak, hanem a fizikai erőnlét. A testmozgással a test gyorsan fitté és tartósabbá válik, hamarosan a lépcsőmászás már nem jelent problémát. Szervezetünk rendszeres sporttevékenységek révén építi fel az izomtömeget, amely megmagyarázhatja a súlygyarapodást a mérlegen.

Tippek a sikerhez

Napi három nagy és két snack elegendő az éhség kielégítésére és a fogyás ösztönzésére. Nincs értelme csak egy nagy ételt enni, mivel a test körülbelül 150 kalóriával kevesebbet fogyaszt, mint normális étkezés esetén. Az egészséges reggeli 5, az ebéd viszont 20 százalékkal növeli az anyagcserét.

Jobb, ha több, mint túl kevés kalória van

Ha napi 1000 alatt korlátozza a kalóriabevitelt, akkor nem fog fogyni. A test gyenge láng üzemmódba lép, és nem ad le egy uncia zsírt, mert úgy véli, hogy szükség van rá. Ha a kalóriabevitel napi 1200, akkor ezek az ideális feltételek a súlycsökkentéshez.

Dőljen gyorsabban fehérjével

Legalább egy fehérjében gazdag ételt kell elfogyasztani naponta; a hal, a sült pulyka- vagy csirkemell vagy az elkészített, alacsony zsírtartalmú kvark megfelelő. A fehérjében gazdag ételek előnye a hosszan tartó jóllakottság érzése és a jobban stimulált anyagcsere. A testünknek sok fehérjére van szüksége diéta közben, ha nem jut elegendő mennyiségre, ellopja az ásványi anyagot az izomtömegből és kevesebb kalóriát használ fel.

A pizza, a tészta és a fehér kenyér gyorsan újra éhesé tesz bennünket. Ez elsősorban az „üres” összetevőknek és azok feldolgozásának köszönhető. Jobb, ha teljes kiőrlésű termékeket fogyasztunk, ezek értékes vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak - amelyek a fehérlisztből készült termékekben teljesen hiányoznak.

Hosszú távú változás az étrendben

Előbb vagy utóbb észreveszi, hogy ha nem marad a labdán, akkor a jojó effektus utolér. Sok étrend nem fenntartható, és csak rövid távú eredményeket ígér. Mert azok, akik megtartják régi szokásaikat, gyorsan újra híznak. Nem ezt akarjuk! A zsír csökkentése és az izomtömeg növelése terén a testmozgás játszik nagy szerepet. A testmozgás mellett a víz is fontos, elősegíti a test különböző funkcióit, feltölti a gyomrot és visszafogja étvágyunkat.

Kerülje el abszolút

Kerülni kell a könnyű termékeket, a csökkent zsírtartalmat általában cukor borítja. Az elégtelen alvás lassú fogyáshoz is vezethet; testünk étvágygerjesztő hormonokat termel, és vágyakozás következhet. A motivációs gyilkos a napi mérlegelés. A testmozgás felépíti az izmokat - a zsír súlya kisebb, mint az izomszöveté. Jobb útmutatóként mérőszalagot vagy laza ruhát használni.